bilans

Chudnie sie od ujemnego bilansu kcal. A czy ow bilans będzie skutkiem obcięcia wegli czy tłuszczu to juz kwestia indywidualna.

[...] organy, takie jak serce i mózg. Łatwo więc się domyślić, że aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy w swojej diecie ograniczyć odpowiednio kalorie tak, aby bilans ich był ujemny. W ty celu polecam Ci zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: [...]

Jeszcze bede miał jedno pytanie odnośnie diety. Bardziej sie liczy dzienna suma kcal czy zawartość makroskładników? Np. dzienny bilans 2500 kcal osiągnięty ale zamiast 280g ww całościowo wyszło 380 ww. Czy to zle?

ogolnie malo masy miesniowej, dosc szeroka miednica i efekt, ze w pasie duzo, osobiscie bym ustalil diete na bilans zerowy i ostro wzial sie za treningi niekoniecznie startowal z typowa redukcja

ja Ci doradze jak kolega Dj Dodo wejdz na zerowy bilans na 4 tygodnie daj organizmowi troche odpoczac od tej redukcji

[...] stosuje diete i spisuje na MYFitnessPal- CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od 2tygodni stosuje odżywianie 1800kcl i waga idzie w gore :(:( bilans B110 W160 T80 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ Tak uczęszczam do siłowni profesjonalnej [...]

Przecież nikt nie pisze o budowaniu masy mięśniowej. Bilans kaloryczny bliski zera i po dojściu do siebie rozpoczęcie określonego celu treningowego.

patrz na bilans całego tygodnia a nie jednej doby i wtedy będziesz miał sprawę jasną, czy i kiedy możesz jeść

Nie zmienisz sylwetki bez treningów siłowych. Na czas dojścia do siebie po zabiegu bilans kaloryczny zerowy i dopiero po rozpoczęciu treningu siłowego można redukować. Inaczej pozbędziesz się resztek mięśnim

[...] w weekend i z pasa ucieklo kolejne pol centa. Zejde do 80cm i kończę redukcję. W przyszłym roku chyba zdecyduje sie na start to 4-6tyg przed zawodami znowu wejdę na ujemny bilans. Slyszalem, ze jak nie wszedłem do finału w poprzednich zawodach to wciąż moge wystartować w debiutach. Wiecie cos na ten temat? a jesli nie to wybiorę cos innego. [...]

203cm+94kg + praca fizycczna (10k krokow+okolo 7 ton przerzuconych) + 3 razy silka+5 razy koszykowka w tygodniu. Cel masa, tu akurat dzien na niskich kaloriach, bo wyrownuje bilans tyg Wysłałem Ci link do ankiety działu. Wypełnij ją dokładnie.

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

203cm+94kg + praca fizycczna (10k krokow+okolo 7 ton przerzuconych) + 3 razy silka+5 razy koszykowka w tygodniu. Cel masa, tu akurat dzien na niskich kaloriach, bo wyrownuje bilans tyg

Dobrze dziękuję bardzo za odpowiedzi :-) poczytam jeszcze wszystko co wrzuciliście i zrobię jak mówicie na miesiąc na 0 bilans a potem znów cięcie. Mój cel to około 13-15% BFa na lato i myślę że dam radę :-) teraz przynajmniej ze spokojna głowa :-)

jak jesteś głodny to dodaj, pamiętaj też że białko w śniadaniu dobrze nasyca i wstrzymuje głód na dłużej, posiłki powinny być zbilansowane jednak pamiętaj, że ważny jest bilans nawet nie tyle całego dnia co tygodnia i tego co dostarczamy do organizmu, jednego dnia zjesz 200kcal mniej, dołożysz następnego dnia, dlatego np. stosuje się rotacje w [...]

[...] za mało-chudniesz :-) schemat jest bardziej skomplikowany, ale na tym się opierajmy, jeżeli będziesz dostarczał ze zdrowych i nieprzetworzonych źródeł produkty, wliczał w bilans to możesz jeść wszystko, zajrzyj w dział kuchnia na jakich posiłkach ludzie bazują i jaką formę robią, chociażby pierwsze dwa dzienniki z brzegu Bzyku i Banan [...]

[...] obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany reverse diet czyli dodawałbym tygodniowo po 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze nabrac troszke sily by pozniej znow dociac pare kcal do lata :). Aha i [...]

[...] 40 roku życia nie jest to już takie proste. U Ciebie na szczęście nie ma tego problemu i skóra na brzuchu wygląda dobrze. W obecnej sytuacji na pewno warto wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum miesiąc. Wynika to z tego, że długa redukcja i ujemny bilans kaloryczny spowodował spowolnienie metabolizmu. Dzięki spożywaniu większej ilości [...]

[...] itp 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biore kreatyny, ale bede musial dokupic 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem 3000kcal w tym momencie, jest to moje zerowe zapotrzebowanie, i ciagne to przez miesiac, a od listopada redukcja na -300 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] kilogramów w dłuższej perspektywie. Dodatkowe kalorie Jak już wyżej zostało wspomniane, soki (szczególnie owocowe) to też kalorie, które wliczają nam się w dzienny bilans. Jeśli dodasz do sokowirówki dużo różnych owoców, to oczywiste jest, że ilość kalorii będzie większa i będzie to dodatek do tego, co spożywasz w postaci stałej - na [...]