Anonim
Witam.
Prosiłbym o ocene diety i porady co zrobic dalej. W planach mam utrzymanie tych kcal jeszcze przez około 2 tygodnie. Obecna waga 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo 1800 + warzywa (buraki czerwone,szpinak,ogorki kiszone,brokuly). Jednak męczy mi głowę ciągle czytanie o kcal itd. I wydaje mi się ze mam ich sporo za mało jednak licząc zapotrzebowanie z tematu tutaj na forum wychodzi okolo 2700kcal. Natomiast na stronie po treningu zaznaczajac tylko umiarkowana aktywnosc liczy mi okolo 3070. rozbieżność jak widac jest duża stąd pierwsze pytanie ktorej wartosci się bardziej trzymac? Chodzi głownie o to zeby dostac odpowiedz i uspokoic moją glowe ktora obecnie mysli tylko o tym i o ew konsekwencjach w hormonach oraz efekcie jojo. Duzo pracowalem zeby uzyskac tą sylwetke (wiem dla niektorych to jest wielka lipa ale dla mnie osiagniecie i motywacja do dalszej pracy nad ciałem) i bardzo nie chce tego stracic. Moim celem obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany reverse diet czyli dodawałbym tygodniowo po 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze nabrac troszke sily by pozniej znow dociac pare kcal do lata :).
Aha i jeszcze w diecie ten izolat w dni treningowe jest po treningu bezposrednio pity, nie w trakcie 4 posilku. w dni nie treningowe dodaje bialko jak na zdjeciu do 4 posilku izolat lub wpc.
Konkret pytania.
1. Do ktorego bilansu dojsc i sie go trzymac (bilans 0 i wiem ze nie bedzie to równa wartosc ale tak około i obserowac wage i wymiary) tak by nie podlac sie i nie przytyc ( mam nadzieje ze podniesie sie max te 2kg by wedlug wszelkich kalków nie miec nadwagi).
2.Cz podczas cotygodniowego podnoszenia kcal dodawac bardziej węgle czy tluszcze ?
3. Czy obecnie zmieniac cos w dzienniku zywieniowym.
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - pawelx12 w dniu 2018-10-02 13:00:58
Prosiłbym o ocene diety i porady co zrobic dalej. W planach mam utrzymanie tych kcal jeszcze przez około 2 tygodnie. Obecna waga 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo 1800 + warzywa (buraki czerwone,szpinak,ogorki kiszone,brokuly). Jednak męczy mi głowę ciągle czytanie o kcal itd. I wydaje mi się ze mam ich sporo za mało jednak licząc zapotrzebowanie z tematu tutaj na forum wychodzi okolo 2700kcal. Natomiast na stronie po treningu zaznaczajac tylko umiarkowana aktywnosc liczy mi okolo 3070. rozbieżność jak widac jest duża stąd pierwsze pytanie ktorej wartosci się bardziej trzymac? Chodzi głownie o to zeby dostac odpowiedz i uspokoic moją glowe ktora obecnie mysli tylko o tym i o ew konsekwencjach w hormonach oraz efekcie jojo. Duzo pracowalem zeby uzyskac tą sylwetke (wiem dla niektorych to jest wielka lipa ale dla mnie osiagniecie i motywacja do dalszej pracy nad ciałem) i bardzo nie chce tego stracic. Moim celem obecnie jest docięcie jeszcze tego kilograma moze troszke ponad i po tym chcialbym przeprowadzic tak zwany reverse diet czyli dodawałbym tygodniowo po 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze nabrac troszke sily by pozniej znow dociac pare kcal do lata :).
Aha i jeszcze w diecie ten izolat w dni treningowe jest po treningu bezposrednio pity, nie w trakcie 4 posilku. w dni nie treningowe dodaje bialko jak na zdjeciu do 4 posilku izolat lub wpc.
Konkret pytania.
1. Do ktorego bilansu dojsc i sie go trzymac (bilans 0 i wiem ze nie bedzie to równa wartosc ale tak około i obserowac wage i wymiary) tak by nie podlac sie i nie przytyc ( mam nadzieje ze podniesie sie max te 2kg by wedlug wszelkich kalków nie miec nadwagi).
2.Cz podczas cotygodniowego podnoszenia kcal dodawac bardziej węgle czy tluszcze ?
3. Czy obecnie zmieniac cos w dzienniku zywieniowym.
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - pawelx12 w dniu 2018-10-02 13:00:58
Krzysztof Piekarz
flex1976
DJ_DoDo
