bilans

Bilans kaloryczny oblicz sam. By budować masę mięśniową taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. [...]

Lejjla popróbuję :-)) Myślałam też nad zupą z kokosem, ale chyba mnie na niego bilans nie puści. Może zwykłe mleko też da radę. Ann bardzo mi złorzeczyłaś, że Ci windę popsułam? %-) Jestes dla mnie wzorem do nasladowania!! To się bardzo cieszę, bo mnie z clearwater mobilizowałyście na starcie, to teraz się odpłacę :-) Zła jestem ;-) Zliczyłam [...]

a co jesli mam w diecie na + białka i tłuszczy ale na - węgle. bilans kaloryczny tez na +. przytyje? Jak mam rozumieć określenie "białko i tłuszcze na +, węgle na -" ? Jesli blans będzie dostatecznie wysoki, to waga pójdzie w górę, a to, czy będzie to masa mięśniowa, czy tłuszczowa, będzie warunkowała jakość diety/treningu i regeneracji.

Powiem szczerze, że nie przywiązuje do tego bardzo wagi, bo nie mam kiedy to liczyć. To zacznij, bo bilans jest istotny. Skoro waga nie idzie w górę, dorzuć kcal w postaci np. tłuszczu i obserwuj. Ewentualnie możesz spróbować ograniczyc nieco węglowodany na koszt tłuszczu.

[...] zawsze będzie lepsza. Daj przedni i boczny akton barków do klatki + oczywiście triceps. Po plecach zrób tył + biceps Nogi zostaną same. Co do kontuzji-chodzi mi o zły bilans sił w kolanie który potęgujesz złym programem.Każde ćwiczenia muszą się równoważyć-te prostujące kolano i te uginające.Inaczej kolano z czasem się po prostu rozwali. [...]

policz sobie 0 bilans nie ujmujac w nim aero

Przepraszam, chyba nie łapie co to jest ten bilans 0... Współczynnik BMR 1866.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.2 Węglowodany 55% 1232.11kcal = 308.03gram Białko 15%% 336.03kcal = 84.01gram Tluszcz 30% 672.06kcal = 74.67gram Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-29 13:13:18

[...] ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki dziennie jeść. 3. Warzywa do oporu, nawet kilo dziennie. 4 białka od 2,2/kg wagi do 2,5 g/ kg wagi ciała, węgle, przy Twoim [...]

[...] dietę i wygląda ona tak. http://zapodaj.net/images/ba0f280fa8f06.png Proszę o opinie. Czy wszystko, dobrze czy jeszcze coś zmienić, dodać lub ująć. Tak prezentuje się bilans białko,tłuszcze,węglowodany w procentach: Suma dobowa: 3595kcal, 233g (26%) białko, 119g (30%) tłuszcze, 395g (44%) węglowodany Czekam na porządne opinie. [...]

paździerz, a nie dieta. na cholere ci tyle bialka??? za duzo masz prochu w misce. kreatyne to nie wiem, po co w bilans wpychasz. to jest suplementacja. wywal paluszki rybne, to jest taki sam badziew jak parówy, warzyw tez nie liczy sie w bilansie, a je min. 800g dziennie. sniadanie do zmiany- wywal kefir, daj tam tez zrodlo bialka, jedz rozne [...]

[...] kaszy czy ziemniaków to zrobić to stopniowo czy odrazu dołożyć tyle węgli? Ile całych jaj? do śniadania mam 30 g orzechów (migdały,laskowe i włoskie taki mix) nie zaduzo będzie tych tłuszczy i z jaj i z orzechów? 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki dziennie jeść. Czyli w śniadaniu nie za duzo kcal?

ok dzięki za wszelkie podpowiedz :) a i czy mógłbyś podesłać linka jak obliczyć bilans kaloryczny ;-) ??

Na potreningu wyszło mi BMR = 1730 Aby utrzymać wagę = 2680kcal jaki bilans przyjąć i jaki rozkład BWT??

[...] jest mało tolerancyjny. Wieczorem już zjadłam normalny posiłek, ale nie liczyłam go. Dzisiaj wciągnęłam kawałek imieninowej czekolady Studentskiej, wliczyłam uczciwie w bilans :D obiecuje, że to się nie powtórzy! Od wczoraj też zaczęłam treningi ze sztangą, jest trochę inaczej niż z hantlami i np. na biceps nie jestem w stanie zrobić całości [...]

[...] jak dobra to odskocznia od splita ;-) wypłukuje więcej glikogenu więc fat zaczyna się szybciej spalać, ale od kiedy zjechałem 4 kg stoi w miejscu więc muszę wprowadzić nowy bilans kalorii. dieta w DT: http://img833.imageshack.us/img833/8447/krdtwrzesien.png dieta w DNT: http://img526.imageshack.us/img526/4933/krdntwrzesien.png w DT będę robił [...]

Banan jeszcze ujdzie, truskawki mają mało fruktozy, ale większe jabłko może nieźle pozamiatać ;> Owoce to nie tylko fruktoza. Wliczone w bilans nie zaszkodzi. Poza tym, wartałoby zauważyć, iż owoce mają całkiem niezły indeks sytości, więc strach przed nimi jest zbędny.

ujemny bilans kaloryczny. nie jedz węglowodanów na noc - a najlepiej tylko około treningowo

wylicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz profesjonalniej podejść - w dziale o odżywianiu jest napisane jak to zrobić. 1500 to trochę mało - ale jeżeli chcesz zrzucić... musi być ujemny bilans do zapotrzebowania jakie masz. no i sama na sobie sprawdzaj czy sie bedziesz dobrze czuła etc.

Ważne żeby był dodatni bilans kaloryczny i jakoś pójdzie. I odżywiać się z głową. Jeśli chodzi o siłę to CM3 Treca jest dobry

pod rekomp, bilans na 0, ale rozkład musisz już sam znać, bo na rekomp potrzeba dobrej znajomości swojego organizmu ;-)