big

08.10.2013 Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 5 minut na bieżni (masakra) i rozciąganie 3x10 (1 trening) A. Martwy ciąg 31kg/ 38,5 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi 16 kg/ 16kg / 18,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z podchwytem 25kg/25kg/30kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg leząc 25 kg/ 28kg / 30kg D. pompki max 14 [...]

Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może [...]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSW1UqSRarVEChqCqCYWSUBD8kMlQ1tRmYZa4ixHjXr-GfWYfDPyQ 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 3 tydzień 1 dieta: http://images63.fotosik.pl/260/f6b703006476f3a5med.jpg trening: tak na lajtowo dziś: rowerem do lasu około 2,5km bieg: 1,74 km : tętno 150-160/min i rowerem do domu 2,5km foto stuff : [...]

9.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 [...]

09.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg orbi 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h było 40 [...]

1 tydzień, 7 dzień trening: 1h basenu Mam wolny czas to dam wypiske, dieta się oczyściła, trochę powalczyłem ze słabościami, ale i tak na wieczór jakiś budyń z waflami ryżowymi opyerdole %-) Waga lekko spada, więc trzeba podbić kcal no i pomyślałem nad taką metodą by podbijac kcal nie w skali dnia, ale w skali tygodnia. I dostosowywać [...]

09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 3 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/24677724125637706034.jpg 100g mąki orkiszowej typ 2000 140g białek jaj 36g whey 5g mono Posiłek II http://iv.pl/images/90043212219531132528.jpg 230g twaróg swojski 50g zółtek jaj 50g wiórek kokosowych Posiłek III [...]

Dzień 39 Dzisiaj niezła pompa na siłowni :)) Coś czuję ,że jutro nieźle będę czuł mięśnie ,ale to dobrze ,bo to tylko mobilizuje :-} Dziś w diecie ciasteczka ,ale cóż - koleżankom się nie odmawia :D Trening Plecy 1.Martwy Ciąg - na prostych nogach 4x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

Julinko - jeszcze raz dzięki za przepis. Połaczenie buraków i jaglanej musi być pyszne :-) Trening 09/10/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af4e7e8c4724a1fa33bba2e7b3e7e6b.JPG Przed 10 min bieżni - zkawasy pozwozwoliły na tempo 6 km/h, z bólem ale szłam, zeby toto rozchodzić :-) Na siłce tłok straszny, naliczyłam 17 samców - a sa tylko 2 ławeczki i [...]

DZIEŃ 24 TRENING Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła) 2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10 4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10 5. Ściagnie linek 3 x max Bic 1. [...]

09.10.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

9-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 2x12 4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15 dwa wychudzone nastolatki za mną: co to za dziwne ćwiczenie? - ee to chyba takie dla kulturystów? |-) 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

Trening nr 17: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 10/15/20/25/30 2. Żuraw 5s x 5p 10/10/10/10/10 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 1.25/2.5/5/7.5/- 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 2.5/5/7.5/10/12.5 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/1.25/2.5/3.75 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

DZIEŃ 39 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e57bd5314e243cca6eab4bcd9e590f6.png TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha [...]

09-10-2013 MISKA: BTW 109/53/180-1705 kcal 1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg [...]

SuperDrive (2 porcja) ok. 12g Suplement wziąłem 60 minut po spożytym posiłku, 20 minut przed rozpoczęciem treningu. - pompa 7/10 - Lepsza pompa, ale myślałem, że 2 porcje zrobią szum. - pobudzenie 9/10 - Bardzo dobre pobudzenie, chociaż uważam, że lepiej jeść 1 porcją, bo pobudzenie było na podobnym poziomie. Wyjdzie zdecydowanie ekonomicznie - [...]

9.10.2013 Pojechałem dzisiaj do domu Rodziców. Musiałem sporo pomagać więc brakło czasu na inne aktywności. Dietę ogarnąłem. Treningu nie ale było coś w zamian. Dieta To co w rozpisce, ostatnie dwa posiłki zamieniłem kolejnością ale nie ma to znaczenia. Fotek brak bo siedzę w pracy. Trening 2,5 godziny młotu pneumatycznego i piły elektrycznej do [...]

Cześć SPAM :-D Uprzejmie informuję że jestem ZAYEBIŚCIE ZDROWAAAAAAAA!!!!!!!!!!! A świat jest piękny nawet po ciemku.. Branoc Sforcia.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-09 22:39:56