zee Ty tutaj? Do roboty, leniu kochany! :* Jak kiedyś będziemy we Wro/Krk możemy zrobić sobie te lepsze pomiary, u mnie w ZG nie moge znaleźć :( Tetiszeri to prawda, tańce wyciskają ze mnie siódme poty. Hip hop jak hip hop, ale house... Mogę się wykręcac po takim treningu. I nieważne, jak teraz ćwicze, po rozpoczęciu sezonu tanecznego zakwasy [...]
nightingal zamówiłam kaliper, nie wiedziałam, że to takie tanie urządzonko! 31.08 mam zamiar zrobić pomiary, zważyć się, zrobić zdjęcia, żeby zobaczyć czy coś się powoli zmienia. Dziś nie jestem dumna ze swojej michy... Szczerze mówiąc, jest ona na zasadzie czyszczenia lodówki(oprócz obiadu, obiad znów podebrany, nie zdążyłam ugotować). W [...]
Dzień 1 Jest to mój jako tako pierwszy wpis - póki co jeszcze nie mam doświadczenia co do tej czynności także wybaczcie :P Trening : Dzisiaj obył się pierwszy trening z rana, który trwał 2 h 30 min Następnie znajomi zadzwonili do mnie popołudniu i postanowiłam pograć z nimi - kolejne ponad 2h - dokładnie to 2 h 03 min Komentarz : Trening był [...]
20.08.2015 TRENING SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie [...]
21.08.2015r. Micha Starałam się być trochę mądrzejsza niż ostatnio, zapomniałam o jajku do śniadania i w kolacji nie ma węgli, źle zbilansowałam i przekroczyłam limit. No i wliczałam pomidory, cały czas zapominam żeby ich nie wliczać :) /SFD/Images/2015/8/21/9d86fa1420ad43ab907445f094d7202a.jpg
21 VIII 2015 Dzisiaj delikatne cardio - 20 min na rowerku stacjonarnym, potem pojechałem spotkać się z kumplem, a reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu, spacerach i chillowaniu (nawet trochę się chemii pouczyłem) Micha: /SFD/Images/2015/8/21/f5a349da7a1e44338dd851dc1f8ee133.jpg
DZIEŃ 5 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/22/cc254708c8ac41ad98ebeed1bcd731ac.jpg DNT, "wyskoczyłem na miasto coś zjeść": ryż jest różowy ponieważ zrobiłem go ze smakiem (Mr.Big flavor - jeszcze nie dostępny w PL), jakaś odmiana od suchego ryżu jednak w smaku brak rewelacji bardzo mało go dałem, też [...]
Dzień 3 Dziś tylko 1 h grania. Jadłam więcej i według zaleceń, także jest coraz lepiej. Dodaję wpis z telefonu ponieważ nie ma mnie w domu - jestem u rodziny, więc nie będę się rozpisywać - w sumie to nic takiego się nie wydarzyło. :) Miłego dnia ;)
22 VIII 2015 Kolejny miły dzień, a najlepsze co mnie dzisiaj spotkało to schab pieczony w marynacie musztardowej - cudo!! Niestety od rana też czułem kłucie w lewym barku więc na treningu trochę go oszczędzałem. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 5s 15x130kg ruch wolny i kontrolowany było ciężko jak diabli -wykroki z hantlami 2s 30x12kg a po nich [...]
Sobota:22.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwodzenie hantla za siebie x3 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]
Czołem! Ehhh, dzis ewidentnie nie jest mój dzień... Dziś FBW B, moje bicki znów podziękowały za współprace, nie byłam w stanie machać 5-kami, widziałam w lustrze, że hantle krzywo idą, łapy drżą, ręce krzywo.... Zmieniłam na 4-ki. Nie wiem czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi [...]
23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]
Dzień 4 24.08 Niedziela Dziś spędziłam dzień bardzo aktywnie ponieważ spędziłam 4h na treningu bez przerwy ;) Trening uważam za bardzo udany, wszystko idzie w naprawdę dobrym kierunku, bardzo mnie to cieszy. Mam nadzieję, że bedzie tak cały czas :D
24 VIII 2015 Dzisiaj basen (2.2km w 45 min), a potem zacząłem umierać w Gdyni jest tak jakby burza chciała walnąć ale nie mogła - duszno i parno. Trochę pobolewa głowa. Być może to od emocji podczas oglądania MŚ w Pekinie. Na domiar złego w mojej biedronce zniknął twaróg półtłusty w kostce został tylko chudy, ale ten nie jest zbyt smaczny więc [...]
Do przodu! Oczywiscie zapomniałam standardowo dopisac +20min rower Micha dzisiejsza Z racji powrotu do domu o 23 i braku sił na cokolwiek, dzisiejsza micha taka a nie inna... Dziś pogotuję obiady i drugie śniadania, żebym miała do końca tygodnia. /SFD/Images/2015/8/25/8020dba872004e40a0a84b6810058f12.jpg
25 VIII 2015 Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości. Micha: [...]
26 VIII 2015 Dzisiaj z rana przywitała mnie biegunka w związku z czym trening nieco słabszy, aczkolwiek z dipów jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem głęboko i mocno poczułem klatkę. Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - [...]
Concordia na redukcji!
