1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (ale najlepiej to ćwiczenia aerobiczne (bieganie itp.(masy z tego nie będzie ale i tak na początek proponuje zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))). 2.Tak, będzie dobry. 3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem [...]
[...] moje posty i zastosuj ktorys z podanych planow: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Uprawiane inne sporty: bieganie SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 17:45:06
[...] bedzie ok... a w pulsometr to bede musiala sie zaopatrzyc, bo widze ze to jest moj blad jak biegam,biegam szybko ale nie za dlugo.. ok teraz zwolnie tempa... i zajrze na stronke bieganie.pl, DeeJaaVuu bedziesz pierwszy ktoremu powiem o swoich wynikach ... lece potruchtac (tym razem ) hihi pozdrawiam bardzo goraco papatki p.s. dietka zaczeta...
[...] lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o treningach 5-6 razy w tygodniu + 2 razy bieganie. Co do diety staram się odżywiać dobrze kilka posiłków dziennie + braki jakims gainerem i ostatnio bcaa dobralem przed i po treningu
1. Zamiana siłowni na bieganie w celu redukcji to tragiczny pomysł. No chyba, że chcesz tylko coś tam zrzucić, a nie wyglądać. 2. t5 z racji ilości wałków i na dobrą sprawę niewiadomego składu sugerowałbym odpuścić.
1. Zamiana siłowni na bieganie w celu redukcji to tragiczny pomysł. No chyba, że chcesz tylko coś tam zrzucić, a nie wyglądać. 2. t5 z racji ilości wałków i na dobrą sprawę niewiadomego składu sugerowałbym odpuścić. Chce tylko zrzucic, lepiej czuc sie z samym soba. To kiedy brac T5 jak mam zamiar tylko biegac wieczorowymi porami?
[...] wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic wiecej ;p co do masy to ryz banany i makarony ;D
[...] tluszcz. Maly ciezar przy duzej liczbie powtorzen to dobry sposob na redukcje ale jadac bez dietki nic nie osiagniesz. Staraj sie jesc czesto, ale male ilosci. Odrzuc wszelki slodycze i napoje. Pij wode przed posilkami(20-30min) aby zmniejszyc apetyt podczas jedzenia. Dodaj do cwiczen na atlasie jakies aeroby(bieganie itp.) Zycze powodzenia.
[...] mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: PN:wolne Wt:silowy Sr:karate [...]
[...] to bardzo rzadko. we wrześniu miałem badany cukier z palca i miałem 104mg/dl ogólnie z palca od wielu lat mam 104/105 a z żyły poniżej 100. a pytanie czy takie intensywne bieganie mogło mieć wpływ na taki spadek glukozy po 2 h. dostałem juz skierowanie od lekarza na rozszerzone badanie obciążenia glukozą dodatkowo badanie insuliny ale niestety [...]
[...] ciąg albo inne ćwiczenie które wymaga chwilowego spięcia ciałem i wstrzymania oddechu . Wszędzie możesz robić interwały na rowerze, w basenie, w domu, na siłowni... Czyli np bieganie 1 minute zapierd*** jak by cie pies gonił a kolejna 1 minute biegniesz truchtem i tak 10-20 minut. Z mierzeniem tętna to takie drobnostkowe bo na bierzni nikt nie [...]
[...] to po pierwsze. Po drugie sukcesem w treningu na rzeźbe w 80% są aeroby i dobra dieta. Jako trening na siłowni proponuje ACT. Co do aerobów to może to być jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz, orbitrek itp., zacznij 5 razy w tygodniu po 30 min, w kolejnych tygodniach zwiększaj o 5min. aż dojdziesz do 60min, poźniej to utrzymuj. Trening [...]
No to proboj, chociaz ja bym wolal osobno zrobic trening na silowni a potem bieganie ale jak kto woli. Zdaj relacje czy Twoj niekonwencjonalny pomysl dziala!
Bieganie a cwiczenia silowe na nogi maja sie nijak jedno do drugiego. Zabierajac sie za silownie nie mozna pomijac tak duzej grupy jaka sa nogi. Od nich zalezy wiekszosc naszych przyrostow ze wzgledu na wydzielanie sie hormonu podczas przysiadow. LA czesto biegaja bardzo duzo jednak mimo tego katuja niemilosiernie nogi roznego rodzaju cwiczeniami [...]
[...] - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową - podkręca znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Poprostu wybierz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśni i jest z tych "dynamicznych" DARNOK35 - też podsuwa fajne ACT ale trzeba mieć czas :) Wsadź jeszcze rowerek lub bieganie ( 1-2 razy tyg.)
