Dzisiaj dwa treningi wieczorem: Trening II Back Squat 6x5@ 70%+15kg 82,5kg Trening I WOD A. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. (squat) snatch 60/40kg 150m run 8' rest B. 10 minute AMRAP 1-2-3-4-5-6 etc. power clean 100/70kg Siady cały czas próby trzymania techniki. Do trzech powtórzeń całkiem spoko, potem już walka. AMRAP fajnie, pierwszy [...]
07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]
Kolejna sprawa, wliczam sobie kalorykę z fitatu, do obliczania spalonych kalorii używam endomondo. Wakacje to i pływanie, rower, bieganie i siłownia. Mogę zwiększyć kalorykę oraz równolegle do tego aktywność? Wychodził będę na to samo, z tym, że więcej czasu będę spędzał na treningach. Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-07-08 00:02:06
Kolejna sprawa, wliczam sobie kalorykę z fitatu, do obliczania spalonych kalorii używam endomondo. Wakacje to i pływanie, rower, bieganie i siłownia. Mogę zwiększyć kalorykę oraz równolegle do tego aktywność? Wychodził będę na to samo, z tym, że więcej czasu będę spędzał na treningach. Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-07-08 00:02:06 Jak Flex, [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
[...] Mam 16 lat i około 190 cm wzrostu. Mam skoliozę 1 stopnia ( ale to chyba nie jest problem), i coś z biodrem (znaczy nic mnie nie boli ale lekarz zalecił żeby nie przeciążać). Więc chyba ćwiczenia na nogi odpadają (jedynie co to chyba pozostaje bieganie). Zmieniony przez - Xsardas123456 w dniu 2017-07-08 14:02:57
Ja Cię w żaden sposób nie wspieram. Po prostu nie widzę niczego złego w tym, co robisz. Bieganie to obok chodu, jedna z podstawowych form ruchu człowieka. Amen.
Za 4 dni zaczynam 2500kcal,5x w tygodniu bieganie intensywne lub crossfit. Czy mozna tu gdzies zalozyc jakis dziennik treningowy/dietetyczny;)? Wszystko bym wpisywal,pozniej ktos by mial wglad zeby sprawdzic jakby cos nie poszlo. Martwia mnie te wegle nie wiem czemu ale mam zakodowane w mozgu ze sa zle :p p.s. w dni nietreningowe tez 2500kcal?
Hejka. Poza siłownią moją pasją jest bieganie długodystansowe, pytanie czy biegając 10-20km nie ucierpi moja masa mięśniowa? Gdzieś słyszałem, że długotrwałe cardio nie jest za dobre, osoba, która to mówiła podpierała się tym zdjęciem: https://zapodaj.net/47ff7ea2a7936.jpg.html Jak z tym w końcu jest? Czy mogę biegać dłuższe dystanse, ale za to [...]
[...] orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli poniedziałek domowa siłownia, wtorek bieganie, i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie zielony w tym, [...]
[...] z rana lekki truchcik zrobiłem około 3km, żeby przepompować troszkę krew i podkręcić regenerację. Na przysiadach w wykroku czułem przyczep brzucha, niestety jeszcze nie zregenerował się. Dzisiaj praktycznie same nogi, na przeskokach przez skrzynię czułem mocno nogi, bieganie po przeskokach było ciężkie. Na szczęście jutro góra ciała ;) Pozdro
To mamy podobnie - ja też bieganie dla samego biegania uważam za nudne. Niemniej jednak gratulacje za dobiegnięcie do mety. Dycha tak z marszu to faktycznie dość szalony pomysł.
[...] rower po lesie 16km potem od razu bieg szybki na 3,5 km i powrót rower 7km. I od razu 2 serie po 15 powtórzeń brzuch na kółku. Zobaczymy czy rozboli mnie bo po jednej serii nie bolał a po trzech było ostro! Kalorii wpadło 1930 b-98 t-53 w-213. Dziś będzie bieganie na głodnego. Chcę tak to wmanewrować żeby już niedługo po tym biegu zjeść posiłek.
Robienie kondycji/motoryki/wytrzymałości nijak ma się do ciężkich siadów itd. Albo rybka albo pipka. Mamy na forum dziennik i temat ze zdjęciami Pawła Seremaka (aPaweł) - przejrzyj ile km tyg przebiega i jakie treningi robi. Chcesz to mikrocykl siłowy rób off-season od gór - wtedy będziesz mógł się w pełni skupić na robieniu masy i siły Chcesz [...]
To bieganie bardzo kiepsko dziś poszło bez jedzenia. Normalnie miałam miękkie nogi. Zrobiłam tylko 6km i to w wielkich mękach. Przemyśle jeszcze inacxej to okno ustawic. Jak sie nie da to bede musiała zrezygnować i if bo nie o to przrcież chodzi żeby stracić formę.Dołączam zdjęcie sylwetki z dzisiaj. [...]
Nie sugeruj się cyferkami na wadzę. Głównym celem redukcji powinna być poprawa składu ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej). Nie można zapominać, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę - wybrałbym się na badania kontrolne na Twoim miejscu. Zyt drastycznie rotujesz masą ciała. Bieganie nie jest konieczne.
[...] doliczając dojazdy, ubieranie się, etc. wychodzi minimum 20 godzin tygodniowo. Złapałem się na tym, że powoli przestaje mi to sprawiać przyjemność. Zamiast wyjść na bieganie, które sprawia mi radość, po lesie, bez planu, tak jak mam ochotę, odliczam sekundy tempa klepiąc zadkiem po asfalcie, bo trzeba się przyzwyczajać, etc. Zamiast [...]
[...] 4x8 Czw. wolne Pt. Barki i (poniżej dopisze) Wzniosy ramion w bok z hantlami 4x8 Wzniosy ramion w przód z hantlami 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x8 sb i nd rolki,bieganie,rower zależy na co narzeczona ma ochotę :D W piątek chciałbym dołożyc brzuch AAAALLLEEE mam troche tłuszczu i chciałbym najpierw to zrzucić a później rzeźbić bo nie [...]
Podsumowując, źle nie jest :-) Gdybyś do tego jakieś bieganie dorzucił czy choćby jak Ajazy, rower mógłbyś dokładać na sztangę, bez popuszczania pasa ;-D
[...] 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Kalistenika, [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
