kontynuuje bo dodałem za szybko: w jakich przypadkach/ceiczeniach nie powinienem ćwiczyć w takich butach. Dodam, ze bieganie traktuje jako zupełnie odrębna formę treningu i tutaj oczywiście inne buty.
Cześć kolego ale co się zmieniło po zdjęciu widać ze bieganie dalej idzie ci opornie a o FBW to chyba zapomniałeś od 27 marca 2010 można było zrobić więcej nie starasz się a odpowiedz na twoje pytanie to skorzystaj działu odżywianie i dalej redukuj.
[...] bo z nim zwiazana jest retencja wody, a redukcja dazy w zasadzie do jej pozbycia sie. Ja proponowalbym cykl na suche miecho, tj silka 3x na tydzien + 2-3 x na tydzien (zwiekszane systematycznie) bieganie, najlepiej HIIT. Sproboj w diecie ograniczyc wegle na rzecz tluszczu. Co do mono, to jezeli bylby to Twoj pierwszy cykl, to ja bym dal spokoj.
aeroby- czyli wysilek fizyczny, polegajacy bardziej na z rzucenie fatu i robieniu wytrzymalosci, np bieganie, plywanie, jazda na rowerze, cwiczenia na maszynach typu argometr, rowerek, itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dokładnie taki sam problem jak Ty, chętnie się podłącze do pytania. Mam też swój post w tym dziale. Ja chyba zacznę robić dalej trening masowo/siłowy tyle że z mniejszym zapotrzebowaniem kalorycznym + bieganie. Mięśnie w ten sposób utrzymam w dobrym stanie a zgubie trochę fatu. Kilka osób mi tak poradziło i miejmy nadzieje że się sprawdzi.
a co do łydek bo nie doczytałem,tak ciężko jest je zmęczyć i ćwiczy się je podobnie jak brzuch co dzień najlepiej a i same wspięcia nic Ci nie dadzą...wyszukaj innych ćwiczeń które będziesz mógł u siebie wykonać a i bieganie jakieś by się przydało(krótkie sprinty dobrze rozbudowują łydki)
[...] ok...hmmmmm...nie wiem ile to kilosów ale po 35 minut i będzie rosło. Ja biegam z rana i mam po tym siłe, czuje się wypoczęty jak po seksie, jestem żeźki i rozbudzony a jeśli chodzi o mase to też dygalem z deczka o nią, ale wydaje mi sie że rośnie(dziwne)i na sile nie spadlem zanadto. Dziwi mnie tylko czemu masz osobne dni na bieganie..........
bieganie najlepsze efekty daje rano na czczo wtedy wtedy później w ciągu dnia dużo szybsza przemiana materii, a jak będziesz miał siły to polecam jeszcze skakankę!
tutaj trening dla ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html warto by dodac do tego bieganie dwa trzy razy w tygodniu w dni nietreningowe
Jezeli za cel masz 25 dipsow i 25 podciagniec nachwytem to musisz sie tez skupic na tych ćw. A w planie np nie widze podciagania nachwytem. Pozatym, nie radze trenowac 7 dni w tygodniu... Stawiam 100kg obciazenia, ze po max 2 tygodniach Ci sie odechce tylu treningow. Ogranicz to bieganie.
Ja bym zrobił na odwrót ćwiczenia na siłowni 3 razy w tyg a aeroby dwa razy w tyg Treniing siłowy dużo bardziej podkręci metabolizm niż bieganie A co do regeneracji tak czy inaczej dieta musi być bez niej nie ruszysz zbytnio z miejsca Bieganiem poprawisz wydolność i wytrzymałość nóg a co z resztą partii Co do treningów na czczo to jeśli [...]
[...] 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża kolana niż bieg), szybki marsz itp. Mile widziana jest też wszelka inna aktywność fizyczna. Jak masz pytania to wal śmiało.
[...] do Twojego posta: Jak zaczynasz dopiero to najlepiej zaczac od poczatku czyli od podstaw. Po pierwsze jeszcze jestes mlody wiec ostry trening silowy odpada - rosniesz, ale bieganie i sporty zespolowe + cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala oraz takie ciezary jak masz sa ok. Do tego rozciaganie na poprawe gibkosci bedzie jak znalazl. Pamietaj [...]
[...] produktach mlecznych na wieczor? A co z tym jedzonkiem dla bobasow? Troche brakuje mi biegania rano. Kiedy zrobilo sie troszke cieplej to wstawalam nawet bardzo wczesnie bo bieganie dawalo mi energie na caly dzien. Teraz jest zbyt zimno zeby latac po dworze ale zastanawiam sie nad alternatywą... co sadzicie o biegu w miejscu? Hehe, brzmi glupio [...]
ale wydaje mi sie ze bieganie jednak jest lepsze bo 30min ostrego biegu chyba wiecej da niz 30 min ostrej jazdy pozatym inne miesnie jeszcze pracuja przy bieganiu
[...] człowieka a co dopiero dzieciaka który pcha się pod rower do autora jeśli chcesz wyrobić kondycje to ćwiczenia które mozesz wykonywać to <tak jak pisali koledzy wyżej> bieganie, po zróżnicowanym terenie organizm pracuje bardziej niż na płaskim, przy bieganiu polecam robić interwały tzn np 100 metrów sprintu i 300 wolnego truchtu i tak w [...]
Buty ciężarowe.
