Chce schudnąć

Witam

warze 92-94 kg w tych granicach..

chcial bym schudnąc do 80 kg lub poprostu pozbyć sie tkanki tluszczowej...

chodze na siłownie ...

przypiszcie mi jakąś diete oraz jakieś cwiczenia bo mam sporo tluszczu na brzuchu oraz na boczkach...

jakis sposob na zmniejszenie głodu bo ja praktycznie caly czas jestem głodny

dzieki z góry



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: szkoła silownia pilka nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie

Odżywianie: jem duzo roznych rzeczy...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: zdrowy i silny organizm

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywki na siłe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

Tutaj możesz pooglądać gify i poczytać na temat ćwiczeń na daną partię ciała www.kulturystyka.pl/atlas/

Zredukuj liczbę zjadanych węgli, jedz więcej białka mało węgli do białka możesz dosypywać trochę otrębów przenych i deczko oleju lnianego, codziennie po głównym posiłku zjedz czerwonego grejpfruta albo napij się czerwonej herbatki pur-er, zero słodyczy ewent. gorzka czekolada lub kwaśne jabłko, ryż brązowy, makaron brązowy itd. tylko zdrowe jedzenie. Do tego siłka po treningu, dodaj cardio, aeroby i będze git!

A mogl bys mi podac jakis rozklad dnia jedzenia i moze dodac do tego jakies bieganie ??

Po jakim czasie bym widzial rezultaty?

nie znam rozkładu, poszukaj w sfd w dziale dieta albo w wyszukaj, najważniejsze trzymaj się takiej zasady po 19.00 tylko chudy serek(tuńczyk)odżywka białkowa, itd same białko, a zapotrzebowanie licz tak 4g węglowodanów x 1kg masy ciała, 2g białka x 1kg masy ciała i 1g tłuszczy x 1kg masy ciała

ty ważysz 93 więc ww=372g dziennie, białka=186g, tłuszczy=93g

bieganie najlepsze efekty daje rano na czczo wtedy wtedy później w ciągu dnia dużo szybsza przemiana materii, a jak będziesz miał siły to polecam jeszcze skakankę!

Na czczo ćwiczenie to zły pomysł. Dużo łatwiej o palenie mięśni.
Co do samego autora popatrz na inne tematy w tym dziale. Poczytaj posty podwieszone i artykuły o odżywianiu i będziesz mniej więcej wiedział jak poprawnie ułożyć plan.

co to jest ww? wegle ?

a i tak wogole to te gramy co podales to maja mnie odchudzic ? czy to jest poprostu zebym nie tyl?

a i jest sposob zebym schodl w miesiac 13 kg ? bo taka waga jest potrzebna na zaraz :P

13 kilo na zdrowo i trwale - nie.

nie ten gen by jadać tyle węglowodanów co kolega podał,
poczytaj posty podwieszone o low carb.

pzdr/

a jest jakis sposob na pozbycie sie tluszczu bo chce do wakacji wygladac przyzwotio zeby sie jakos pokazac na plazy ...

jakas dietka ... dam rade zrobic wszystko :P

tylko musze wiedziec co i czy to bedzie dzialac