bieganie 7 dni w tygodniu

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] odpoczynek. W tym tygodniu wróciłem do właściwego treningu. Poniedziałek Pierwszy bieg - 7 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_249.png Wtorek Kolejne spokojne bieganie - 5 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_250.png Nad biegami nie ma się co rozwodzić...spokojny trucht w 1-2 strefie. Ciąg dalszy budowania bazy aerobowej. [...]

[...] split dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy na siłę dla początkujących  Trening hybrydowy na 6 dni w tygodniu dla zaawansowanychNajlepszy plan treningowy - bieganie i siłownia Gotowe treningi dla kobiet Najlepszy plan treningowy na ujędrnienie sylwetki dla kobiet Najlepszy plan treningowy na odchudzanie dla początkujących kobiet [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją siedziąc - Ćwiczenie izometryczne; jedną hantelką tak jak na modliewniku ale stojąc i reką podpierając o oparcie ławeczki Środa: CARDIO - bieganie 30 min tętno: 140 Czwartek: NOGI + BARKI - Przysiad ze sztangą - Wykroki z hantelkami - Prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na palcach z obciązeniem - Wyciskanie [...]

[...] regularnie 4 razy w tygodniu metodą push pull i do tej pory pozostałe 3 dni w tygodniu traktowałem na dni cardio o niskiej intensywności (pływanie, orbiterek, skakanka, bieganie, szybki marsz) w tętnie okolicy 140 bpm. Mam 27 lat, 190 cm wzrostu i ważę aktualnie 96 kg. Jestem obecnie na redukcji (planuje dojść do okolicy 85 kg, ale głównym [...]

[...] wypompowują nogi więc myślę, że to zbędne w moim przypadku Proszę o podpowiedź czy taki plan na piątek i sobotę jest spoko, czy jednak nie za bardzo? Mógłbym tam wrzucić bieganie ale tego nie znoszę więc przynajmniej na razie tego nie zrobię. W przyszłości może się przemogę Kolejnym pomysłem jest zrobienie w sobotę i niedzielę rest a w piątek [...]

Witam, wiem, że takich tematów już było bardzo dużo jednak nie znalazłem odpowiedzi, bo pewnie ciężko taką znaleźć w 100% co robić w sytuacji, w której ja się znalazłem. Nie wiem już sam co robić. Mam 36 lat, zawsze miałem podwyższony cholesterol (przykład z 2021r.: 230-250 ogólny, 50 HDL, 170 LDL, tróglicerydy 69). Bez odpowiedniej diety, bez [...]

Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

[...] to pospaceruj 30-45 minut. W dni wolne od treningu siłowego nie masz ciężko ćwiczyć, to skutecznie ogranicza przyrost masy mięśniowej. Najgorsze są aktywności związane z bieganiem. Jeśli nie musisz, nie rób tego. Nie chodzi o to, że bieganie jest obiektywnie „złe”, tylko iż kłóci się z tym, co robisz na siłowni. Musisz coś wybrać. Tak samo [...]

[...] każdy, wtedy tydzień wyglądałby następująco: PN Kickboxing WT Siłownia ŚR Kickboxing CZW Siłownia PT Siłownia W weekendy raczej nie będę robił nic, chciałbym wrzucić jeszcze bieganie, ale nie lubię tego i raczej zabraknie mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić) I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem [...]

Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]

[...] treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej drużyny biegowej. Trener, ale [...]

[...] w tygodniu siłownia na kartę nie ma czasu staram się tylko kiedy mogę to nabijać kroki, a teraz w poniedziałek Zosiu nie byłem na treningu więc przesunąłem i byłem w sobotę jako piąty siłowy, wczoraj zrobiłem bieganie trochę ponad 11 km i dzisiaj już odczułem na treningu że nie było ani jednego dnia odpoczynku, jednak organizm się przyzwyczaił

[...] nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz są problematyczne, bo nie [...]

Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]

[...] około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu. Ale mam takie wrażenie że odkąd biegam, to masa mięśniowa nie przybywa, a nawet spada, tak jakby bieganie spalało mięśnie.... Proszę o wypowiedzi osób które najlepiej biegają i ćwiczą na siłowni co wy na to....? może ograniczyć trochę to bieganie do dwóch trzech dni w [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, obciążenie, stojaki do dipów) Dieta : trzymam [...]

Hej, Mam nadzieję że to odpowienie miejsce na taki post. Parę słów o mnie 36 lat, 88kg, duży brzuch, 178 cm. Kiedyś sporo trenowałem z trenerem personalnym + plan na rozbudowe masy ciała. Z 64 kg dobiłem w 1,5 roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś [...]

[...] Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne pytanie, czy warto do tego dołożyć jeszcze bieganie w dni nietreningowe? Wtorek - czwartek - sobota(lub niedziela). Na początku to pewnie byłoby po 5 km maksymalnie. Chodzi mi o to, czy przyspieszy mi to zrzucanie [...]