bieg

Pływanie 43 Rower 2.59 Bieg 1,55 Waga - 86 %-)

[...] nie ciężar, ale ta izmoetria będzie dawała w tyłek ;-) Myślę, że przy przysiadach nawet z małym obciążeniem można się zajechać ;-) Kabo pompki napewno nagram, tylko niech mi ręka odpocznie, bo jest kiepsko z prawym barkiem i bickiem, a w niedziele ma bardzo trudny bieg i musze być w formie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-07-03 10:35:06

[...] raz robiłam. Też nie spodziewałam się, że to tak wymagające ćwiczenie. Brzuch spłonął. Dodam na bank! CARDIO Bieżnia 30 minut , płasko, 6.0km/h i na ostatnie 7 minut bieg 10km/h. DIETA Miskę trochę przebiłam moim 'fit' brownie wieczorem. Dobre było ;-) Zabrakło węgli - więcej grzechów nie pamiętam :-D [...]

Trening Trening z kettlami Bieg 5km Nie chce mi się więcej pisać, więc na tym poprzestanę. Zrzuty są na oim profilu na movescount, można sobie podejrzeć.

2 lipca Do południa pół treningu siłowego, wieczorem troszkę biegania. Siły wróciły po kilku dniach zmęczenia. Czekam na @ z utęsknieniem, sił brakowało, chęci brakowało a zołzą był straszną. Ale już mi lepiej. Podejście do pompowania, tylko źle nagrane ale wrzucę do sprawdzenia później 1podciaganie 5 4+1o 2+3o 2 Mc sumo 40 60 60 60 3 Bułgar [...]

Panie Janie dziękuje :-) To był naprawdę dobry bieg. Wyprzedziłam na trasie wielu Panów z elity a startowali 10 min. wcześniej :-D W sumie wśród 73 facetów w elicie tylko 11 miało lepszy czas :-) Z Open ciężko się porównywać, bo mają jednak inne zasady. Słyszałam, że niektórzy nie zaliczali pętli z obciążeniem tylko od razu robili karę w postaci [...]

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

[...] 30% Tłuszcze 67g - 30% Węgle 200g - 40% Natomiast treningowy: Wtorek, Czwartek, Sobota: Muay Thai 1-1.5h Poniedziałek, Środa, Piątek: Trening siłowy (5x5) ok 40min + kardio (bieg 9km/h albo chodzenie na bieżni pod górę ok 6.4km) 45 min do tego wiadomo jakieś rozciąganie :) Tryb ten rozpocząłem 3 tygodnie temu ( wcześniej tylko Muay Thai i 1-2 [...]

Szajba zawsze czujny :) Cześć ! Viki - nie startowałem rzeźnika, biegłem za to Formozę, trzecią edycję z rzędu i ... stwierdziłem, że trochę się już nabiegałem... ;) Stąd z głupia frant start tri w Stężycy niedaleko mnie, z pytaniem, czy jeszcze zmieszczę się w limicie. Zawody krajoznawczo bajka, miejsce w stawce nie powala, chociaż jak na prawie [...]

BRAWO. Kotelnica kojarzyła mi się dotychczas ze świetnie przygotowanymi oślimi łączkami, ale jak widać i zasieki można tam zrobić :-). Super relacja i super bieg ja zwykle. I miejsce to było to co się należało od dawna. BRAWO BRAWO

30.06 Hunt Run Kotelnica Białczańska, 13km Organizatorzy promowali bieg jako "Najdzikszy Bieg w sezonie"... i mieli rację, było dziko i była dzicz. Momentami czułam się jak jakis zwierz biegający po lesie, a raczej po krzakach %-) Była to najtrudniejsza trasa w tym sezonie, ale jednocześnie nudna. Większość trasy w strumieniu, woda, woda, woda... [...]

Dzisiaj z rana 'cardio': Dwie rundy: Bieg ok 800m 40 wykrokow chodzonych z hantlami 16kg Spacer farmera z hantlami 16kg ok 200m 20 push press jedna reka hantlem 16kg (po 10 na reke) Calosc okolo 30 minut zajela.

[...] typu ziemniaki, chleb, ryż, makaron? Jeśli tak to czym zastępować. Jaką opinię macie o pieczywie typu W*asa żytnim z ziarnami? Chciałbym zacząć od bieżni (chód wyłącznie, bieg bez szans) i stopniowo zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam w domu jeszcze zestaw hantli (25kg). Prawdę powiedziawszy do końca nie wiem jak zacząć. Wiem że chcę, ale chciałbym [...]

Sobota. Dzis bez weny jakos, bieg po lesie 20km czas 2h 10min, sporo bylo marszu. Przed bieganiem wypilem kuloodporna kawe z 20g oleju kokosowego i 30g wheya ale zamiast mnie pobudzic to chyba zmulila. Wczoraj tez malo pojadlem, trzeba dzis cos podladowac :)

[...] żeby coś doradzić więc chyba najbezpieczniej będzie stanąć po stronie Szajby :-) tym bardziej że jest to tylko 6-7 tygodni, wiesz że kiedyś było kiepsko, chcesz pobiec ważny bieg przestawienie jednym zajmuje 2-3 dni, a mi zajęło ponad 2 tygodnie na sam bieg warto pomyśleć o doładowaniu i nadkompensacji glikogenu, najlepiej wcześniej wypłukując go [...]

[...] keto. Bo chyba keto i LC to chyba nie do końca to samo? I bym obciął, ale: 1. Nie wiem jak wpłynie obcięcie węgli na utrzymanie codziennej aktywności (silowo/basenowo/biegowej/). O ile basen to relaks i można dostosować intensywność do samopoczucia, to jakość teningow siłowych i biegów może spaść. 2. Jeżeli wywaliłbym węgle wogóle- ile by [...]

Fighter pewnie masz rację. Miałam juz problem z barkiem przez spięty biceps i zapalenie przyczepu. Teraz myślę, że mam te łapy mocno pospinane i przemęczone. Dziś lekko pobiegane, w sumie 5km, tak na rozruszanie przed jutrem. U nas ładna pogoda, ale na miejscu zawodów leje, więc będzie dużo błota }:-( Oby jutro było lepiej. Oglądam też relację z [...]

[...] kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie stojąc rampa 8pow Wiosłowanie rampa 10pow Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek Przed treningiem rozgrzewka jakieś skakanki na rozgrzanie bieg w miejscu itp No i rozściaganie Po tereningu siłowym chciałem dołożyć jeszcze 10 min areobów Czy to dobry pomysł ? I czy byście coś zmienili w tym treningu i czy jest [...]

Dzis krotko z rana: Bieg 3000m, potem 10 rund: 6 swingow 22kg 6 goblet squat 22kg. Calosc nieco ponad 20min :)