bieg na 2km

11.11 niedziela Mam wrażenie, że wszyscy biegli jakis bieg niepodległości %-) Cały fb pełny zdjęć medali z biegu, ludzie chwalą się życiówkami, podium w kategorii wiekowej... Chyba tylko ja nic nie biegłam i trochę mi smutno ;-) Goście znowu byli popołudniu, do tego praca więc mało czasu na trening. Pobiegałam przed pracą w parku - nuudy #-P Kilka [...]

[...] skosie+ Skos 12kg na łape 7. Push Press 30kg 8. Pompki na poręczach 8powt 9. Uginanie ramion naprzemiennie 10kg 10. Brzuszki 20powt. INTERWAŁY= Denerwuje mnie to liczenie w bieganiu sekund, znaczy się na bieżni jest jakiś chory program interwałów i musiałem sam przyspieszać i zwalniać tępo. Zrobiłem około 5 interwałów potem pobiegałem ciągłym [...]

[...] 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach bieganie i plac ;-) Bieg + plac Najpierw nieco ponad 2km rozgrzewki, spokojny trucht z dwoma podbiegami. Następnie bieg przeplatany ćwiczeniami: - 5x wymyk (już to sprawniej [...]

[...] żeby może jeszcze bardziej dogrzać łokieć i jednocześnie móc operować na mniejszym cieżarze :-?. Cardio /SFD/2021/1/16/fd1c041482f243bc9d3ff5ce24863003.jpg tym razem ciągły bieg 20' z ustawionym na bieżni 9,2km/h (6:30min/km), mieściłem się w Z2 więc nie musiałem przechodzić do marszu - tak miało być :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Nie chodziło mi tylko o robienie brzucha. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie skuić sie tylko na jednej partii ciała. A jeżeli chodzi o bieganie to wygladało to tak: pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) śr- odpoczynek czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch pt- bieg 10km [...]

[...] + 100 trucht + 50m skip C + 100m trucht ////powtarasz razy 4 100m w tempie 20 sek + 100 spowrotem truchtem //powtarasz razy 8 jak masz jakies górki najlepiej tak 50-100m podbiegu to zrob 5 podbiegów (zbiegasz truchtem ) podbieg na 80 % szybkosci niedziela: 8 km biegu z narastajaca predkoscia (na 3 tempa) tygodnie 3i4 2km na poczatku z pon , [...]

[...] praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work wynosi 17h non stop. Po takiej dawce pracy udawało mi się tylko biegać. Kontynuowałam plan treningów biegowych. Miska była głównie nieliczona, udało mi się ograniczyć spożycie substancji szkodliwych (czyt. bardzo mało piwa) chociaż kilka [...]

[...] 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 luty - środa Interwały biegowe. Jest moc!! Moje tempo interwałowe to 4'42". 2km BS 5x1km/p.400m (tempo 4'35"/4'23"/4'42"/4'34"/4'27") 1km BS [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

[...] tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku ubiegłego roku do tego stopnia,że wracałem w połowie marszem z ogromnym bólem i grymasem na twarzy bo nie mogłem nawet zgiąć kolana. Nawet jak spałem to bolało, budziłem się [...]

[...] W zaleznosci od prognozy pogody, bedzie mozna z wiatru skorzystac odrobinke ;) Jak rozpisalem wczoraj, rozpoczynam nowy miesieczny cykl treningowy. Dzis start od rana z biegiem na 10km plus 8x25 sekund przebiezki. Wczoraj bolal mniej kazdy mozliwy element nog, ale to bylo normalne po takim maksymalnym dla mnie wysilku - dzis pozostaly juz [...]

[...] HIIT 16:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint 400m (1:25) – 3:00off 300m (1:05) – 2:00off 200m (0:42) – 1:00off 100m (0:20) 9:30; maxHR 178 C bieg + 10x burpees co 200m; 1,2km; 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w [...]

[...] TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na przejściach/pasach/światłach), max 182 zakładka na bieg: 10.00 km CZAS TRWANIA 1g:11m:12s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, [...]

[...] ręce i złapać na krzyż i poszło :-) Prosta zmiana ustawienia a tyle daje. Bardzo mi się spodobało. Kaka nie śląski, tylko Kraków ;-) 4.02 niedziela Grand prix Krakowa w biegach górskich Ambitna jedenstka - 11,6km czas: 1:11:09 Mój pierwszy w życiu bieg bez przeszkód, pierwszy górski (i w sumie 7 bieg w życiu, poprzednie 6 było z [...]

[...] łóżko z ogłoszenia olx i targałem je na działkę do domku – za free wiec łyknąlem bo się przyda do altany :) Później trening intensywny a po odrazu krótki , ale intensywny bieg ( 2km ) https://images83.fotosik.pl/1058/7ab13803112a359fmed.jpg https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p [...]

[...] bo miarka gdzieś się zapodziała, ale na oko brzuch mniejszy - woda zaczyna schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą zimną, błoto i spacer z pieskiem (duży kamień na sznurku) - buta mi wciągało i trochę się na tym zatrzymałem, [...]

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

[...] do przodu brne. Sprawdze w sobote wisceral, musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to wynalazek, na ludzkich systemach nie dziala ;) Dzis bieganko, wtorek, wiec 10km, zmienilem lekko uklad by nie popasc w monotonie - 7km ciagly bieg w TM ( wyszlo lekko za szybko, jakos mnie nioslo dzis ) - nastepnie 2km w [...]

Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]

8 lutego 2014 biegniemy w Gdyni :) to sie moze znowu zobaczymy? Jasne ze sie widzimy ! Pozazdroscilem Twojej zonie kompletu medali z GP Gdyni, chce miec swoj za rok 2014 ;) Pozatym, zmobilizowali sie do biegania chlopaki ktorych miales okazje poznac - obiecalem ze z nimi w lutym polece i podciagne do mety - tak wiec z gory lutowy bieg zakladam [...]