bieg na 2km

26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

TRENING A-GÓRA BAZA 1.SET(1 muscle up 1 bar dip 1 pull up, 2 muscle up 2 bar dips 2 pull ups...) Na razie dochodzę do tylu ilu napisałem, oczywiście nie schodząc z drążka moim celem jest 5. 2.Podciąganie 5x10 CEL=5x15 3.Bar dipy 5x20 CEL=5x25 4.Wycieraczki+unoszenie kolan do głowy4x6(3 na strone)/10, tutaj nie mam specjalnego celu Dipy2xmax [...]

[...] 4x100m.zm. 50m.gl. 200m.kr.ćw.techniczne(50m.supermen,50m.piórko) 50m.gl. 4x100m.(50m.r+50m.n.kr.) 200m.zluzowanie. 26.01.10r. tętno spoczynkowe-48. rozciąganie całe ciało. bieg-11,2km.czas:59:31sek.tętno-147/161max.kcal-1005. zadanie 10km.w 50min. brzuszki spięcia-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. unoszenie nóg z leżenia na [...]

jooł ja mam 16 lat i sie 2x lepiej znam od Was :P no więc: poniedziałek 1 bieg ciągły 2km , rozciąganie 2 skipy ABC 8x0m 3 wieloskoki LP 8x20 odbić 4 wyskoki w góre z półprzysiadu 5serii x 20odbic 5 przebiechy 2x10x100m biegane po 15s !! 6 rozbieganie 3km wtorek 1 bieg BC1 - 6km 2 bieg BC2 - 4km 3 rozciaganie środa 1 2km biegu BC1 2 skipy ABC [...]

[...] 5.2km po wzgórzu Andersa. Dane poniżej. Komentarz: Miałem lecieć połówką Piastową, ale na trasie woda po kolana, więc stwierdziłem, że sobie daruję i poćwiczę z kumplem. Pobiegałem po wzgórzu Andersa, dosłownie jak wolny elektron, z każdej strony, na szagan jak szło. Przynajmniej się nie nudziłem Emom mnie zniszczył. Może spróbuję go zrobić [...]

Hidalgo: bieg 3,2km 2min przerwy 20 zarzutów na podsiad 60kg mężczyźni, 40kg kobiety 20 wskoków na podwyższenie 60cm mężczyźni 50cm kobiety 20 chodzonych wykroków z talerzem 20kg nad głową 20 wskoków na podwyższenie 60cm mężczyźni 50cm kobiety 20 zarzutów na podsiad 60kg mężczyźni, 40kg kobiety 2min przerwy bieg 3,2km NA CZAS! JJ 1 powtórzenie [...]

28.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off) x9; 10:30min; maxHR 178 C Bieg 1,2km; 6:20min; ~HR 166. D Trucht 400m; 2:50min + jakiś scyzoryk, wznosy nóg wisząc. Komentarz: Dziś ciężki dzień. Od rana dużo stresów, brak apetytu, zapierdziel w pracy itp. Po pracy poszedłem na bieżnię [...]

04.05.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 176 C bieg 1,2km; 5:45min; ~HR ?; maxHR 176. + brzuch i przedramię https://lh6.googleusercontent.com/NHKArnLvl5_TnU84utl-c15pFhHeCLJJJodvs6VqWbI=w551-h149-no Komentarz: Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko [...]

[...] siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już dawno tak długich [...]

[...] ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało [...]

9 kwiecień - sobota Dzisiaj prawie cały dzień z Zosia bez żona, bo ma parę spotkań. Na dziś planowane miałem 2 treningi - siłownia i bieganie. O 8 musiałem być z powrotem do domu, bo idziemy z Zosią na basen, więc pobudka o 4.30 i o 5.30 byłem już na siłce 24h. Najpierw trening siłowy. Cała siłownia pusta, więc skorzystałem z okazji i zrobiłem [...]

[...] przed treningiem: -30g odżywki białkowej -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -2 tabs multipack po południu -6tabs beta alaniny http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2,2km -dogrzanie(wymachy,krążenia) -rozciąganie -1min skakanki -1min walki z cieniem wszystkie kombinacje bokserskie -1min rozciągania -1min skakanki -1min walki z [...]

Dzien 74 CLA, omega 3, ZMA, cynamon, kurkuma, enzym trawienny salata, pomidor, ogorki malosolne, brokuly plus podjadlam jeszcze troche masla orzechowe :/ trening 10 min bieg maksy MC 10* 23kg 8* 30,5kg 3*38kg 2*45,5kg 1*60,5kg 1*68kg 1*73,5kg 0*75,5kg nie poszlo... probowalam 3 razy, plecy mi sie okragle robily przy tym ciezaze... :/ wyciskanie [...]

[...] wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i [...]

[...] bez panierki, fasolka sz, 2 male ziemniaki 5. schabowy bez panierki, truskawki 1kg 6. bialy ryz 100g +2xomega3, wapn, mineraly, flexit drink 14 czerwca: trening aero bieg 10,2km w 58min40s (w tym 1 przysiad w kszakach ) tetno srednie 158=83%. dluzszy dystans , predkosc niemniejsza niz wczesniej Przez piersze 40 min mialam wrazenie, ze [...]

[...] w tempie zgodnym z tabelami i zgodny z planem treningowym no i potem ze 2km spokojnie w celu "schłodzenia". Przebieżki natomiast robisz najczęściej pod koniec spokojnego biegu (np 50-60') tak jak napisał Heinz czyli dobry technicznie bieg na dystansie około 80-120m z przerwą w truchcie lub w marszu i tak robisz np 6x100m. Przebieżka to nie [...]

[...] reszta dnia luz. 23.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. biegło się ok!tylko troszkę pod koniec kolanko się odezwało! wieczorkiem [...]

Nie miałem odruchów wymiotnych po treningów = trening był średni lub słaby :/ a taki nie powinien... Dzisiaj bieg na juveni 3km co 300m sprint setka czyli pod koniec każdego kółeczka sprincik Na początku rozgrzewka skipy i 2 km spokojnego biegu i przechodzimy na bieg właściwy, ogólnie wyszło na 2,8 km w tym 7 sprintów nie wszystkie były takie [...]

[...] tcm rano - xp ok 17 - bcaa i glutamina po cardio - zma na noc Trening Cardio – pierwszy trening w klubie. Byliśmy na bieżni stadionu miejskiego w Toruniu, trochę pobiegaliśmy, sprinty 60m i bieg ze zmiennym tempem na 2km Teraz chłopaki jadą na mistrzostwa Polski w beach soccerze, jak wrócą to zaczynamy przygotowania do sezonu Suple [...]