bieg na 2km

[...] się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co najlepsze :) W tym tygodniu było poćwiczone: * Poniedziałek - bieg w terenie 10km (59min) * Środa - bieg w terenie 10km (59min) * Czwartek - - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki [...]

hej. 0to trening na następny tydzień. poniedziałek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 1. wtorek-bieg na stadionie(2km.rozbieganie+rozciąganie statyczne.2 x 200m.100m.odp.marsz.+2 x 500m.200m.odp.marsz.+4 x 1km.odp.400m.+1 x 2km.następnie 2km.luz.--bez skipów!!! środa-luz. czwartek-bieg cross 45min.+"siłownia"plan 2. piątek-luz. [...]

28/7/2018 Bieg Wilczym Szlakiem w Międzygórzu 5.2km bieg z przeszkodami Komentarz: W sobotę biegliśmy ekipą rodzinną bieg w Międzygórzu. Pierwsza edycja biegu Wilczym szlakiem. Bardzo sympatyczny bieg. Na początku nie wierzyłem znajomemu, że pierwsze 1,5km leci się strumieniem, ale szybko się przekonałem, że mówił prawdę. Sama idea poprowadzenia [...]

Dzięki Panowie, jesteście po prostu nieocenieni:) Wychodzi na to, że myśląc o przebieżkach, interwałach, powinienem biegać z tętnem około 88% HRmax, czyli nie więcej, niż 167 bpm i z tempem w okolicach 6:12. Dzisiaj biegałem z tempem pomiędzy 3:00 a 4:00, więc nic dziwnego, że dałem radę biec tylko króciutkie przebieżki }:-( Nastawiam się na: 1 [...]

Po pracy bieganko tak jak planowałem bieg ciągły 2km rozgrzewki, 8 km zadania tempo 4,10-4,15, 2 km schłodzenia. Weszło pięknie fakt że to tempo jest mniejszym niż biegłem półmaraton w Puławach ale z pełnego treningu nie jest łatwo pogonić tempem zbliżonym do połówki. Sam byłem zaskoczony jak gładko poszło tętno wysokie ale i temperatura po 20 [...]

[...] którzy poświęcają swój czas i tak rzetelnie podchodzą do każdego zapytania, dzieląc się swymi doświadczeniami. Naprawdę wielki szacun. Wracając do meritum. Chodzi mi o bieg na 100m -jakie ćwiczenia? -jaka dieta? -jak poprawić czas reakcji? -czy i ewentualnie jakie odżywki (bez żadnego koksowania się oczywiście) Pytanie banalne, ale zaraz [...]

[...] był to mój najgorszy start w zawodach,takiego zwrotu akcji nigdy się bym nie spodziewał,nie sądziłem w ogóle,że takie coś jest możliwe,ale o tym za chwilkę.Dzień przed biegiem moje jedzonko wyglądało tak,że przeplatałem sobie warzywa z odrobiną kurczaka podsmażane na patelni z bananami,raz jedno raz drugie.Czułem się bardzo na [...]

[...] Z drugiej strony te 2km to fajna rozgrzewka. Rozpiskę z treningu oraz diety podam wieczorem lub jutro jeśli nie zdążę. Napiszę pokrótce jak było. A więc marsz ok 300m, bieg 1.5km 10km/h oraz marsz ok 200m w drodze na siłownię w ramach rozgrzewki. Tam nieco wymachów i pajacyków, nieco dynamicznego rozciągania i start piętnastek. Obciążenie [...]

[...] bedzie 75, nie na tej planecie i nie w tej rzeczywistosci :) 10 bez opony, to 10, a 10 z opona, to ciezkie 10. I nic wiecej, ani metra ;) Uwazam, ze gdyby trenowac glownie biegi na 10km z opona - to moze to dac efekt w postaci lepszego czasu na 10 bez opony. Ale czy to sie przelozy na bieg na 15, 20 ? Nie :) Oczywiscie jest to subiektywne nie. [...]

[...] makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu biegowego - odbieramy pakiety i wstawiamy rowery do strefy. Jeszcze wczesniej, wyjmujac rower z bagaznika i chcac dopompowac tylne kolo urywam zawor.. wspolnymi silami [...]

[...] makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu biegowego - odbieramy pakiety i wstawiamy rowery do strefy. Jeszcze wczesniej, wyjmujac rower z bagaznika i chcac dopompowac tylne kolo urywam zawor.. wspolnymi silami [...]

[...] 07.01.14 Bieg spokojny + przebieżki 12,49km w 1g:23m:58s HRśr 138 bpm uwielbiam takie treningi - najpierw bieg na niskim tętnie, a na koniec parę odmulaczy -------------------------------------------------------------------- 08.01.14 Górki i pagórki 14:38km w 1g:22m:50s HRśr 155 [...]

[...] tłuszczu. Spadłem 10kg głównie z brzucha. Zrobił się znacznie mniejszy w 6 miesięcy. Co robię do tej pory Trening od 6 miesięcy. Od 4 miesięcy siłownia. Od 6 miesięcy biegam. Kondycja, dystans i prędkość bardzo dobrze się rozwinęła. Siłownia: pierwsze 2 miesiące: trening ogólny 3 razy w tygodniu na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening [...]

[...] Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 136 Kalorie:629 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo dobrze,super pogoda i ogromne chęci do treningu Dieta: to samo co dzień wcześniej tylko zamiast pierwszego posiłku to samo co w ostatnim [...]

[...] po treningu: -10g bcaa -1tab multipack po południu: -5tabs beta alaniny wieczorem: -30g odżywki białkowej -multiwitamina wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2km -dogrzanie(skłony,krążenia) -rozciąganie -walka z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -walka z cieniem lewa ręka ciosy proste+sierpowe -wymach kolanem do [...]

[...] do startu.Pierwsze co chciałbym napisać to to,że trasa nie miała atestu,po drugie niezbyt dobrze oznaczona,po trzecie i ostatnie kilka elementów zaskoczenia,mianowicie trasa biegła też przez schody na most na które trzeba było wbiec i zbiec,potem jeszcze kilka mniejszych wbiegów po schodkach chociażby np.przy operze Nova.Kiedy zwąchałem temat z [...]

[...] szczególnie na końcu trasy. Człowiek ma 42km w nogach, a tu jeszcze 2km stromo pod górę po kamieniach i tyle samo w dół, też po kamieniach (biec się na da). A we wrześniu biegnę Szczebel Cup, czyli będziemy na tą górę wychodzić trzy albo cztery razy }:-( Tym razem zacznę od tyłu i zanim będzie relacja to najpierw wnioski z wczorajszego biegu [...]

21/8/2018 Bieg 5km + 2km Komentarz: Dzisiaj luźne bieganko. Dosłownie na luźnej nodze, oddychałem tylko nosem. Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegło oddychając nosem, niż ostatnio, a biegłem praktycznie tym samym tempem, czyli w granicach 6min/km. Ostatnio też testuję buty do biegania. Nano 7 są do bani - sztywne, niewygodne i do tego jako [...]

07.06.15 HIIT w plenerze 7:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B bieg : burpees (30on : 30on : 30off)x7; 10:30; maxHR 181 C bieg 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]