SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieg na 2km

  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m. We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km. W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie godzinke. [...]

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-28 21:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 20:18:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.06.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 15:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie=pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niż czuć palenie w żołądku i zastanawiać się kiedy haft będzie:). Na początek 3 dni są lepsze. Bo jak 4 razy w tyg to nie będzie miał nawet dnia odpoczynku pomiędzy dwoma biegami:) Plan 10-tyg ma mylną nazwę- jak czujesz, że powinieneś zaczynać od 4-5tyg to tak zrób. Pierwszy tydzień podawany jest dla facetów w piwnej ciąży. Pamiętaj by [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2010-07-03 05:19:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] Pogoda: Piękne słońce, ale dość mocny wiatr #-P Bieg tragiczny jeśli chodzi o samopoczucie. Za nic nie mogłam się rozpędzić w drugiej fazie biegu. Choć teraz patrząc na rozkład tempa, widzę że jednak poszło <5:00 min/km. Ogólnie co chwilę klęłam na wiatr, który nigdy nie wiał w plecy :-PP i ból szczęki.. W [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 09:22:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 14:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    ok.masz tydzień,plany do treningu siłowego napiszę wieczorem. więc tak: poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-07 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] przyzwoicie ;) . Zero siły ! Oszczędzanie na weekend ! Nagrody Złoty Medal , Isostar + pojemnik + koszulka + skarpetki za 25zł Bieg Masowy na 2km Po zawodach odbył się bieg masowy "Pionki biegają " . Wystartowałem treningowo i zająłem 5 miejsce . Dostałem puchar i koszulkę dla najcięższego zawodnika biegu ZDJĘCIA Jutro trening [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 19:01:29 Liczba szacunów: 0
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 12236 Data: 2011-06-08 18:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-13 21:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    -wac) krocej. Wiec zrob rozgrzewke np dreptaj w progu tlenowym przez 2km pozniej interwaly a pozniej rozbieg po treningowy. Ja tak trenowalem kiedys i wracajac do domu nastepnego dnia nie bylo zakwasow. A same interwaly to bieg na maxa ile sil przez 30 sek a pozniej rozbieg, mozesz nawet isc aby obnizyc puls. wtedy bedziesz miec idealny trening bo [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 18:13:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    01.05.15 HIIT 11:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Chest dips szerokie poręcze 10xccx10 C burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 180 D bieg; 1,2km, 6:05; ~HR 169. + brzuch (jakieś spięcia, plank) Komentarz: HIIT na lekkiej mgle na umyśle, więc zrobiony siłą woli. To była powtórka tego schematu. [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 19:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucamy opone xD

    Post
    Trening dla początkujących

    20/09/2009: Dziś trening od 19:00 - 19:30 (kiepsko, ale boli mnie wszystko). Bieg 4km: 2km -> bieg (na razie nie wiem z jaką prędkością biegam, ani jakie mam tętno, czekam na sprzęcik). 0,5km -> spacer 1,5km -> bieg Skłony w leżeniu prosto 30/30/10 (masakra jakaś dzisiaj) Przysiady 50/20/20 (może w tym tygodniu zaliczę siłownię i poćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2009-09-20 21:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    biegi od pon: 1. 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy 2. 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam ćwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu 3. 7km (35min) 10x100 rytmy 4. 3km sprawność 5x300m tempo 5. 3km sprawność 10x60m podbiegi (bieg pod górkę) 3km teraz wyjaśnienie [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 12236 Data: 2011-06-08 22:47:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    31.05.15 HIIT w plenerze 10:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 15on : 20off)x10; 10:50; maxHR 179 C bieg 1,2km; 5:54min; ~HR 172; maxHR 181. + brzuch (planki) i przedramię (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 11:51:22 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 13:53:31 Liczba szacunów: 0
  • [...]         46:39                8 /10                444                  149                  173          Dystans: 6820m           Tempo: 6:50            dziś pierwsze bieganie interwałowe przed bieganiem poszedł spalacz średni, zastanawiałem się czy nie wziąść mocnego, ale stwierdziłem że jeszcze nie czas bieg robiłem na stadionie [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10537 Data: 2014-06-10 22:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Wyczytałem u biegaczy, o skarpetach kompresyjnych, że zalecają je góra na godzinę biegania. Potem podobno zaczynają szkodzić. Pojadłeś :-) Ale i ja nie żałowałem. Tylko, że wypiłem to cholerne piwo. U mnie najbardziej cierpiala gora ciala, szczegolnie kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 10:11:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 11:33:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 16:04:59 Liczba szacunów: 0