[...] z megabola potem 4miesiace pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 1,5g/1kg m.c. -węglowodany: 6g/1kg m.c. -tłuszcz: 1g/1kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
[...] , ale polega na podciaganiu do gory sztangi lub hantelkow tylko jakby miesniami plecow czy tam karku nie wiem ehh brzuski proste gorne , dolne i skosne sroda niedziela . biceps . sztanga stajac 10,10 ,8,6, hantelki siedzac 8.8.6.6. modlitewnik 8.8.6.6 inny modlitewnki 8.8.6.6. [...]
Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż [...]
[...] planu czy regół... Rozgrzewka (pompki, brzuszki) to dla mnie już ćwiczenia, lekko zaniedbany jestem... Ale ćwiczenia dają rezultat, schudłem 6kg, i widze poprawe w rzeźbie, bicepsy (i motylków - chyba tak sie nazywają, mieśnie od spodu), klatki, i brzucha. Miałem kiedyś sylwetke V, ale niestety teraz jest bardziej U ... dałbym zdjęcia ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa tricepsa ale mniej wiadomo. Obecna redukcja 2000-2200k 150-175b 200-220w oraz tłuszcz 65-75. Od poniedziałku dokładam BCAA boję się żeby nie spalić mięśni chociaż [...]
[...] owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej. waga: 67 wzrost: 176 obwody: klatka - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje pierwszy poziom treningu progresywnego. Poziom ten powinien trwać 3 tygodnie. [...]
[...] teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6) + wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie [...]
[...] tapicerka w oparciu modlitewnika, pozwoli Ci na idealną kontrolę ułożenia przedramion w trakcie ćwiczeń, dzięki czemu lepiej, niż w innych tego typu ławkach, wyizolujesz biceps - kąt pochylenia modlitewnika dobraliśmy tak, abyś mógł wygodnie podnieść i odłożyć sztangę na bolce a przede wszystkim efektywnie ćwiczył bicepsa Tak naprawdę żadne [...]
Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]
[...] wracac do formy i dzisiaj sobie je pyknalem po treningu w piwnicy ;) (taka mini-silownia laweczka ze sztanga 100kg i pare hantli. Na razie sztanga starcza, zwlaszcza na biceps, bo nadgarstki mi nie wytrzymuja wiecej niz 60kg na razie, a na klate trzeba bedzie cos dokupic niedlugo...). Do diet zadnych sie nie stosuje, po prostu mleko pije i [...]
Siema. Chciałbym Was prosić ocenę mojej sylwetki. Swoją przygodę zaczynałem już kiedyś, ale bez jakiejkolwiek wiedzy, trzymania michy. Od dwóch lat ćwiczę bardziej z głową, jednak nie trzymam żadnej diety, po prostu staram się jeść jak najwięcej węgli, tłuszczy (z umiarem) I białka. Przez okres tych dwóch lat miałem przerwę pół roku [...]
[...] tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal około aż do marca gdy w ciągu 3 miesięcy z [...]
[...] tric: 4x francuskie kaptur 4x hantlami B: 4x przysiad tył (piramida) 4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze 3x MC na prostych nogach 4x podciąganie 3x wiosło 4x biceps sztanga 5x wspięcia łydki MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie [...]
Witam. Po dłuższym zastanowieniu zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoją forme, jak i odżywianie. Moje dane na dzień dzisiejszy: Waga: 91-93kg Wzrost: 180cm Biceps: 42cm Udo:67cm Łydka:46cm Pas:89-91cm Barki:ok.134cm Klatka: nie umiem sam zmierzyc Przedramię: 34cm Cel: MASA SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX [...]