biceps przed plecami

[...] w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]

[...] bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) Uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko [...]

[...] - Węglowodany: 262g * - Białko: 148g * - Tłuszcze: 59g * - KALORIE: 2121kcal TRENING Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i bicepsów a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos [...]

[...] wzdłuż tułowia z 8 wyciskanie sprzed głowy x8 dzień dobry x8 przysiad, lekki przysiad i zza plecami podrzut x8 marty ciąg - proste nogi x8 wyciskanie hantli - x8 hantle biceps - x8 Wszystko bez przerwy, po tej gigantserii 1min przerwy (5 serii) + brzuch + bieg/wiosłowanie/rower 10min na koniec Pod koniec sierpnia chciałbym zmienić program, [...]

Czesc, Planuje rozpoczac redukcje, aby poprawic wyglad estetyczny sylwetki. Na forum jestem od wielu lat, jednak w wieku 19 lat czyli ok 9 lat temu wyjechalem do UK, i odtad od pracy siedzacej, jak i braku konkretnej diety i przykladania sie do silowni, waga poszla z 73 (w najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej [...]

[...] (jak hantle) 5) Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps (łokieć o kolano oparty) 8) Pompki w podparciu tyłem (na triceps?) 9) Wspięcia na palce 10) Wypady 11) Wskoki na skrzynię/ schody/ skoki po schodach 12) Skakanka 13) [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]

[...] hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch B: nogi, plecy, bicepsy, przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] x /// b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do przodu) x. /// - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do tył) x /// Dzień IV - plecy i biceps (piątek) a) biceps: - kratownica x. /// - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) x /// - podciąganie hantli (w młotek) x /// - podciąganie hantli [...]

[...] x /// b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do przodu) x. /// - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do tył) x /// Dzień IV - plecy i biceps (piątek) a) biceps: - kratownica x. /// - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) x /// - podciąganie hantli (w młotek) x /// - podciąganie hantli [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

[...] Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, a potem obiema jednocześnie. 2. Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku i w tej pozycji napnij biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając [...]

[...] x /// b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do przodu) x. /// - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do tył) x /// Dzień IV - plecy i biceps (piątek) a) biceps: - kratownica x. /// - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) x /// - podciąganie hantli (w młotek) x /// - podciąganie hantli [...]

[...] w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę [...]

[...] x /// b) kaptury: - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do przodu) x. /// - podciąganie sztangi (barkami, ruchem okrężnym do tył) x /// Dzień IV - plecy i biceps (piątek) a) biceps: - kratownica x. /// - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) x /// - podciąganie hantli (w młotek) x /// - podciąganie hantli [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

[...] coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na palce -wyciaskanie na klatke na małym skosie -wysiskanie na barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia [...]