biceps przed plecami

Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: wolne Cz:tric + bic +przedramię Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne tak może być? Nie moze byc - biceps i przedramie dzien przed plecami. Naprawde nie rozumiem, po jaka cholere oddzielasz te treningi grzbietu i klatki. No ale rob jak chcesz, ja juz swoja propozycja podalem. treningu nóg w [...]

Biceps po plecach-ujdzie. Ale np. bicepsa przed plecami bym nie robil. Ale plan podany wyzej tez jest dobry

[...] lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, wieksza ogolna liczba serii i zmusi cie do pracy jeszcze bardziej plecami niz [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 sztrugsy Teraz chce zmienic, trenig, zostawić samą klatke i nogi bo to duze partie miesni i połączyć biceps z plecami i triceps z barkami i zmienisz ilosc cwiczeń do 4-5 serie tak samo czy to dobre zestawienie? Zmieniony przez - Mburn4 w dniu 2014-08-18 18:20:50

1. triceps przed plecami? 2. nie za duzo serii na klatke? 3. nie lepiej w barkach dac unoszenie bokiem zamiast 3? 4. myslisz, ze to dobra kolejnosc w bicepsie? 5. uwazasz ze na biceps jesli dasz wiecej serii to lepiej? 6. cwiczenia na biceps bardziej rzezbiace niz masujace. 7. naramienne to nie barki? 8. jesli tak wywal naramienne, jesli nie [...]

zamien piatek z wtorkiem bo biceps dzien przed plecami odpada w klatce jedno z wyciskan zrob sztanga, najlepiej skos i wtedy skos sztanga idzie na 1 cwiczenie, a plaska hantlami jako 2 rozpietki powtorzenia 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

[...] lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później [...]

[...] zmieniam jeszcze nic dzisiejszy trening Podciąganie szeroki nachwyt 12/10/8/8 Martwy ciąg 8/8/8/8/6 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 15/15/12 ABS II etap 9 mam pytanie adzik czy jak w czwartki robie plecy to w piątek moge biceps ? czy za mało na regeneracje bo wiem że bic przed plecami wogóle nie pasuje

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

[...] pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. * w zestawie "C" masz najpierw podciąganie na plecy nachwytem a później podciąganie podchwytem, jak dla mnie to wrzuć tutaj [...]

[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo [...]

Feniks_pn a nie da sie normalnie; w każdym razie widzę, ze biceps jest przed plecami- a to nie przejdzie

Pierwsze co, to trzeba zmienic rozklad. Biceps dzien przed plecami nie jest dobrym wyjsciem, podobnie jak triceps dzien po klatce. Nogi takze powinny miec osobny dzien. Przykladowo: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps

takie połączenie jest dopuszczalne jak zaproponowałeś przy czym jeśli dzień przed plecami zrobisz biceps to na treningu pleców będzie on zmęczony i trening straci na efektywności podobnie triceps dzień przed klatką pozdro

Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada. Plecy Klatka + triceps + brzuch Off Nogi Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps [...]

[...] głupawa jak na te swoje dwadzieścia lat :-)) No dobra, dwadzieścia i pół :-P\-) };-) ___________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. [...]

[...] na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 ( nie ***ia sie nadgarstki ? nigdy nie robilem prostym wsumie -młotki ( moga byc na skosnej ) ? 3x10-8-tu [...]

[...] nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony [...]

[...] 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić jeszcze dodam że triceps raczej połączyłbym z klatką, a biceps z plecami... brakuje treningu nóg...