[...] calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 cwiczenia w 7-8 seriach. Wtedy powinno być korzystnie. Jeśli po treningu plecow na biceps dasz swój stary plan – wtedy faktycznie może być zle. [...]
[...] trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) Seewy !! Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na jednym treningu czy nie? Czytam rózne posty na tym forum i [...]
[...] na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe nadgarstki to prosta sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 3 partię , a w środę biceps i przedramię ? Przedramię starczy 1 ćwiczenie , max 2. I w dodatku biceps dzień przed plecami oraz plecy koło nóg. Barki zrób z bicepsem , przedramię z nogami / plecami oraz poprzestawiaj partię, tak aby nie było takich błędów jak wymieniłem wyżej.
[...] brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed plecami-bowiem jest stabilizatorem przy wioslach,ciagach...dodaj go do jakiegos treningu.Przedramie tak samo-najlepiej do bicepsa. sroda plecy + biceps + lytka sciaganie do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciagnie do brzucha poziomo ( to jest chyba to samo co wioslowanie ) 12,10,8,6 prostownik [...]
Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]
podział grup mi się zupełnie nie podoba jak zrobisz mocno klatkę to na drugi dzień może się to odbić mocno na treningu barków i tricepsów, podobnie biceps dzień przed plecami poza tym co to za trening biceps i przedramie ? nie szkoda Ci dnia treningowego ?
plecy (motyle i CZWOROBOKI) biceps klata triceps off nogi całe barki brzuch przedramiona lub klata triceps plecy biceps off barki przedramiona nogi brzuch - brzuch dzien przed nogami to nie za mądry pomysł :). - biceps dzień przed plecami także lipka :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:55:37
[...] PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na regenerację przez ćwiczeniem odpowiednio pleców i klatki, 2x w tyg zrobię łydki i przedramię (które też pracuje mocno przy bicepsie). Plecy też odpoczną przez przysiadami, ogólnie powinno być nieźle. @ Denis - za dużo wrzuciłeś na środę, poza tym trochę za mało czasu na regenerację bica przed [...]
[...] najszerszy czy czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od biedy można by się tak zabawić, ale po pierwsze- napompowany biceps, napięty treningowo utrudni ci wprost poruszanie tricepsa- na zasadzie mięśni antagonistów. Napięty bic będzie rozciągał tricepsa czyli utrudniał jego pracę. Powód o [...]
[...] połączenie nawet na średiej intensywności bo robiłem na większych obciążeniach ( jak dla mnie, bo są słabe :) ) od razu dodam że przy takim rozkładzie jedno ćwiczenie na biceps i triceps starczy, brakuje mi tu drążka i ewentualnie klasycznego mc, rozpiętki bym sobie darował i zajął się porządnie dwoma ćwiczeniami unoszenia w opadzie nie [...]
[...] zareaguje twoje ciało na połączeniia typu klata+ tric i plecy+ bic. MI ogólnie to ie pasowało. Miałem zbyt zmęczone ręce by je dobrze robić. Bardziej wchodziło mi klata z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy organizm jest inny. Być może Tobie przyniesie to dużo, plan ogólnie popularny i skuteczny. Trica i biceps zmniejszyłbym do 7-8 serii [...]
[...] przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś troche podzial i biceps dales mu dzien przed plecami. Tak samo z tricepsem - jest dzien po klatce. Na biceps jednak zwiększyłbym zakres powtórzeń, szczególnie w drugim i trzecim cwiczeniu. [...]
[...] PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) /jako drugie bo dobrze robi mase za duzo serii na biceps - na trica dales po 3 a jest to miesien kilkakrotnie wiekszy od bicepsa -> daj tu po 3 serie kazdego cwiczenia nie podoba mi sie idea robienia barkow przed plecami [...]
podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]