biceps

poprawiany plan: Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych [...]

[...] tamtym tygodniu (wczesniej przez 2 miesiace cwiczylem w domu). Biceps cwicze 2x w tygodniu (wyczytalem gdzies ze poczatkujacym zaleca sie 2 a nawet 3x tygodniu cwiczenia na biceps). Cwiczylem dzisiaj prawie godzinie. - uginanie rak z hantlami na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 22,5kg*8/8/8/8 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 36kg*17; 41kg*12; 46kg*8/8/7 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 22.5kg*8/10/10/10 Trening - biceps poszedl luzno i to samo triceps... Pozdrawiam

Gregoru co ty na to?? zestaw A i B 3xtydzień nogi staram się delikatnie (kolana) Nogi: Wspięcia 2s+prostowanie w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+1s podciągania Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B [...]

1.PŁEĆ: Mężczyzna 2.WIEK: 17 3.WAGA: 69kg 4.WZROST: 171cm 5.WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata: 101cm -Udo: 53,5cm -Talia: 78cm 6.STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lata 7.CEL TRENINGOWY: przybrać na masie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ale to tak o, na fazę. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia szkolna, bez zautomatyzowanych przyrządów, [...]

Robisz przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps - wszystko po kolei po sobie = jeden obwód. Później odpoczywasz, i robisz od nowa: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, biceps, triceps = drugi obwód. Tak to działa. Czaisz o co kaman?

ale dlaczego tylko 3 dni? ja ćwicze 6 !!! i tak było Poniedziałek np Klata Wtorek Biceps - Triceps Środa Bary - Plecy miedzyczasie kaptury brzuszki przysiady ze sztangą i dalej Czwartek Klata piątek zazwyczaj wolne Sobota Biceps - Triceps NIedziela Bary - Plecy ale chce coś bardziej profesjonalnego.. sam sobie nie ułoże bo sie nie orientuje [...]

[...] i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Kilogram Pogaduszki w spam poście nie tutaj. jar_ek27 Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 [...]

[...] powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??tutaj jedno ćwiczenie mozna wyrzucić zobaczysz że po samych plecach (wiosłowaniu) biceps będzie zmęczony . Uginanie ze sztangą i modlitewnik wystarczą w zupełności Sambi to nie katuj tej klatki tak daj jej czas na odpoczynek Zmieniony przez - rion10 w [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 57 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga na plecach wspietki [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie shcematów, wg. którego będę chciał trenować. Układając je kierowałem się głównie jesdną istotną rzęczą jak możliwości czasowe. Obecnie moja sytuacja pozwala na trenowanie wg. systemu T-W-T-W-T-W-W, ale od lutego może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. [...]

[...] rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki -Wyciskanie Sztangi/sztangielek z przed klatki 4s 12/10/8/6 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 -Unoszenie [...]

[...] z góry zza karku /wywal 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal 4. Wiosłowanie / po podciaganiu 4s sztanga a tutaj MC 4s ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : /wszystko po 3s 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] i sila byla za....sta ale masa mala. po 1,5 roku zaczolem brac jakies suple, ale sporadycznie(głównie mono). Po dwuch latach wazylem 62 kg i wyciskalem 112kg na poziomej (biceps 32) . teraz po 3,5 roku cwiczen i po 0,5 roku cwiczenia z glowa waze 80 kg, biceps 36cm, klatka 110cm, udo 60 cm, pas 85cm, a no i wzrost 176cm. przez pol roku [...]