biceps

[...] 2 lata treningu bez dłuższych przerw (max 2 tyg), wcześniej też coś dźwigałem ale to raczej bez większej wiedzy na temat diety czy treningu (głównie zestaw plażowy : klata + biceps +brzuch). Jutro opiszę swój trening oraz jak wyglądają moje posiłki. W późniejszym czasie może uda mi się cyknąć parę fotek jak wygląda sylwetka oraz sprawdzić swoje [...]

[...] z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] bica (trica zreszta tez) i calkiem silnego (jak na moje mozliwosci). Dobra djeta, bialko serwatki, odzywka weglowodanowa i kreatyna. Wiecie zbliza sie sylwester i... Wiem ze pewnie to jestnie mozliwe, ale nie zaszkodzi zapytac. Jeszcze jedno kreatyne juz uzywalem wiec mi pewnie juz tak fajnie biceps nie skoczy. Dzieki za odpowiedzi. Korgan

sorry, ale nie wiedziałem gdzie to wstawić. Otóż szukam różnych fotek ramienia z wielką dyproporcją bicepsa do tricepsa (biceps za duży).

przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]

[...] wszystkich forumowiczów.jestem tutaj nowy wiec przepraszam jak nie ten dział.Mam pytanie w sprawie trzeciego cyklu , który planuje na luty.Moje wymiary wzrost-175;waga-63kg;biceps-32cm ;klatka-95 cm;.ćwiczę już rok i uważam że robie małe postępy więc chce troche popracować nad sobą.Diety jako takiej nie mam ale staram sie nie jeść słodyczy i [...]

Czy w wieku 14 lat bez żadnego treningu to dużo ? : Wzrost 176 cm.,skoku wzrostowego jeszcze nie miałem. Waga 65 kg. Udo 48 cm ,ćwiczyłem 20 tyg. wyskok. łydka 37 cm. Klata (obwód) 58 cm. W pasie 77 cm. Biceps 28 cm. Wyskok 45 cm. Czy to dużo jak na moje warunki.Bardziej zaawansowanie jeszcze nie ćwiczę,bo czekam na skok wzrostu,aż do 195 [...]

Witam! Otóż chciałbym rozpocząć trening systemem full body workout. Niestety pare kwestii pozostaje nie jasnych. A więc: czy ten plan jest dobry: 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok. ahhha i jeszcze jedno odpuściłem sobie robienie klatki i pleców ponieważ mam je dobrze rozbudowane a wziąłem się za partie które wymagają roboty ;) więc Piątek: biceps-triceps sobota: nogi-brzuch niedziela:barki-przedramie-kaptury ćwiczone w superserjach. Prosze o opinie.

. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17miesiecy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: -- TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle-pierwszy test+meta drugi wink+deca+clen 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

mam 20 lat, waże 73 KG, mam 175cm wzrostu, wymiary biceps 36cm klata 105cm, udo 55cm, staż 3 lata ale z przerwami... :)diety jako takiej nie mam, nigdy nie miałem zadnych cyklów (co do reszty waznych rzeczy z zasad zakładania tematu nie napisze bo mnie chyba nie dotycza) chciałem zadac proste pytanie... czy ktos moze mi powiedziec czy "animal [...]

[...] zyskałem bardzo ładny przyros masy mięśniowej z38,39 w łapie 175cm wzrostu i ok 80kg po 1,5 miesiącu zastosowałem nitrobolon No Coments..... i teraz n jak dzisiaj robiłem biceps i triceps rozrywało mi łape aktualnie jade na Aminokwasach i http://www.centrum.odzywek.pl/produkt,Nutrabolics_NOZ_-_950g,933.php ale po 2 godzinach wszystko niknie [...]

Własnie koncze cykl na mono vitala i jestem zadowolony Biceps:+1.5 cm Klatka+ok 3cm Łydka:+ok1cm Udo:+2cm (mimo ze go nie cwiczylem):D Przedramie:+1,5cm Wycisk na klate +8kg jeszcze po cyklu podniose Masrtwy ciąg:+8kg Waga+3kg Ogólnie wyrazniejsze kształty Dieta krótko była ok 2tyg pózniej jej nieprzestrzagalem ale zadowolony jestem ze bez [...]

[...] mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj pytanie. Czy na początku skupić się tylko na treningu domatora, tzn. tylko same pompki, przysiady bez użycia sprzętu . Czy do tych ćwiczeń dodać jakieś ćwiczenia wchodzące w skład najprostszych FBW, czyli wiosełko, jedno ćwiczenie na biceps, triceps, itd. Pozdrawiam.

Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne hantle , kilka maszyn których nazw nie znam , gryf łamany+prosty. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na tych maszynach pracują + jakie partie ciała , oraz co w wieku 16 lat ćwiczyć najbardziej ? Plecy,brzuch,biceps? (EKTOMORFIK) Z góry dziękuje za odpowiedzi

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

Pisze w tym dziale bo mam problem dość poważny a mianowicie pisałem już o swojej redukcji( 3miechy dieta na red+aeroby i zjechałem z 90 kg na 77) ale poleciał mi biceps z 36,7cm na 33,7cm bleee. Postanowiłem teraz zrobić diete +ćw na mase mięśniową z cyklem kreatyny vitalmaxa monohydrate ale wiem że duzo na niej nie uzyskam max 1cm. I chce jako [...]