biceps

[...] plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca podzieliłem treningi następująco: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie wyciskanie na ławce dodatniej: 4 serie ponownie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie uginianie przedramion stojąc: 4 serie [...]

[...] 1) 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi [...]

[...] się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam. Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) . Poniedzialek,Piatek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze [...]

Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]

[...] I jakość mięśnia. Skłonność do łysienia tak ale bardzo mała jak na razie..... Tak jak pisałem mam dość sporo siły ale nie przepadam z ryzykowaniem podnosząc zbyt duze ciezary. Najwięcej to 170 kg klatka, biceps chantle 50 kg ale to tylko aby sprawdzić. Poziom tłuszczu jest moim zdaniem wysoki. Chciałbym go zbić jak wtedy gdy miałem 25 lat...

[...] witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch Wt. Aeroby/rano bieganie -triceps -biceps -brzuch Śr. -plecy -przedramię -brzuch Cz. -barki -kaptury -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s [...]

wiec od ponad roku cwiczylem standardowym splitem na mase, 4 dni w tyg.teraz chcialem cos zmienic i robic hst ale wkoncu nic z tego nie wyszlo wiec zdecydowalem sie na cwiczenie kazdej parti w innym dniu.podono ten system daje bardzo dobre efekty, oczywiscie dla conajmniej srednio-zaawansowanych.prosze o ewentualne poprawki.z gory dzieki [...]

Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]

[...] dzisiejszy nie sprecyzuję, ale raczej będzie to low-carb. Co do treningów - bez hejtów! ;D -: Poniedziałek: stójka, po treningu barki i nogi wtorek: parter środa: klatka + biceps czwartek: stójka piątek: parter, następnie plecy + triceps. Niestety, ze względu na ograniczony czas, treningi siłowni wypadają w pon i piątek po mma. Reasumując AŻ 7 [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI [...]

[...] na skosie 4x 8-12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12 -Ściąganie do bioder (narciarz) 3x 12-20 -Prostowanie podchwytem 4x 10-20 -Uginanie na ławce skośnej 4x 8-12 Tygodniowa ilość serii na grupy mięśniowe: 14 serii czworogłowe 10 dwugłowe 11 plecy 9 klatka 8 barki 8 triceps 8 biceps 12 łydki Zmieniony przez - Francik5 w dniu 2020-07-08 13:17:45

[...] danej, ćwiczonej grupy. Otórz teraz wykonuję serię ćwiczeń, ale są to swego rodzaju mega serie. Jest to znacznie bezpieczniejsze! Efekt zbliżony; załużmy, że ćwiczymy biceps hantelkiem o masie, która stawia nam dość spory opór; zwykła seria wyglądała następująco: 10, 20, 25, 30. I przy trzydziestu zmienialiśmy rękę lub ćwiczenie, bo [...]

Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat, rekreacyjnie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 8 strz deci, do tego byl clomid i nolva. 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, 9.CEL CYKLU: tylko masa - rzezbe mam, na sile mi zbytnio nie zalezy. [...]

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10 [...]