[...] każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i na koniec możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj [...]
[...] -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s " I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc? Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06 I o co chodzi z tymi [...]
[...] wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 sec. po między seriami a ćwiczeniami jakos koło 50-60 sec. Serie na klatke to tak około 5 , na biceps 3 , na nogi 3, na barki 4 i na plecy 4 . Trening przyniósł mi troche masy 4-5 kg oraz siły mi też przybywało .Spadków to raczej żadnych nie miałem a zmęczenia [...]
[...] że najlepiej by było jakby każdy mi napisał co mi radzi i jak on ćwiczy. JA wstępnie myślałem o takim połączeniu abs2 z resztą: Wt. Nogi + barki + przedramie Czw. Klatka + biceps Sb. Plecy + triceps I abs2 ćwiczyć co drugi dzień, więc raz wypadną mi 2 treningi w jeden dzień i niektóre dni podczas których nie robię nic , a czasami jeden trening [...]
[...] - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce [...]
[...] mieć czas na regenerację, inaczej ćwicząc je codziennie doprowadzisz do przetrenowania i ich utraty. Po trzecie - choćbyś machała 1,5 kg butelką do następnego tysiąclecia biceps nie urośnie Ci do 40 cm hihihihi, sorki, ale nie mogę dalej pisać bo kwiczę ze śmiechu - dzięki za darmowy trening przepony Ufff, złapałem oddech Jeśli Twój brzuszek [...]
Nic nie dokładać przy Twoim stażu, rozłożenie grup jest dobre - trzymaj się go. Wklej swój plan treningowy, zobaczymy, czy wszystko jest OK. Pozatym, chcesz mieć duży biceps? - ułóż sobie dietę, śpij 8-9 godzin codziennie, zadbaj o prawidłową regenerację co 6-8 tygodni. Trening to sprawa drugorzędna. Kluczem do sukcesu jest właśnie odżywianie i [...]
[...] wróciłem do łączenia 2 grup. Dodatkowo jeśli w poniedziałek robiłem klatkę, we wtorek plecy, powiedzmy, że w środę odpocząłem, w czwartek barki w piątek triceps w sobotę biceps, to często jeszcze w poniedziałek musiałem odczekać z klatką - bo jeszcze czułem trica, to powodowało coraz większe wydłużanie przerw, w końcu do 8-10 dni pomiędzy [...]
Dzięki, masz racje jest kilka dosc duzych dysproporcji. Ale to dlatego ze na poaczatku trenowalismy tylko tzw zestaw dyskotekowy. Klata prawie codziennie i biceps od czasu do czasu. Pierwsze pol roku, moze nawet troche wiecej zmarnowałem. teraz własnie zaczęłem trening z priorytetem na triceps.
[...] ci że ja terz jestem typowym endo i zjadłem już kilka kilo mono, kilka stacków, teraz jem mona weidera już 5 tydzień leci zero zalania, nawet zauważyłem lepsze wyżylenie na bicepsach i barkach niż przed cyklem, co lepsze nie mam diety bo na co. podstawą są tu aeroby które wykonuje praktycznie codziennie po 50 min na rowerku. zanotowałem niezły [...]
[...] wytrzymałość, a potem mam trzy dni przerwy. Trenig siłowy: Drążek: - Nachwyt, podchwyt, różne ustawienia rąk i tłowia Pompki: - Różne ustawenia rąk i nóg Hantel (20kg) - biceps triceps, i ogołnie 'zabawy z ciężarem' - czyli co mi tylko przyjdzie do głowy Do tego czasem wspinanie się po drzewach, czy czymś innym. Na wytrzymałość: Biegi [...]
[...] codziennie mi nie przeszkadzają, ale wszędzie zalecają żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czemu? //3-4 razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to je meczysz a potem potrzebuja odpoczac zeby urosnac czyli sie [...]
[...] próbować podciągnąć. Rób wszystko w kontrolowany sposób i powoli. Hantlami możesz robić masę ćwiczeń (wpisuj sobie w google: ćwiczenia barki, ćwiczenia triceps, ćwiczenia biceps itd.), w każdej partii mięśniowej znajdziesz coś na hantle, jednak polecam dokupić ciężarków, bo 5kg dość szybko przestanie Ci wystarczać (tak sądzę). Jeśli chodzi o [...]
Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]
Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]