biceps codziennie

[...] czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba cos zmienić to tylko z ćwiczeń które sa wypisane :D z gory dziekuje za pomoc :) Poniedziałek : Klata, triceps Wtorek: Plecy, kaptury, biceps Środa: Nogi, barki, przedramienia Czwartek: Klatka, biceps, triceps

[...] mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam ćwiczenia do niego wykonywac? czy brzuch mozna codziennie trenowac bo slyszalem ze te miesnie najszybciej sie [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 5 miesięcznej przerwie i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie "cycków". Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, Triceps Czwartek: Trening Kickboxingu Piątek: Barki, [...]

Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

[...] gryfem i obciążeniem, czy mój plan treningowy może wyglądać tak, że zamiast 3 treningów w tygodniu, trening będzie codziennie ale krótszy. tzn zamiast w poniedziałek robić : biceps, triceps, przedramiona, to zrobię w poniedziałek - biceps - wtorek - triceps, przedramiona itd. dzięki temu "upcham" wszystko pojedynczo w cykl tygodnia, Czy raczej 3 [...]

[...] 3 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie 3 dzien plecy biceps grzbiet PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 2 serie PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU [...]

[...] być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w tygodniu, potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste brzucha. Nie żebym był głupi, jak trenowałem codziennie, to z mniejszym obciążeniem i ilością serii. No właśnie. Trenuję tak: hantlami [...]

[...] czy od razu przy spadku humoru wraz z bólem?) 2 Czy symex jest tutaj dobrym rozwiązaniem czy może jednak coś innego? 1. WIEK: 22 2. WAGA:86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:. -udo:. -talia:. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany:450 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] prawidłowych nazw wszystkiego :P ): HANTLE 6kg - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min. 25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem 35x biceps na stojąco na zmianę 20x chwytem młotkowym sprzed klatki 25x wyciskanie 25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę 20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy 30x [...]

[...] cel to regularność, systematyczność i powolne wkręcanie na obroty). Trening FBW 3x tydzien (narazie adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 cm Baza z jakiej chcę wychodzić to: ~2800 kcal ~225g białka ~65 tłuszczy ~300 węgli 1. Shake (30g białka, 200g serka [...]

[...] treningu i wyglada on nastepujaco: -cwicze 5 dni w tygodniu -przed kazdym treningiwem biegam 10-20 minut i po kazdym treningu rowerek 20-30 minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, kaptury, i przedramie sroda -plecy i klata, czwartek -triceps, biceps , kaptur piatek - 3-4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie, kazda seria [...]

[...] I tu nasuwają się pytania.: 1. Czy mogę te wszystkie ćwiczenia bez obaw wykonywać codziennie? Robię powiedzmy 5-6 ćwiczeń każde na inną partię mięśni (nogi, brzuch, biceps, triceps, klatka, plecy) 3 serie po 16 powtórzeń. 2. Czy mogę bez obaw ćwiczyć te wszystkie partie jednocześnie, czy lepszym rozwiązaniem byłoby podzielenie ich na [...]

[...] Ankieta na dole. Z góry dzieki za pomoc,za przydatne odpowiedzi sogi. Pzdr. 1.WIEK: 20 2. WAGA: 92-94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: obecnie na niskich weglach -białko: 250-300g -węglowodany: 150-200 -tłuszcz:80-100 7. ILE I [...]

Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]

[...] że nadal nie widać 6-paka i jak stoję to brzuch jest w miarę płaski lecz gdy usiądę pojawiają się fałdy. Ręce i nogi mam za to jak patyki. Siła spadła mi drastycznie. Na biceps potrafiłem kiedyś brać 15kg a teraz 7,5-10kg (3serie po 10) Powiedzcie, czy idę dobrą drogą bo planuję teraz o tydzień dokładać 200kcal i przejść na masę bo chyba tych [...]

[...] cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę klatkę a w piątek plecy ,barki i kaptury. (nogi na razie odpuszczam z racji tego że są duże - ćwicząc 2 lata rzut młotem 70% treningu na siłowni to [...]

1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: Nie mierzone -udo: 62cm -talia: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy dziennie plus 3 kawalki gorzkiej czekolady do owsianki,trudno powiedziec ile to wychodzi gram. 7. ILE I JAKIE [...]

Sobota Klatka 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;( Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16 2 UGINANIE [...]

Witam, trenuję około 4 miesięcy ale coś słabo u mnie z progresem i potrzebuję pomocy co mam zmienić żeby urosnąć. Więc w tym temacie zadam kilka pytań, mam nadzieje że w dobrym dziale zakładam ten temat oraz nie będę skarcony o to że takie pytania już były. więc tak zacznę: wiek 21 lata staż 4 miesiące waga 84 kg wzrost 182 cm Biceps 36prawy [...]

[...] będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa [...]