SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps codziennie

  • Trening na górę i brzuch.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leczenia powoli wracam do formy, biegam i orbitrek. Póki co po mału ale nie mogę i w sumie nie dam rady więcej. Potrzebuje kilka podstawowych ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś popodnosić Nie chce na razie zaczynać konkretnego treningu bo nie czuje się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2019-12-29 20:50:05 Liczba szacunów: 0
  • Trenning na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2003-08-01 14:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę! do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2006-01-24 16:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-04-09 15:40:33 Liczba szacunów: 0
  • DT marylinnn -Test Supli UNS

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Siema , zostałem wybrany do testowania supli UNS . Krótko o mnie . WIek:20 lat Staż :siłownia 2.5 roku wcześniej wioślarstwo Cel: obecnie szykuje się na zawody w sopocie w kat. Junior open potem mam zamiar przeciągnąć i wykorzystać maksymalnie potencjał po startowy . WYMIARY: WZROST:183cm WAGA;97kg PAS;81 cm UDO:68cm BICEPS:44cm TRENING Trening [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2015-07-09 12:57:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-02-04 12:16:04 Liczba szacunów: 0
  • brzuch i przedramiona - szybkie pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w tygodniu, 3 razy czy może codziennie? (ćwiczenie z wiadrem wypełnionym piachem lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-04-27 23:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria w ćwiczeniu była końcem moich sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a tak serio to starałem się mieć po 1 ćwiczeniu na jedną partie mięśni klatka,biceps,triceps,nogi,plecy <- brak brzucha Ogólnie chce dołożyć cosik na brzuch do ćwiczeń. W skrócie mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-04-17 18:18:03 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy aka "TEST"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] \ BRZUCH \ MARSZ Piatek - Sobota - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ Niedziela - Trening siłowy + ABS i na koniec marsz bedzie sie odbywał co 2gi dzień siłowy - klatka \ barki \ biceps+triceps \ plecy+kaptur Przed treningiem siłowym hemo rage black Przed ABS zarzucam już lipo6black Przed samym marszem BCAA Po marszu BCAA + Białko + Carbo znakiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-06-24 22:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Na mase(do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 12x 10kg 10x 20kg 8x 30kg 6x 40kg Francuskie: 12x 5kg 10x 10kg 8x 15kg 6x 20kg Hantelkami za plecy siedząc 12/10/8/6 coraz wieksze Piątek Barki + nogi + biceps Wyciskanie na Barki 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Kaptury 12x 25kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg Przysiady. nie sprawdzalem maksów Wyciągi. Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-10-15 12:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/rzezba 2010

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie. Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Barki+nogi Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Czwartek: to co poniedziałek Piątek: to co wtorek Sobota: to co środa Pkt 3. Suplementacja: Tutaj się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-01-23 22:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty nr 3.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10 - na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10 - na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2005-06-03 06:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-01-20 19:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-06-03 08:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-12-07 15:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosil bym o mala pomoc,jak mozna

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt. 4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt. Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-03-16 23:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Zieluch_16

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Postanowiłem założyć dziennik by śledzić swoje postępy i dla motywacji, której czasem brak. Jest to mój drugi dziennik w dziale. Pierwszy miałem około marca ubiegłego roku. Ćwiczyłem wtedy 2 miesiące planem Mawashiego dla początkujących i skończyłem z braku motywacji. Od września ponownie ćwiczyłem planem Mawashiego 3 miesiące. Miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-01-15 00:16:51 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy przygotowany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-01-23 20:21:56 Liczba szacunów: 0
  • WItam. Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-10-30 18:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2014-02-03 18:08:18 Liczba szacunów: 0