biceps codziennie

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

WYPEŁNIJ ANKIETE  1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY:  -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA:  -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]

[...] to już będziesz gniótł każdego na rękę? Genetyka odgrywa tu ważną rolę. 15. Drążek to wydatek ok.30 zł. Ja zrobiłem sobie samemu, żadna sztuka. No na drążku można ćwiczyć biceps, plecy i przedramię, więc myślę, że byłby przydatny. 16. Dieta, jeśli ćwiczysz na masę to jest konieczna. Na siłę to nie wiem. P.S Zadajesz trochę głupie pytania, jak [...]

[...] pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że macie jakieś swoje patenty na brzuch. Poniedziałek klata+tric TNC Wtorek Barki+Nogi 5x5 Ćwiczenia dodatkowe Środa Plecy+biceps 5x5 Ćwiczenia dodatkowe Piątek klata(TNC) TNC =,,trening niemieckich ciężarowców";) I gdzie umieścić trening brzucha? Szukam na forum różnych rozwiązań ale chce [...]

[...] :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to cwiczenie bo jest numerem 1 jesli chodzi o klate. Jeszcze kolejnosc partii w tym fbw: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. No i aeroby dorzuc do planu - wspomoga walke z tluszczem :) pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 00:04:48

[...] w zupelnosci:) na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen: czym jest: 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg? chodziło mi o 4 serie każda 10 powtórzeń na biceps hantlem 5 kg, jak na zdjęciu. Czyli trennig (codziennie ten sam) jest okej i wykonywany 4 razy w tygodniu np: poniedzialek, sroda,piatek,sobota nie będzie powodować [...]

[...] po dwa razy w ciągu tygodnia, większe partie po 3 serie mniejsze po 4 1 trening: podciąganie, wiosłowanie jednorącz, narciarz na linkach, tył barku również na linkach i biceps na modlitewniku 2 trening: hantle na dodatnim skosie, rozpiętki, wznosy bokiem, dipy oraz Francuz Zapisuje sobie co trening i staram się dokładać albo ciężaru albo [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

No juz mija tydzien od kad zaczalem brac suplement (codziennie silka) Sa lekkie efekty. Juz 65 wezme;) Jednak mam pytanie bo jak cwicze na silce to to jest tak - rozgrzewka i np Biceps/plecy/przedramie i potem klata i to jest mneijwiecej tak ze ta klatka to jest 6-8 x 50kg 6-8x 50kg 6-8 x 55kg 6-8x 60kg lub 50 i kumpel naciska na gryf. Czy to [...]

na drążku sie podciągaj troche pompek do tego za piłką pobiegaj basen, bo ławki w szkołach kiepskie i plecy sie krzywią taka aktywność jest rozsądna w tym wieku jeśli sie uparłeś na ten biceps nieszczęsny, skup się na podciąganiu (wąsko, podchwytem do czoła), tylko nie codziennie i nie po godzinie, a podrośnie

[...] surówkeę z marchwi czy coś takiego by więcej warzyw mieć w diecie. 6. Tu też chcę zostawić bez zmian .. chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień robię jedną partię mięśniową ( po 5 ćwiczeń ) i do tego aeroby, jedynie triceps i biceps robię w jeden dzień ( po 3 ćwiczenia ) po wprowadzeniu zmian można powiedzieć że dieta jest dobra na początek ??

też kiedys przychodziłem na siłke i robiłem codziennie klatke i biceps, kiedyś bedziesz sie z tego smiał, rób raz w tygodniu :)

[...] i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd [...]

[...] wersje bym stosował: wersja A: Przysiady Wyciskanie na płaskiej ławce martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie wszystko 5x5 i pod koniec dorzucił bym 3s biceps , brzuszki i łydki wersja B: Przysiady wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc wyciskanie wąskim uchwytem brakuje mi drążka to bym dodał podciąganie..można zastąpić [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 Myslisz ze takie FBW bedzie odpowiednie ? i czy stosowac je codziennie czy sa jakies dni nietreningowe

[...] , trwa ok.1h. Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. Uwzglednilem oczywiscie przerwy miedzy treningami (3-4 dni). Dieta prowizoryczna, ale trzymam sie jej. [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

[...] sa to nast.cwiczenia: (calosc trwa ok 60min) 1. Rozpiętki na boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale [...]

mystic86.... co to za plan ?? Codziennie robisz 3 te same cwiczenia ?? Jak bedziesz dalej tak cwiczyl to bedziesz wyglądał jak pi**a !!! Na biceps tylko jedno cwiczenie ... hahaha ... Niecwiczysz wogule pleców, nóg, tricepsów, barów, przedramienia, kapturów ?? Wez se ułóz jakis pozadny plan i cwicz..- tylko pamietaj ..- niecwicz tak jak teraz bo [...]

Jest dokladnie tak jak napisales. Przedramienie boli po cwiczeniach na biceps podchwytem, podczas wyciskania na klate nie czuje bolu. Ale teraz postanowilem ze zrobie tydzien przerwy. Mnie tak jak opisywales po odlozeniu ciezaru przez chwile bolalo ale ostatnio to chyba sie przecwiczylem bo bylo to codziennie(teraz zmienilem tryb treningowy na co [...]