biceps codziennie

[...] treningi na mase. Czy mozna cwiczyc codziennie, aby zyskac na masie miesniowej? A moze jest jakies ryzyko spadku masy miesniowej? Otrzymalem duzo roznych opini, jedne mowia, ze tak, drugie, ze nie, dlatego chcialem zapytac sie osob z wiekszym doswiadczeniem, treningi dotycza glownie calych rak (barki, triceps, biceps, przedramie... itd.)

Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]

Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]

Czy można w ten sposób ćwiczyć? pon - mięśnie naramienne + biceps wto - triceps + klata śro - mięśnie naramienne + grzbiet czw - biceps + klata ptk - triceps + grzbiet sob - mięśnie naramienne + biceps nie - triceps + klata 2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt. Ćwicze ciężarkami po 5kg. Do tego codziennie brzuszki i przysiady.

[...] waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie [...]

ANKIETA  *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 57 *3. WZROST: 172 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):  - przysiad: 80*3 - wyciskanie leżąc: 42,5*2 - martwy ciąg: 100*1 5. WYMIARY:  - biceps:  - klatka:  - udo:  - biodra:  *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym [...]

Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]

[...] 10 kg masy....Ale..:)..już nie mam kraty na brzuchu, bo zebrało się trochę tłuszczu.Przytyłem 10 kg ale jakoś tego tak nie widać (prowadzę dziennik zdjęć i postępów), np. biceps z 31 na 34,najbardziej mizernie wypada klatka..Proszę o poradę, gdyż wśród was jest mnóstwo profesjonalistów którzy na bank wypatrzą co robię źle lub co poprawić.

Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]

Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

[...] się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego [...]

[...] nadchwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą 3s 3. Wyciskanie na klatkę 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. Wyciskanie siedząc od czubka głowy 3s 6. Francuskie wyciskanie 3s 7. Uginanie na biceps 3s dążę zawsze do 12 powtórzeń, robię serie na treningu stałym ciężarem, wyników siłowych nie mierzyłem, ale jeśli będzie to potrzebne, to napiszę później jakimi [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] hantlem 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 - unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12 -uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12 [...]

[...] Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o pomoc do was. Nie chodzi mi o [...]

Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

[...] Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 Sciaganie linki wyciagu gornego (nachwytem i podchwytem) 4x12 Środa: Plecy biceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x12 Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Martwy ciag 3x 10 Uginanie [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]