Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na zbicie wagi tzn rzeźbie Mam Na imię Tomek ... Lat 18 Wzrost 178 Waga 95 Waga waga i to mnie smuci chce ją zrzucić lub przetworzyć... mam dosyć mały staż na siłowni ok 2 lata i chce się poradziś abym czegoś źle nie robil i wg chce do tego podejść dobrze ! Biceps : 41 Przedramie: 31 Klatka [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:122 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata 6. DIETA:/zalezy od celu/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni 1-4anetek 50-100-150-50 4-8meta 50ed 1-10omo 1g 5-15deka 400 wek 10-18 ok 1g omo 18-24 wino 30 ed 18-24 prop 100 [...]
[...] jakis 7 miesiacach chce wrocic do treningow na silowni. Niestety nie zawsze trzymalem sie wlasnej diety, ale pora wziac sie za siebie. Moje wymiary: waga : 84 wzrost : 190 biceps: 37 klatka: 105 pas: 94 Zawartosc BF: niestety ! 21%! Ustanowilem dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze zobaczyc czy sie nadaje. Mam tendencje do [...]
[...] plan i poprawic, aby dawal jak najlepsze mozliwe na ta chwile efekty? Do dyspozycji jedynie mam hantle 2x20kg + prowizoryczna laweczke. Oto plan poniedzialek (klatka + biceps i triceps) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki z nogami na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie [...]
Chciałby żebyście ocenili mój plan na mase i skorygowali go w razie potrzeby Wiek 17 Cel Masa Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p -wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p -rozpiętki na ławce prostej 3s 12p -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p TRICEPS -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p -prostowanie [...]
Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]
[...] rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps śr: barki czw: triceps pt: plecy Nóg nie robię na siłowni, wystarczy mi bieganie i rower. Gdzieś za miesiąc, może wcześniej zaczynam również uczęszczać na kickboxing, [...]
[...] brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12 reszta tak samo Proszę o [...]
[...] nad głowę lub dynamiczny podrzut i wycisk sztangielki nad głowę 4s plecy: wiosłowanie w szerokim uchwycie 5s MC 3s triceps: francuz sztangą w leżeniu 4s biceps: unoszenie przedramion 5s czworoboczny: podciąganie wzdłuż tułowia lub szrugsy 4s Z uwagi na brak stojaków, trening nóg jest bardzo ograniczony. Łydki, przedramiona, [...]
[...] około 70 kg i mierzę 190 cm, jestem więc próchnem. I rzeczywiście, siłowo też jest dosyć słabo. Generalnie brzuch i nogi mi nie przeszkadzają, bo tam jest nienajgorzej, ale biceps to tragedia. Wyglądam po prostu jak dziecko. Kulturystą być nie chcę, za sportem nie przepadam, ale chciałbym wyglądać chociażby nieco jak facet którym się teraz nie [...]
[...] chciałbym rozpocząć trochę bardziej intensywny trening w domu by wyraźnie poprawić swoją sylwetkę. Czytaj= Wyrobić 6 pak, nabrać kondycji, poprawić klatkę i rozbudować biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu ewentualnego planu treningowego ( dosłownie 10 min temu nabyłem 2x10 kg hantle, które dojdą niedługo) by mógł współgrać z tym co mam i [...]
[...] z 30 przysiadów jako mały dodatek. Aha i cel. Chciałbym zrzucić tłuszcz i trochę wyrzeźbić . nie chodzi mi o samą wagę tylko bardziej o wygląd ud,klaty i brzucha Proszę o poprawienie. Wymiary. Łydka - 41 łydka dol - 28,5 Udo góra - 62,5 Udo dół 47 Obwód Ud - 91 tłów 0 93 brzuch - 96 klata - 97 Szyja 36 biceps 29 Wzrost 170 Waga 75
[...] Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w których robie po 6 razy uginając ręke do połowy, później od połowy w górę, a następnie normalnie - to co napisałem o bicepsie to jedna seria, robię takie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L44 P45 -klatka: ok 120 -udo: 76 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta clen obecnie prop 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] drążku? Chciałbym głównie zrobić trochę brzuch (nie liczę na kaloryfer, bo czegoś takiego raczej nie osiągnę, ale chciałbym jakieś mieśnie poczuć i nie mieć przede wszystkim baryłki), biceps i klatkę. Dodam, że niedawno chodziłem przez jakiś czas na siłownię, a obecnie staram się codziennie robić pompki i w miarę możliwości lokalowych brzuszki.
Witam wszystkich! Zamierzam niebawem ruszyć z takim cyklem : 1-12 deca 200mg co tydzien 1-8 omnadren 500mg co tydzien 9-14 prolo 200mg co 5 dzien 7-14 winstrol oral 30mg codziennie clomid po 3-4 tyg W związku z tym mam pytanie czy jest to w miarę rozsądnie rozpisany cykl.Czy może za bardzo przekombinowane z tymi teściami i tygodniami. Jeżeli [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 77,5 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:110 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata na sucho z przerwami 6.DIETA:ryż, piersi;))owoce BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: brak praca na budowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zdobycie w miare dobrej jakościowo masy [...]
[...] 3 miechow: pon ktatka (3 cw po 4s z progresja 10,8,8,6) + triceps ( 3cw 3 serie tez z progrejsą) wt basen lub jakies bieganko sroda plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie) czw przerwa to samo co we wt bieganie lub basen pt barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s) wekend :D do tego w kazdy dzien robie dodatkowo [...]
Witam, zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości treningów do 6/tyg. Aktualnie ćwiczę 3/tyg (tak od 8 miesięcy): pon: nogi i barki śro: plecy i biceps pt: klatka i triceps Zastanawiam się nad czym takim: pon: plecy i bic wt: nogi śro: klatka i tric czw: barki pt: plecy i bic sob: klatka i tric niedziela: x lub pon: klatka i tric wt: nogi śro: [...]
No właśnie. brat strasznie mnie męczy, zebym mu ułożył plan treningu. Więc tak. Chodził w tamtym roku na siłkę kilka miesięcy, nawet nie źle mu szło, ale miał kontuzję (nie na siłcę), rękę sobie zniszczył. teraz jest wszystko ok. Ma 15 lat. Biceps - 32 cm, klata - 99, 1,80 wzrostu, waga 70 kg. Nie jest tłusty, sylwetka nie zła, tzn. dużo innych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
