biceps triceps

Ogolnie plan slaby. Podam Ci schemat: Siady/MC Jakies wyciskanie na klatke piersiowa/barki Cos na najszerszy grzbietu Cos na biceps/triceps Cos na proste brzucha/skosne Wybierz zlozone cwiczenia i to powinno wystarczyc Po lewej masz plan A, po prawej B

HEMODRAULIX ostatnia porcja biceps+triceps bardzo udany trening pompa 10/10 wytrzymalosc 8/10 koncentracja 6/10 bardzo dziekuje za mozliwosc testowania Hemodraulixa na sobie,dobrze to wspominam,pozdrowienia dla uzytkwnika x-pomp:-))

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] każdy dzien nad dietą pracuję ale bo szukam takich prostych potraw które mogę zabrać do szkoły do pracy wcześniej też ćwiczyłem w sumie każdego dnia i klatka barki biceps triceps były trzy razy w tygodniu oprócz nóg i pleców no i próbuje coś zmieniać po prostu bo nie czuje progresu wiem że dieta jest bardzo wazna ale na ogół staram się [...]

Z pozowaniem jest niezbyt dobrze. Plecy lipnie wyszly, ale zapewne sa lepsze w rzeczywistosci patrzac na najszerszy. Biceps, triceps i reszta bardzo dobre. Motylki najlepsze. Lap sogacza.

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

Jeśli interesuje Cię siła, to zainteresuj się planami typu góra/dół. Jeden dzień maksymalnego wysiłku, drugi z większą ilością powtórzeń. Jeśli siła, to interesują Cię wyniki w wycisku/MC/przysiadzie. Biceps, triceps w roli dodatku. Na siłę trzeba ćwiczyć porządnie i ciężko, a Ty tu wsadzasz jakieś wyciągi, suwnice. Bez ciężkich PRZYSIADÓW, MC, [...]

po co 2 razy biceps triceps?

apokalipsa - jak na 0,5roku treningów biceps+triceps 2 razy w tygodniu to nie za dużo?

no jesli masz miec taki beznadziejnie uzloony renig ze kazda partia 4cwiczenia to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z [...]

Bliska mi osoba wykonuje mi co około miesiąc pomiary grubości fałdy podskórnej w różnych miejscach (biceps, triceps, mięsień piersiowy, w połowie uda, na kolanie, na brzuchu, na łopatce itd) (tym samym tanim plastikiem z allegro) oraz mierzy obwody miara krawiecką. W ciągu ostatnich 3 miesięcy fałdy skóry albo się nie zmieniły albo lekko spadły [...]

te duże partie to: klatka, plecy, uda małe: biceps, triceps, łydki, brzuch z barkami sprawa ma się nieco inaczej, ponieważ jest to grupa złożona z 3 mięśni a na każde trzeba wykonać jedno ćwiczenie, więc niby mała grupa a wychodzi po 12-15 serii

hmmm 2 dni treningowe w tygodniu to nie za malo, tym bardziej na cyklu kreatynowym? :/ przeraza mnie ta wizja :/ moze moglbym ulozyc troche zmieniony plan i dac go tu do oceny? mam na mysli cos takiego: poniedzialek - klatka środa - biceps, triceps piątek - plecy co o tym sadzisz?

Ja bym polecał: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa- barki/kaptury piątek- biceps/triceps sobota- nogi/przedramie Myślę że najlepsze rozwiązanie, pozdrokolo

a czy proponujecie dodać do tego jakies inne ćwiczenia na biceps, triceps, grzzbiet - czy wystarczy tylko się podciągać i nic poza tym.Czy warto robić więcej serii czy mniej a więcej razy się podciągać w seriach??/ Bardzo proszę doradźcie coś bardzo mi zależy na tych przynajmniej 20 podciągnieciach(czy da się wogóle to osiągnąc w 2miesiące???) [...]

Zrob w takiej kolejnosci Klatka Barki Plecy Nogi Biceps Triceps Lydki Na nogi rob najpierw przysiady a pozniej martwy ciag. Wtedy na plecy da np 2 serie podciagania i 2 serie wiosla . Reszte sobie dobierz pozdro

Dobre połączenie, ale ze względu na regenerację zmieniłbym nieco kolejność dni terningowych: poniedziałek - klata, plecy środa - nogi piątek - barki, biceps, triceps Gdyby barki były w środę, mogłyby być jeszce zmęczone po poniedziałkowej klatce, tak samo tricepsy itd.

Facet... na mase jako początkujący ćwicz 3x tydzień, 10-12 serii na duże grupy (klata, nogi, barki, plecy), 8-10 na małe (biceps, triceps) i przede wszystkim DIETA. Jakie superserie po 2 miesiacach stażu?! Ten program jest do bani.

na twoim miejscu zrobiłbym tak 1.plecy/klatka 3.barki 4.biceps/triceps 6.nogi 7.brzuch Zacznij pierw od góry...najlepiej od dużych, przy okazji rozgrzejesz ramiona. Potem przechodzisz do barkwów, a dalej ręce. Nie ma sensu na początku robić nóg bo za dużo sił pochłaniają. Brzuch rób na końcu ponieważ masz wtedy uszczuplony zapas glikogenu.

[...] takiej diety...Ograniczylem spozywanie chleba ziemniakow i wszystkiego co ma duza zawartosc tluszczu.Moj trenin to przewaga treningu silowego: Poniedzialek klatka+aeroby(bierznia rowerek) Wtorek plecy Środa barki kaptury i aeroby(bierznia rowerek) Czwartek bierznia rowerek Piątek biceps triceps + nogi Sobota Zazwyczaj wolne sporadycznie aeroby