DOBRA REDUKCJA??CO Z CZYM MOZNA POWIAZAC

Witam Wszystkich mam 22lata waze 97 kg i mam 175cm wzrostu.szukam dobrej rady co do odrzywki lub suplementu.Chcialbym zrzucic kilka kilogramow przez zime a przy okazji wyrzezbic troche cialo.Chialbym wiedziec jakie sa dobre spalacze tluszczu czy wystarcza tylko cwiczenia silowe co z czym mozna powiazac...W tej chwili jestem w posiadaniu l-karnityny oraz srodka o nazwie termal pro ktorego stosuje podczas cwiczen na silowni...Jestem tez ciekaw czy mozna naprzyklad stosowac wyzej wymieniony termal pro + zwykła kreatyne?Czy przez kreatyne nie nabiore wody w organizm i bede jeszcze gorzej wygladal niz teraz:)prosze o jakas rade lub dobry "przepis" na poprawe sylwetki i zrzucenie zbednych kilogramow.

Nie zaczyna się redukcji od doboru spalacza, bo przy takiej nadwadze nic nie daje. Ułóż dietę + trening i wklej do sprawdzenia. Spalacze powieś na razie na choinkę.

Nie mam jako takiej diety...Ograniczylem spozywanie chleba ziemniakow i wszystkiego co ma duza zawartosc tluszczu.Moj trenin to przewaga treningu silowego:
Poniedzialek
klatka+aeroby(bierznia rowerek)
Wtorek
plecy
Środa
barki kaptury i aeroby(bierznia rowerek)
Czwartek
bierznia rowerek
Piątek
biceps triceps + nogi
Sobota
Zazwyczaj wolne sporadycznie aeroby

Źle zaczynasz, skup się na odżywianiu bo ono odgrywa główną rolę w wyglądzie naszej sylwetki. Nie unikaj tłuszczy, lecz głównie przetworzone jedzenia.

Co do przetwarzania jedzenia że tak głupio zapytam: płatki owsiane jecie na surowo czy gotujecie na mleku tak jak na instrukcji na paczce?

DO tego co pisze Skalar ja dodam tylko tyle, że trening masz też fatalny. split to nie jest dobre rozwiązanie na redukcji. Powinieneś zrobić trening całego ciała (FBW) 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby/HIIT. Nogi wymieniłeś na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym błędem. Największy mięsień = najwięcej spalonych kalorii = najwięcej energii potrzebnej do regeneracji. Ułóż sobie porządny FBW z ćwiczeniami wielostawowymi, ze sztangami, drążkiem i poręczami. Wklej do sprawdzenia i zobaczymy co dalej.

a moze wy mozecie zaproponowac mi jakis odpowiedni trening???

Zaproponowałem, FBW. Poszukaj trochę na forum, pomęcz się. Ja nie będę za Ciebie układał. Jak popracujesz trochę, to Ci pomogę, ale nikt nie będzie za Ciebie rozpiski robił

Sorry ale nie mam pojecia co to sa te treningi fbw i cala reszta dziwnych skrutow...nie wiem tez jaki plan ulozyc bo nie mam o tym wogole pojecia.