Tak rodzaj białka zaproponował mi Pan ze sklepu SFD, pytając o białko na masę. Staram się zejść z brzucha bo tylko z tym mam problem a nabrać na rekach i klatce.
Witam serdecznie. Nie chce mi sie pisac od nowa, poniewaz w temacie byl niedozwolony znak "-" i skasowalo calosc... Tak w skrocie. Przy ukladaniu diety posilkowalem sie ksiazka Anity Bean "Zywienie w sporcie". Problem w diecie (jednodniowa), to bialko (za duzo), wegle (za malo). Bede wdzieczny za propozycje/ uwagi. Na zdjeciach jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]
Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]
Witam mam dylemat i chciałbym prosić o pomoc co do diety waga 90kg konkretne pytania i proszę o konrektne odpowiedzi co do diety jak coś źle proszę o o rady. Jem zawsze 5posilkow nawet 6 w zależności i tu jest pytanie bo praktycznie zawsze po treningu wracam wieczorem i tu ładuje również wegle +Białko na noc. Nie wiem czy śniadania bialkowo [...]
[...] to jakbym miał dojść do pułapu 2g/kg masy ciała to musiałbym nie wypić odżywki po treningu . Nie zjeść serka wiejskiego. Bardzo musiałbym zredukować to pełnowartościowe białko na rzecz roślinnego. Roślinnego nie zredukuje bo przecież te 450 g węglowodanów muszę pozyskać z jedzenia. Dlatego nie wiem czy będzie ok ale skoro kolega wyżej pisał [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: kondycyjny 9. CEL CYKLU: zmiana kompozycji ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Wspominałeś, że wieczorem byłeś głodny a spożywasz w posiłkach po 50-100 gramów mięsa uzupełniając białko odżywką białkową. W jakim celu ograniczasz pożywienie, po to, aby wprowadzić odżywkę białkową? Suplement ten służy do uzupełnienia białka w diecie. Nie należy z premedytacją wprowadzać braki, aby uzupełnić je odżywką i przy okazji być jeszcze [...]
1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]
Założenia, o których piszesz wyglądają sensownie. Ilość kalorii i rozkład makroskładników w diecie raczej będzie odpowiedni. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są [...]
[...] pracuje się intelektualnie do tego później macie rozj**any apetyt i chce się jeść cały czas, lub wcale. Na szybkie cięcie gdzie przez te 6 tygodni faktycznie zrobicie tylko białko, spalacze, towar i ostre treningi to może warto się poświęcić, ale jeżeli traktuje ktoś to jako dietę żeby schudnąć to nie, bo zryjecie sobie tylko łeb. Na dłuższą [...]
W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie [...]
dziś zrobiłem pierwszy raz, tylko że płatki zalałem wrzątkiem na 10 min, potem odsączyłem wodę i wlałem z shake'ra białko czekoladowe z mlekiem ciepłym - pierwszy raz weszło tak nieziemsko :D
"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]
Tak na szybko skleiłem sobie tą dietę z tym makro i jest problem. Otóż przy 450 g węglowodanów jak mam liczyć białko również z płatków owsianych , ryżu i innych rzeczy to z łatwością przekraczam swoje 2g/kg masy ciała czyli 156g . Już uciąłem to białko a nadal przekraczam . Musiałbym z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same [...]
[...] chociażby na poziomie. Czas pokaże... DIETA: Nie bawię się w jakieś wymyślne diety, trzymam się bilansu kalorycznego i makro. 03.2019 - 09.2019 = 2500kcal = 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle. 09.2019 - 01.2020 = 3000kcal = 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle. Dużo białka niestety będzie szło z odżywki białkowej bo nie [...]
Jak masa ciała spadała Ci przy 3000, to pewnie możesz dodać tych kcal nieco odważniej, acz nie ma ma się co śpieszyć - zacznij od 3300 i obserwuj co się dzieje. Pamiętaj też by białko(i nie tylko) liczyć z wszystkich produktów, nie tylko zwierzęcych. To z ryżu czy płatków owsianych nie rozpływa się w powietrzy jakimś magicznym sposobem. ;-)
Witam :) Trenuje na siłowni już sporo lat. Zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. Wzrost : 177 CM Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
