Ocena zapotrzebowania oraz przykład Diety.

Przyznam, że pogubiłem się w tym co piszesz. Co jest Twoim celem? Raz piszesz o spadkach masy ciała i głodowych ilościach kalorii, a teraz o problemach z budową masy mięśniowej. Przecież to oczywiste, że będąc na ujemnym a nawet bardzo ujemnym bilansie kalorycznym nie zbudujesz mięśni i odżywka białkowa o smaku Snickersa niestety tutaj nie pomoże. Zacznijmy od początku. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

izolat nie jest na przyrost masy tylko na uzupełnienie białka w diecie

Tak rodzaj białka zaproponował mi Pan ze sklepu SFD, pytając o białko na masę. Staram się zejść z brzucha bo tylko z tym mam problem a nabrać na rekach i klatce.

Nie ma czegoś takie jak odżywka białkowa na masę i odżywka białkowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Białko w diecie należy dostarczać bez względu na cel. Jest ono niezbędne do prawidłowej regeneracji mięśni, ich ochrony, jak również do życia. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Skoro nie dajesz rady dostarczyć jej z pożywienia, to uzupełniasz odżywką i cel treningowy nie ma tutaj znaczenia. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-09-05 16:05:54

Odnosząc się do Twojego celu, to niestety nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkanki tłuszczowej. Tak samo, jak nie da się redukować tkanki tłuszczowej i budować mięśni miejscowo, co również chciałbyś osiągnąć. Polecam skupić się na jednym celu, a następnie na drugim. Poziom tkanki tłuszczowej wynoszący około 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 11-12 procent pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jaki warto obrać cel.

https://www.sfd.pl/Męskie_piersi_+_problemy_zdrowotne_+_brak_siły_+_wyniki-t1192535.html Tutaj zakładałem temat z problemami. 1 strona posiada zdjęcia oraz profil.
https://potreningu.pl/diary/silhouette/day/date/2019-09-05.
Ehhh... Jeżeli będę schodził to nie zrobię mięśni. Jeżeli będę dużo jadł a będzie niedobór ćwiczeń aby to przerobić na mięśnie to pewnie zacznę grubnąć ? Nie sądziłem, że to taki ciężki temat.


Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-05 16:32:42

Niestety kształtowanie sylwetki trwa latami i bez wątpienia nie jest proste. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest to nasza pasja/hobby. Krok po kroku zmieniamy szczegóły dochodząc do coraz lepszej jakości. Czas, cierpliwość i silna wolą to podstawa w tym kierunku. Budując masę mięśniową zawsze odłoży się również tkanka tłuszczowa. Podobne jest w odwrotnej sytuacji. Gdy redukujemy tkankę tłuszczową, spadają również mięśnie. Jednak wraz ze zmianami cykli treningowych sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej.

Witam. Jeżeli mogę to wstawię wam rozpiskę z dziś i jutro. Obiad na dziś to kotlety jajeczne z ryżem i do tego jogurt naturalny z ogórkiem świeżym. Rano 30 min biegania + drążek z taśmą 3x ( 1x10 4x5 1x 3 ), brzuszki 4x max, pompki na ławce 2 serie ( 4x 20 ), uginanie ramion na drążku 2 serie ( 3x 12 ). Dziś planuje około 17. Cardio 30 min + wyciskanie sztangi 2x serie ( 3x 15 , uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie ( 3x 10 ), wiosłowanie sztangą 2x serie ( 3x 10 ), pompki diamentowe 2x serie ( 2x 10 ), pompki klasyczne 2x serie ( 2x10 ). Wstawiam również zdjęcie bo jednak 2 miesiące prawie minęły i moim zdaniem coś się zmienia ;). jak oceniacie ?

Drugi jadłospis to jest dzień pracujący 12h więc wziąłem na cały dzień.















Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-06 11:48:54

Trening był sprawdzany w dziale trening dla początkujących lub trening w domu?

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Nie wygląda to jakość szczególnie dobrze pod kątem kształtowani sylwetki.

Dieta w sumie podobnie. W jakim celu w pierwszych dwóch posiłkach masz samo białko? Pieczywo tostowe to produkt przetworzony. Warto je unikać, a jeżeli już to zjeść okazyjnie. Podobnie jest z kiełbasami, czy wędlinami. Ubogo wygląda ta rozpiska.