białko kazeina

Zapomniałem dodać, w ciągu dnia planuje rozłożyć to w następujący sposób: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + białko (25% ww) Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (13.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (16.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.30): (po-treningowy): Węgle + WPC (25% ww) [...]

Twaróg odpada przed treningiem - to kazeina czyli wolno wchłanialne białko(nie wiem czemu mówicie, że jest ok), przed treningiem tak samo jak i po należy spożyć szybko przyswajalne białko np: białko jaja, chude mięso (byle nie smażone, bo tłuszcz zwalnia wchłanianie białka), szybkość przyswajalność białka zależy też od tłuszczu, który spowalnia [...]

[...] jadłem miche płatków (kukurydzianych) i worek mleka :D tylko taki posiłek potrafił mnie nasycić i stąd takie jakieś przyzwyczajenie że dużo mleka na śniadanie. hmm a jakie białko byś proponował dorzucić do śniadania? Jezeli dorzucisz bialko to cie nasyci obojetnie w jakiej postaci tylko byle bylo pelnowartosciowe np. jajka rano najlepiej [...]

[...] podstawą jest odżywianie (zwłaszcza przy zbijaniu wagi, tu ci suple nie pomogą) i sen, bez tego suple pomogą ci mało albo wcale. edit: po namyśle, wystarczyłoby ci białko serwatkowe na początek (np Ostrowia). dopiero potem, w miarę potrzeby, kazeinowe... sam się obywałem dłuższy czas w ten sposób i było nieźle nawet przy ciężkich [...]

[...] Q&A i chciałabym, żeby ktoś ocenił czy to ma sens: 15:00 - pierwszy posiłek 21-22:00 trening (takie życie...) 22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu? Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :) Celem jest redukcja. [...]

[...] rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min [...]

[...] co. Oczywiście nie przyjmuj tego tak że teraz będziesz sypał łyżkę stołową do każdego posiłku... Kluczem jest umiar i różnorodność. Przed treningiem najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko [...]

[...] QUAD PROTEIN to naukowo zaawansowany MIX izolatu oraz koncentratu białka serwatkowego, albuminy jaj i kazeiny. Zaprojektowany, aby zoptymalizować wchłanianie białka. Każde białko jest wchłaniane i trawione w różnym czasie, co pozwala lepiej wykorzystać białko dostarczane do organizmu. SUPER QUAD PROTEIN jest także wzbogacony o BCAA i Kreatynę w [...]

[...] marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut przed. BEZPOŚREDNIO po treningu BCAA i białko + węgle proste np. Vitargo (20 g) - koniecznie isolat albo hydrolizat serwatki, optymalnie było by CFM ( np. Whey isolate Olimpa albo Zero Carb Z QNT) - kazeina i WPC [...]

[...] posiłku. Kiedyś czytałem że to 30g. Mnie w diecie wychodzą porcje i 50g ale to białka o różnej wchłanialności co myślę że spowoduje wykorzystanie przez organizm jak np białko na noc Biorę 30-35g WPC a teraz mam mixa proffesional z Sciteca co daje 25g białka i ser 50g z dłużej trawiona kazeina 12g bialka. Kiedyś dawałem nawet 100g sera 24g [...]

[...] 3 gold, witaminki, glukozamina i aminokwasy jakieś (jeszcze nie wiem, zapewne glutamina + bcaa lub jakiś amino pack). Dodatkowo może Crester do każdej porcji CP i jakieś białko z kazeiną na noc (ale nad tym jeszcze pomyślę). Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 [...]

mysle ze bialeczko na noc to zly pomysl ( chyba ze to kazeina) , lepiej zjedz na wieczór wieksza ilosc twarogu a bialko wszamaj wciagu dnia

kazeina za wolno się wchłania daj szybkowchłanialne białko, dodaj ww złożone o niskim IG.

Przy śniadaniu brakuje ci białka. Dodaj jakis twaróg lub jajka. Przed snem także białko tzn kazeina najlepsza bo długo uwalniana czyli jakis serek wiejski lub też twarogowy dodaj. Białko które kupiłeś po treningu zrób sobie szejka (30-40g starczy). Spalacz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Witaminy 2 kaps dziennie. Białko które masz możesz też [...]

[...] usunąć ten posiłek to rozbij wartości na inne posiłki. Jednak dobrze byłoby jakbyś miał ostatni posiłek inny niż potreningowy. W ostatnim posiłku najlepiej jakbyś miał białko wolno wchłanialne (kazeina) - a to właśnie jaja, twarogi itp. O której godzinie jesz posiłek potreningowy a o której chodzisz spać? Jak różnica w tych czasach wynosi [...]

Jakie masz fundusze? Ja bym tu widział białko mix/kazeina + aminokwasy. 13-14: białko+płatki owsiane na mleku to wszystko. Na noc białko. Zależy też jakie masz braki białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie. Wszystko uzależnione jest od funduszy.

Ja wtedy białko które dostarczałem z nabiału (chyba kazeina) zastąpiłem białkiem w postaci mięsa

Co do białka po treningu... Za http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html #1 (...) wiele osob bedzie pisalo ze nie ma znaczenia jakie bialko - no niestety ma. czas trawienie izolatu zaczyna sie ok 20min po spozyciu kiedy wpc okolo 2h kazeina trawi sie okolo 7h wiec czy istostny jest rodzaj [...]

to jest prawie to samo bialko, mleko to kazeina+troche serwatki a twarog to glw. kazeina

Białko instant jak sama nazwa mówi ma szybszą rozpuszczalność ;D Zaraz po treningu najlepszym białkiem z prochu jest izolat białka serwatkowego lub WPH (hydrolizaty). Na noc zdecydowanie kazeina. Białka : WPC (serwatka), WPH(hydrolizaty), WPI (izolat), białka roślinne (pszenne i sojowe), kazeina miceralna, albuminy jaj, hydrolizaty wołowe :)