biał

Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28

[...] siedząc 4x14 4.Wykroki chodzone 2s. do upadku 5a.MC proste nogi z hantlami 4x10 5b.Uginanie nóg leżac 4x12 Cardio 30min :-)) Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa Potreningowy. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g Twarogu [...]

czy ten sam's protein (70g bial,13 ww, 3g tl) to pewne i dobre bialko ? bo cena jak najbardziej dobra :)

nic nie jest takie czarne i bial jak ci sie zdaje jest znacznie wiecej odcieni szarosci i jesli nie umiesz przywrucic kogos do zycia to nie odbieraj go tak pochopnie. SFD FIGHT CLUB

200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80/brakuje białka dodaj np 1,2 jajka i jakieś warzywo, poza tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj [...]

no przeciez nie w duzych. a w stosunku 1:1 z bial to mula i jeszcze na ****ie siechodzi. a ponizej 200g wegla w moim przypadku to juz jest tragedia

30 min po treningu aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 tab łącznie : 397 31 4.9 31 5. 20.00 Mass xxl 100g 381 20 1 73 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 łącznie: 534 24 3 78 dla mnie to jest bezsensu, dajesz miliard odzywek po treningu i zero konkretnego posiłku i poźniej tak samo [...]

super smak(bial czekolada) ,super jakosc,super rozpuszczalnosc,zero pienienia ,goraco polecam

zależy od potrzeb organizmu i nietrzeba az tak szaleć z biał.

[...] 3.Brama 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj Po treningowy. 100g ryzu b + 200g kury + brokuły 3/4. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa 5. 75g płatków owsianych + 200g piersi + warzywa 6. 200g [...]

[...] 3.Wycisk sztangi skos (+) 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg+drop 4.Buterfly 5s Triceps 1.Francuz hantlem jednorącz 3x12 2.Wyciąg linki 3x10 Cardio 40min Miska: 1.60g maki+340g biał jaj 2/3. 75g ryzu b.+200g cyca 4.75g owsianych+200g cyca 5.100g ryzu b + 200g cyca 6. 300g chudego łososia+25g nmigdałów Od dzis wyrzucam twaróg i dziennie bedzie chuda [...]

[...] neutralny 6s 2.Wiosło sztangą w opadzie 5s 3.Podciąganie szeroko 3s 4.Wiosło hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu chudego+60g mąki żytnej 2.75g ryzu brazowego+200filetu+warzywa 3.350g ziemniaków+200g filetu+warzywa 4.75g owsa+200g filetu+warzywa 5.75g ryzu [...]

Wczoraj poszły Plecy i 50min cardio wpiski nie chce mi sie dawac bo i tak ciezary babskie :-D Dzisiaj 40min cardio na czczo i miska na nastepne dni 1.75g owsa+340g biał jaj+pomidory (Potreningowo) 300g ziemniaków+ 200g filetu+brokuły/fasolka 3.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 4.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 5.50g [...]

dz zmienienie tunczyka naraziem jem ryz biał ale tez zmienie bo zostało to jem narazie a po treningu moze carbo i wpc a czasami mass xll zawsze jem rano owsianke tylko w piątek chleb a i 15 ml misci się na na duzej łyszcze stolwej takiej jak np jemy zupe i mam pytanie jeszcze o chleb ma taki chleb grachm crązowy Skład: woda,mąkapszenna,mąka [...]

z rana daj np 5 bial jajka i 1 cale jak bardzo chcesz twarog to dodaj 50g - twarog ogolnie bardzo dlugo sie wchlania a z rana potrzebujesz szybko pzyswajalnego bialeczka

[...] 50g orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3 łącznie : 371 21.8 7.5 52.9 4. 16.30 piersi z kur. 50g 50 11 0.5 0 ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening [...]

TDEE wyszlo mi 2871 kcal obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo [...]

[...] g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. orzechy - 30 g. Oliwa z [...]

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

biał ja nie pisalem ze efektow nie bedzie :D tylko ze to juz nie jest do konca hst a z tym co piszesz to podaj linka sam z ciekawosci zajrze co i jak bo sam robie hst i podoba mi sie taki trening. a kiedys na pewno bede go troche zmienial i ciekawi mnie jak to najkorzystniej zroic zeby byly najwieksze efekty. wiec czekam na linka z tym [...]