bialy

Wiek :17 lat Wzrost:185 cm Waga:73kg Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - [...]

Witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne zmiany. Waga: 80 kg Wzrost: 182 Wiek: 18 endomorfik Zapotrzebowanie kalorie 2720 białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg węglowodany 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g [...]

Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg Wiek - 20 lat Wzrost - 182 cm Waga - 79 kg Klatka - 106 (wydech) Biceps - 35cm Brzuch(na pepku) - 87 Udo - 60 Łydka - 37 Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. [...]

Dieta jest dla osoby ważącej 72kg (jestem raczej ektomorfikiem, trudno jest mi nabrac masy) prosze o poprawke jeżeli jest wymagana 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z [...]

[...] Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: twarog [...]

[...] miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: twarog [...]

Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2 Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0 Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4 Podsumowanie posiłku: 563.6 kcal 31.8 białka 28.1 tłuszczy 45.1 węglowodanów Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal 2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] owsiane gorskie 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g [...]

Witam, mam 19 lat, waga 66kg oraz 184cm. Mój staż treningowy to 8 miesięcy(1 miesieczna przerwa na caly sierpien). Moja aktywność to treningi 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym [...]

Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji. Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować. Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne. Trening: A: Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej [...]

moim głównym celem jest masa, chcę ćwiczyć 3x w tygodniu, dużo się regenerować i mam nadzieję, że efekty będą zadowalające pod koniec roku:) Moim celem jest ruszyć od początku z full dietą dopiętą na ostatni guzik:) chodzę do 2 klasy LO, do szkoły noszę pojemniki na żywność w siatce:) Płeć :mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel [...]

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z [...]

ćwicze 4-5 lat ale jeśli chodzi o dietę to zbytonio nie stosowalem to mój 1 raz. mam 26 lat 180 cm wzrostu i 89kg wagi ćwicze 4-5 razy w tygodniu Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 Tuńczyk w oleju 170g bułka grachamka 50g serek wiejski lekki 150g [...]

witam nigdy nie wyliczam kacl w djecie jem do 6 posiłków dziennie chciałem się zapytać czy morze być taka oto dieta proszę o odpowiedz porady i z góry dziękuje 1 posiłek płatki owsiane ser twarogowy chudy czasami jajka 2 posiłek serek wiejski chleb razowy 30 min przed tym posiłkiem mass xxl 3 posiłek makron razowy tuńczyk warzywa 4 posiłek [...]

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Witam, Mam do sprzedania świetny komplet sprzętu na siłownie DLA POCZĄTKUJĄCEGO I nie tylko.: 1. to ławeczka płaska i skos -"YORK" bardzo masywna max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]

Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej diety. Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 77kg Staż : 2-3 lata Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu 150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko [...]