dieta na mase

Wiek: 18 lat
Waga: około 73-74kg
Wzrost: około 173cm
Cel do osiągnięcia : Rzeźba
Staż: miesiac

Dieta:
rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan

2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor

obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek

po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek

podwieczorek:jogurt naturalny 250ml

kolacja: twarog chudy


Przeciwwskazania: brak
Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa <ławeczka,sztanga,hantle,obciazenia 50kg malo ale coz>
Suple: brak !

prosze o zredukowanie wrazie potrzeby diety i ocena czy w miare mozliwa jest;)

rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan

2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor

obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa

po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka

podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany

kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa

popraw i podaj rozkład btw, urozmaicaj źródła białka, węgli, warzywa