bialko na silownie

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko Pierwszy miesiac act, nastepne dwa plan podobny do ponizszego jednak mniejsza ilosc cwiczen na poszczegolne partie i mniejsze ciezary. Co sadzicie o tym planie? : I [...]

Witam ! chciałbym zapytać o branie odżywek jak to zrobic w jakich godzinach itd aby najlepiej to wykorzystac ! POsiadam mutant pass z pvl ok 6 kg białko ostrowia 2 kg ( tu jeszcze dokupie jak sie bedzie konczyc ) vitalmax creatine 500 g Mono i xpand kreatyne puszke + 3/4 xpanda energized Moj dzien wygląd następująco ! ok 6:10 [...]

[...] o 5 z domu do pracy a wracam 18:30 i znajduje czas na silownie,zrobienie jedzenia,zycie prywatne Bialko o gainer to tylko zamienniki do diety bez ktorej ani rusz wiec bez nadwyzki kaloryczniej i odpowiednich proporcji makro to mozes i 4razydziennie pic bialko a i tak nic to moze nie dac Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-08 15:45:48

Boksero a jakbym chciał od czasu do czasu białko to powiedz mi ile i + ile oliwki. + wczoraj aeroby 10min zaliczone. Teraz idę na siłownie rozpowszechnić swoja mało wiedzę. Dodaje również ze w dni nie treningowe nie jem ryżu. Może ktoś się wypowiedzieć na temat tego czy warto kupić http://www.vitamin-shop.pl/trec-100-whey-protein-concentrate-25896 [...]

Saida, dzięki za wskazówki. Usunęłam twaróg i część jogurtu. A co do musli to czytałam na forum, że kupne nie mogą być, bo cukru pełno mają i długo szukałam, aż w jednym sklepie znalazłam w dziale ze zdrową żywnością musli, które wydaje się być jak domowe, bez cukru. Jego skład to: pełnoziarniste płatki pszeniczne (22%), pełnoziarniste płatki [...]

Myślę, że już możesz zacząć. Jasne, rozumiem, że nie pilnujesz każdej kcal. To da rezultaty uwierz jeżeli utniesz węgle, zwiększysz białko. Kiedyś gdy byłem na masie wysoko na + zauważyłem, że jest kiepsko, wykonałem taki manewr, dieta wysokobiałkowa, obwód pasa znikł, obwody mięśni nie, po prostu się wysmukliły, schudłem z twarzy, dodałem [...]

Dzięki za sugestie - sog poleciał. Jeśli chodzi o aeroby - po każdym treningu bieżnia 20minut, takim raczej wolnym tempem. Oprócz tego na siłownie chodzę na nogach, (około godziny w 1 stronę) także wydaje mi się, iż ruchu nie brakuje. Białko jest zliczane z wszystkich produktów. Tą szynkę zamienię na pieczen z fileta z kurczaka w takim razie [...]

Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]

Dzień 71,72 Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia był kiepski. Niby dużo nie wypiłem, ale zmęczenie nade mną górowało. Jako prezent między innymi dostałem rękawiczki, które od tak dawna chciałem kupić oraz 2 karnety na siłownie. W najbliższym czasie jednak muszę jechać do Poznania wymienić na rozmiar większe dlatego jeszcze ich nie założe :< [...]

[...] bedzie maly problem bo za 2 tyg wyjezdzam na studia, ale bede sie starala aby wygladalo to jak najlepiej w zwiazku z tym bede chciala wspomoc sie spalaczem, mam do tego bialko i kupie tez jakies witaminy. Na silownie niestety nie bede miala mozliwosci chodzic (głownie pieniadze) z tego co bede miala na życie (jedzenie itd) po prostu nie [...]

Kurde nie uważasz że biceps powinien urosnąć .?? Podbiję a reszta białko do 110g tłuszcze do 70 a węgle od 275g.? I na 85% od przyszłego tygodnia idę na siłownię 3 razy w miesiącu .

Czuję, że nadszedł przełomowy moment i muszę się określić, bo do tej pory sama nie wiedziałam, czego chcę. Więc w punktach wypiszę najważniejsze rzeczy, żeby łatwiej było się odnieść do tego. 1. Potrzebuję odpoczynku. Fizycznego, psychicznego.. Po prostu rezygnuję z ćwiczeń na dwa-trzy dni, bo jestem cała obolała i zmęczona psychicznie. Muszę się [...]

Mieszkam w Ostrowi, jem białko ostrowia, bardzo sobie je chwale . Widze że co niektórzy nie doceniają białka ostrowskiego, a hator nie dał się przekonać do tego białka. Mleczarnia zaczeła produkować te białko od całkiem nie dawna, gdyż nie dawno powstała nowoczesna proszkownia, słyszałem że te białko kupują firmy "produkujące" odżywki [...]

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

*****Trening 3***** Wyciskanie Wąsko leżąc 20kg x 12 50kg x 10 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 6 Wyciskanie sztangi skos 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 4 Hantle skos 3 serie 8,10,12 Pow. Ciężar nieznany gdyż hantle "domowej roboty" i to nie moje bo chodze na siłownie do znajomego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) [...]

[...] tego fatu do spalenia bo zawsze to byla masa najwazniejsza... Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat. Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc. [...]

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]

Wstałem, wypiłem małą kawe i zaczynam zbierać sie na siłownie - przestała boleć mnie głowa :) Zaczynam od dzisiaj redukcje, zobaczymy jak długo ją pociągnę lecz myślę że 3 miesiące i bedzie git, potem bede myślał co dalej. DIETA Na start bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, [...]

[...] Nie bardzo ale gdy odpuscilem silownie na kilka tygodni to wtedy zauwazylem nasilenie tradziku, prawdodopobnie jak wyczytalem kiedys na forum bylo to spowodowane tym ze bialko nie bylo tak przyswajane przez organizm gdyz nie cwiczylem i powstawaly wypryski, ale ile w tym prawdy to nie wiem. Roznie bywalo u mnie raz znikal prawie zupelnie a [...]

rózne teorie Szostak preferuje carbo po siłowym i dopiero aeroby i tak się przygotowywał ale jak widać niestety mu nie wyszło na ostatnich zawodach, carbo wogole out na redukcji jak już nie masz co to weź wafle ryżowe na siłownie i zjedz ale to tez po aerobach dopiero nie odrazu po siłowym a wogole najlepiej to samo bcaa po siłowym aeroby a po [...]