Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

przyzwyczaisz się;D ja tez jem 5 jaj z rana:) na początku nie wchodzi ale będzie lepiej:)
jak bardzo sie meczysz, odejmij 1-2jaja i daj 10-20ml oliwy z oliwek

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-13 21:04:29

Boksero a jakbym chciał od czasu do czasu białko to powiedz mi ile i + ile oliwki.

+ wczoraj aeroby 10min zaliczone.

Teraz idę na siłownie rozpowszechnić swoja mało wiedzę.

Dodaje również ze w dni nie treningowe nie jem ryżu.

Może ktoś się wypowiedzieć na temat tego czy warto kupić
http://www.vitamin-shop.pl/trec-100-whey-protein-concentrate-25896

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-14 14:55:17

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-14 14:57:19

ja się na odżywkach nie znam, białkach etc:)

jaja rox xD

Dzień 6 14/05/2011 DNT Regeneracja

Byłem dziś na siłowni jedynie pomoc koledze,usiadłem sobie i czytałem gazety :)

Diete trzymałem do godziny 19 potem pojechałem i nie miałem dostępu do swojego żarcia.Zajdlem 4 kromki chleba 4 plasterki polędwicy z indyka i 5 rzodkiewek to po godzinie 19.




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-14 21:55:55

Wchodzę do dziennika z redu a tu hotdog na powitanie

Powodzenia

No tak to było zachęcenie do mojego dziennika :) dzięki i również życzę Ci powodzenia :P

+ to jest recomp nie redu

Dzień 7 15/05/2011 DNT Regeneracja

Cały tyg już od paru dni na diecie i jest dobrze miałem problemy lecz jakoś sobie radze z nimi.Na basen wczoraj nie poszedłem,wolałem posiedzieć nad zalewem.Wstałem o 10 zjadłem i od 1h oglądam filmiki jak poprawie wykonywać dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat mnie nagrywa i jakoś przeanalizuje wszystko.

Dieta
5 jajek rano + owsiana 50g rodzynki 20g i oliwa 20
potem karkówka 200g w piekarniku + trochę oliwy i wody
3 gołąbki z kapusta
potem znów 3 gołąbki z kapusta
a i na kolacje planuje zjeść jogurt wiśniowy połowę i tyle.Dziś wyjątkowo nie stosuje się tak bardzo do diety ;/ bo zapomniałem w piątek kupić produktów i muszę radzić sobie tym co mam w lodowce.

Trening
Brak jedynie ćwiczenia techniki lecz bez ciężarów

No i to na tyle

Dzień 8 16/05/2011 DT

O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety
sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania
jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę prosto do mojego wyrka.Dodaje dziś bo akurat wczoraj czasu nie miałem.Notkę pisałem wczoraj żeby nie zapomnieć :)

Trening
Martwy ciąg 50kg/15 55kg/15 60kg/15
Przysiady przodem 30kg/15 35kg/15 40kg/10
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 18kg/15 24kg/15 30kg/15
Wyciskanie żołnierskie. 25kg/15 30kg/15 35kg/13
Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15
Wyciskanie wąsko 30kg/15 35kg/15 35kg/10
Skłony 65/63/50
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 31/27/25

Aeroby 12 minutowe :)

Dieta do posiłku treningowe się trzymałem wróciłem z siłowni i zapomniałem kupić ryżu z piersią
więc na szybkiego 100g jajek masło ekstra 20g i chleb chrupki 100g.Bilans nie do końca dobry.
A na szybkiego gdyż musiałem od razu pójść na korki.

Dołączam również filmik jak wykonuje martw ciąg,fatalnie moim zdaniem i chętnie poczytam wasze opinie.

Witam :) Zdecydowanie w filmiku brakuje techniki :) Zacznijmy od tego że robisz to zdecydowanie za szybko ;) Mięsień ma poczuć się ''zesrany z wycięczenia'' xD! Dlatego rób wolniej - może zmniejsz kg jak jest za ciężko. Czy czujesz ból w dolnej częsci kręgosłupa (tzn chodzi mi czy przy tyłku :D). Jeżeli tak to - wiadomka chodzi o technikę popraw ją a przestanie (sam się uczyłem przez 5 treningów . Czy Ty aby nie robisz lekkiego kociego grzbietu ?? Tutaj wyślę filmik instruktażowy jednocześnie puść swój filmik i tego typersa - od razu zobaczysz różnicę ;). Strony podawane na tym filmiku nie mają być żadną reklamą chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o filmik instruktażowy aby Beksakus mógł się nauczyć poprawnej techniki - SFD GÓRĄ ! :D



I nie gadaj że fatalnie - masz się poprawić to nie będzie fatalnie :). Pamiętaj technika jest najważniejsza, chyba że chcesz skończyć tak ;) Zapominając o technice :D :



Sukcesów życzę :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-17 15:02:57

Tak dokładnie strasznie mnie boli w kręgosłupie;/ a koci grzbiet hmm mi się zdaje ze trochę robię ale staram się bardzo prostować plecy.Zapodam jeszcze jutro wiosłowanie przysiady filmiki bo akurat w pon miałem martwy ciag