bialko miesnie

dzieki za odpowiedz. Aktualnie biore kreatyne i białko, jak juz pisalem mam dwa treningi dziennie, bez silowni to jest bezsensowne bo juz widze efekty, i to nie tylko w sile co w technice - bardziej rozwiniete miesnie = lepsza dynamika = lepsza technika. Ja siłowni nie odpuszcze bo wiem, ze mi ona duzo daje ... tylko sie pytalem, czy skrócić plan [...]

mały staż wiec i czarów nie ma jeść trzeba bo mięśnie to nie powietrze i to podstawa wynikow systematyka przy misce to podstawa suple i wygląd: lipa jest wiec trzeba to zmienić najmłodszy tez nie jestes wiec nie ma sie co patyczkowac i zwlekać bo czas ucieka podnosimy wage i mase ale zabezpieczamy sie przed fatem czyli wyzsze kalorie, cykl [...]

a na cholere mi libido, mi mięśnie ze stali potrzebne spróbuje tak jak piszecie aczkolwiek najpierw chyba wyprobuję dietę z plany.sfd.pl, bo mnie kusi żeby sobie wykupić z białkiem będzie ciężko bo ja nie jem mięsa, nawet drobiu - tylko rybki. ewentualnie może moglibyście polecić jakieś fajne białko do popijania? cena nie gra roli, musi być [...]

No jak sie nie myle to pije sie bialko przed samym snem rozrobione z mlekie a nie z woda,bo mleko jest dluzej przyswajalne i w trakcie snu miesnie nadal dostaja sybs. odzywcze co przyszpiesza rozwoj miesni ;] jezeli sie nie myle :D ale troche jakies echo mam w glowie ..hmm tylko nie wiem z ktorego kosciola :/

JA nie jestem grubasem:)Jak by nie patrzyl ćwicze juz 7lat.poprostu chce wyredukowac pare kilo zeby mi sie pojawily miesnie brzucha bo zawsze trenowalem pod sile(wyczynowo).teraz zaczlem dbac o sylwetke po kontuzjach.Białko mam podbite bo jestem na cyklu od 2 tygodni.

Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

Niestety tkanki łącznej mięśniami nie da się zastąpić. Musisz liczy się z tym, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

Nie pisz trzech postów pod rząd, ale edytuj. B/T/W - Białko/tłuszcze/węgle Kukurydziane - odpada. Poczytaj o przepisach gdzie wykorzystuje się owsiane (polecam omlet). Ćwicząc na czczo palisz swoje mięśnie.

[...] sily, suchej masy miesniowej i max wage o kilka kg podniesc przy czym nie zalac sie tluszczem , hmm przyszedl mi taki pomysl, czy moze narazie nie zainwestowac tylko w bialko a reszte kasy zamiast na suple przeznaczyc na dobre jedzenie aby trzymac diete ? Hmm o kreatynie myslalem, ale jakos tak za 2-3 mies chcialem jakas kupis na poczatek, [...]

Temat zmienię, ale póki co nie wiem jak to zrobić:P Wydawało mi się przy niewielkiej nadwyżce kalorycznej lub nawet bilansowi na zero przy dużej podaży białka szła by masa przy minimalnej tkance tłuszczowej. Czy bilans na zero nie mógłby zastąpić nadwyżki kalorycznej połączonej z aerobami ? W końcu mięśnie budowane są przez białko..

Tutaj nic nowego nie wymyslisz, dieta wzbogacona o wieksza ilosc kalorii i bialko, bo jesli spozywal w tym wieku tylko 1000kcal to nic dziwnego ze tak schudl... Mysle ze jak chce cos ze soba zrobic to powinien zmienic diete i zwiekszyc ilosc kalorii tak jak napisalas przynajmniej do tych 3000kcal, no i zacac jakies cwiczenia silowe jezeli [...]

Żeby uzyskać pozytwny wzrost masy ciała (tzn. mięśnie, nie tłuszcz), to musisz chodzić na siłownię. Innej opcji nie ma. Jako że jesteś ektomorfikiem, to te 3700kcal to wcale nie jest tak dużo. Założę się, że nie nabrałbyś tak szybko zbędnego tłuszczu, nawet jak jadłbyś 5000kcal dziennie. I lepiej, żeby to białko stanowiło 30%, a tłuszcz 15%.

hmm po 20 minutach nie masz juz glikogenu? a to ciekawe ... co z glikogenem wątrobowym, który uzupełnia na bieząco straty ..? pisałem ci juz pare razy jezeli jest to rowerek gdzie głównie angazuje sie włukna wolno kurczące sie to jest to tłuszcz/białko jak nie będzie juz zapasów glikogenu czy to watrobowego czy to mięsniowego no i tego we krwi. [...]

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

74 kg. spadła jakos mało w porównaniu do pasa. Ale nigdy nie dbalem o białko i teraz jak było to 150 160 gram na dzien to mi sie zdaje ze miesnie poszly minimalnie do przodu na redukcji ;p zreszta wy ocencie bo samemu siebie sie nie da

mega mala ... a skoro taka jest to nie bierz wogole supli na spalenie podkrec diete i areoby i bedzie dobrze lepiej zaopatrz sie w bialko i antykataboliki polecam TST swietne rozwiazanie a jezeli jednak stwierdzisz ze ta redukcja bedzie dluzsza to sprobuj termostack II ale dobrze jak zabezpieczysz miesnie chociaz aminokwasami rozgalezionymi bcaa [...]

po pierwsze nie rób wszystkiego bezmyślnie. wystarczy trening aerobowy i dobra dieta (jak napisał CI Skowron na początku postu) żeby ładnie, szybko i trwale tracić tłuszcz. pamiętaj że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. daj im odpocząć czasami. pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na [...]

Zasada jest prosta, nie jesz, nie nabierasz masy i na sterydach będzie tak samo. To, że złapiesz kilka kg na towarze to nic nie znaczy, bo to będzie tylko woda w wyniku podwyższonej retencji a nie mięśnie, Skończysz cykl wszystko zniknie. Budulcem mięśni jest białko ale żeby mogło być tak wykorzystane to musi być dostarczona wystarczająca ilość [...]

Wiem co to jest glikogen lecz ja uważam że lepszy jest taki tok myślenia. http://www.youtube.com/watch?v=UuzNOqjzRG4 Dzięki temu trzymamy dietę by mięśnie dobrze rosły lecz nie musimy codziennie jeść tyle i tyle ryżu,piersi czy razowca ,nie chodzi też o to by do mc donalda codziennie chodzić Tylko jem zdrowe rzeczy lecz gdy brakuje mi do nadwyżki [...]