Po co mam dodawać dodatkowo węgli w DNT skoro i tak już ich suma to 57g a powinno być 30-50 wg artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html . Twaróg będe zamieniał z rybą żeby mi się nie przejadło. A System protein w DNT po to żeby podbić białko.Dlaczego drugi posiłek w DT caly do wymiany? Co z nim nie tak? I [...]
Ok wg. tego artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi zapotrzebowanie 2402 kcal. Rozkładając to na 2 g białka na kg masy ciała i 1,5 tłuszczu wychodzi mi: Białko 166 g - 664 kcal Tłuszcz 124,5 g - 1120,5 kcal węglowodany 154,5 g - 617,5 kcal Czy zaczynać [...]
Nie pamiętam już, ale na jakiś forum sportowym. Jak to widzisz? Podtrzymuje swoje wcześniejsze słowa i tak jak pisałem mieszam mięso i ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Oraz sposoby przygotowania każdy posiłek inaczej staram się przygotować. Jak dobór produktów? Białko od razu po treningu jako uzupełnienie tylko godzina jest wpisana na luźno, bo różnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka przeładowana, Triceps po klatce też mógł mieć już za dużo, Biceps po plecach tak samo. Nie trenowałeś nóg przede wszystkim a odnośnie braków efektów - trzeba dobrze jeść, a nie tylko podnieść białko i wyrzucić (nie ograniczyć) słodycze Wrzuć swój przykładowy dzień według instrukcji: [...]
[...] obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 2% 200g bialko: 2,1g/kg ww: 5,5g/kg tluszcze: 1g/kg co wy na to? a co w przypadku dni nie treningowych? poprostu opuszczam posilek potreningowy tak?
Witam. Cel to budowa masy mięśniowej? Młody jesteś ,to raczej nie zawracałbym sobie głowy szczegółami i nie wyliczał diety co do grama. Wystarczy jak będziesz stosował się do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po treningu ważne jest uzupełnienie nie tylko materiałów energetycznych (węglowodany)ale również [...]
W poprawnej formie masz na myśli to ? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Dlaczego kukurydziane, sery i wędliny nie powinny być? Kukurydziane mogę zastąpić owsianymi, w sumie nawet si do tego właśnie zbierałem bo kukurki mam na wykończeniu, a zakupione już paczki owsianych. Na co zastąpić wędliny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko wg braków w diecie której nie masz carbo wg braków w diecie której nie masz kreatyna w zależności od treningu, którego nie znamy 8-) Nie no, co do kreatyny, to akurat warto wrzucić, ale po co od razu CM3, droższej nie było? Kup najtańsze mono z sfd, albo creatine+beta alanine z activlabu i jedz okołotreningowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko z sfd polecam. Sam korzystałem i jak za tą cenę działa ekstra, nie ma sensu przepłacać za coś droższego. A jeśli chcesz węgle to mutant mass, na masę jeden.z lepszych produktów
looknijcie wiec tu.. http://www.sfd.pl/temat180178/ dieta ktora sobie ulozylam... oceńcie.. wiem ze popelnilam bledy,bo pierwsze 3 posilki powinny byc weglowe lub bialkowe,tluszcze w srodku,bialko na noc...ale sie naucze,to byl piewszy dzien.. mialam jesc 2000kcal,ale naprawde nie mam sily i ochoty ,czuje ze zaraz exploduje od tego zarcia..ble... [...]
Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]
[...] pedalowac, albo zwalniasz, zmieniasz biegi, itd... Warto tez czasem robic interwaly, tzn np co 20 minut przez 2-4 minut na maksa. Po jezdzie na rowerze koniecznie jakies bialko + troche weglowodanow - o miesnie trzeba dbac. Do pomiaru tetna potrzebujesz zegarek - pulsometr - koniecznie z paskiem na klatke piersiowa. Sa tez takie zegarki z [...]
Nie bój się węgli :) Mało kalorii dostarczasz... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko możesz podbić do 180g, tłuszcze 80g zostaw, reszta węgle
Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]
A więc metodą którą zaproponowałaś wyszło mi zapotrzebowanie 2940kcal. Obciąłem 15% zostało 2500kcal. Przy 30% tkance tłuszczowej sucha masa ciała wynosi 90kg i dla tych 90kg białko 2g/kg = 180. Tłuszcz przyjąłem 25% a węglowodany z wyliczeń 46%. Po zmodyfikowaniu diety wygląda ona tak: /SFD/2017/5/19/748781fe87d54a46b18ebdc2c74ae849.jpg Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nacisnij na dole wyslij odpowiedz i tam mozesz dac zdjecie i prosze cie edytuj posty - karteczka z ołówkiem bo penie koksu sie najedli i cwaniakuja jak chcesz redukowac to naprawde dieta to 70% sukcesu , bcaa do ochrony miesni i lepszej regeneracji okolotreningowo a białko w dziury w diecie i wystarczy ci naprawde przy twojej intenywnosci , jak [...]
Dziękuje za informacje panowie. Nie ,nie zamierzam zrobić żadnego odbloku po niczym , nigdy nie stosowałem SAA. Chcę oprzeć się na tym co napisał "solaros" http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w%21-t638787.html Nie wiem czy mogę wklejać linki ,także wrazie czego proszę moda o usunięcie. Dotychczas stosowałem [...]
Jest to standardowe pudło w sklepie sfd za 82,71 za 1250 g a tu skład * Wartość odżywcza na 100 g * Wartość energetyczna 1526 kJ / 365 kcal * Białko 77 g * Węglowodany 5,7 g * w tym cukry 3,98 g * Tłuszcz 3,8 g * w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód [...]
a tutaj nowe pudło w slepie sfd 134 zł za 2200g skład : * Wartość odżywcza na 100 g * Wartość energetyczna 1526 kJ / 365 kcal * Białko 77 g * Węglowodany 5,7 g * w tym cukry 3,98 g * Tłuszcz 3,8 g * w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,02 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód 0,3 g * [...]