Dieta + Suplementacja, dobrze czy coś do poprawy?

Hej,
z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów.
Pracuję od 8 do 16 od pon do pt.

Jestem po cyklu mono, za tydzień chcę zacząć cykl storm + shock + suplementacja diety a wygląda to mniej więcęj tak:

6:30 po przebudzeniu - dawka Storma
6:50 1 śniadanie - płatki kukurydziane, otręby, zarodki przenne, musli
po 9:00 drugie śniadanie - ciemne pieczywo (4 kromki złożone) z serem żółtym, wędliną, jajkiem i ogórkiem zielonym/rzodkiewką
ok 10:30 - serek wiejski
ok 13:00 obiad 1 - paczka ryżu/kaszy gryczanej, kalafior/brokół, pierś z kurczaka
ok 15:00 banan :)
16:00 tuż przed wyjściem z pracy - 10g UNS BCAA + 40g Carbonox + dawka Shocka
16:30 - siłownia
ok 18:20 koniec siłowni - 50g HiTec HiAnabol Protein + dawka Storma + 2 kapsułki Gluteiny
ok 19:00 - drugi obiad = to samo co na 1.
ok 21:00 kolacja - 3 kromki z wędlinami, serami żółtymi warzywami (podobne do drugiego śniadania)
ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein

W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych

Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej siłowni biegam interwały po 20min i zaraz po powrocie do domu robię ABS 2. Coś do poprawy?

Wklej dietę w poprawnej formie. Na oko widać, że przeginasz z prochami.
Z tego co da się mniej więcej wyczytać nie masz żadnych tłuszczy i produkty takie jak ser, wędliny, płatki kukurydziane nie powinny się znajdować jako stały element diety.

W poprawnej formie masz na myśli to ?
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Dlaczego kukurydziane, sery i wędliny nie powinny być? Kukurydziane mogę zastąpić owsianymi, w sumie nawet si do tego właśnie zbierałem bo kukurki mam na wykończeniu, a zakupione już paczki owsianych.
Na co zastąpić wędliny i sery jeśli coś z nimi nie tak?

I czemu przeginam z prochami? 2x dziennie białko i Storm to jedyna stała porcja, reszta to około treningówki są dla mnie.



Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 23:08:30

Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 23:10:12

Tak, o to mi chodziło.
Ser od biedy może być, nie jest tylko zbyt korzystnym źródłem tłuszczy (zależy też od gramatury).
Wędliny to już oczywistość, większość to syf niewarty uwagi. Chyba, że masz pewność co do zawartości lub sam robisz. Zawsze wybiera się produkty jak najmniej przetworzone, a one do tej kategorii nie należą. Tak samo płatki kukurydziane.
Mówiąc o prochach, miałem na myśli białko (resztę się nie wypowiadam, bo nie stosowałem). 2x 50g daje ci 86g białka z prochu, co jest znaczną ilością, ALE nie podałeś swoich wymiarów, rozkładu BTW oraz dokładnego zrzutu diety, więc ciężko wyciągać jednoznaczne wnioski.

Ok, pouzupełniałem co się da. Niedobór węgli i tłuszczu. Widzę, czego brak... Jakieś porady "kolacyjne" na tłuszcze? Bo węgle raczej carbo noxem będę się starać uzupełnić w ciągu dnia bo też z winy pracy nie dam rady jeść więcej/inaczej.






Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-11 17:08:48

Dodałem zrzut do postu bo doczytałem co i jak.