Koktaile białkowe spalające tłuszcz??

Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran)

Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny.

Jak jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy skakanka itd) po treningu siłowym - czyli właściwym jakies 30 minut a w dni bez treningu około 40 minit.

Czego unikać przedewszystkim ww prostych czyli słodycze owoce , soki napoje z duża zawartością cukru , owoce. WW proste mozesz jesc ale przewaznie rano i po treningu np. Trzymaj sie raczej ww złozonych ryzu , płatków itd mięso moze być gotowane , pieczone , duszone z przyprawami ale nie przesadzaj tylko z sosami

Co do białka : serki wiejskie , twarogi itd.
Staraj sie aby na około godzine przed spaniem nie jesc ww a ostatni posiłek dobrze gdyby składam sie z białka samego.

Jezeli ta ilośc kcal spowoduje , że waga będzie stać obetnij ją o 200kcal i poczekaj około tygodnia i patrz wyniki

narazie bez suplementacji postaraj samą dietą sie pobawić


aeroby czyli rowerek możesz zrobić rano tez

Dokładnie.
Szoho, pytałem o stymulatopry tarczycy bo napisała z ejedzie na tabletach anty, a wiesz jak one się mają do stymulantów..
Ale z babami wszystko jest mozliwe, nawet jedzą zupy z sałaty
Czytaj kobieto dział odrzyweianie i Fitness i będzie dobrze.
Szoho, masz gdzieś linka do tej laski co clen jadła ??

Zdr.

zaraz poszukam

looknijcie wiec tu..
https://www.sfd.pl/temat180178/
dieta ktora sobie ulozylam...
oceńcie..
wiem ze popelnilam bledy,bo pierwsze 3 posilki powinny byc weglowe lub bialkowe,tluszcze w srodku,bialko na noc...ale sie naucze,to byl piewszy dzien..
mialam jesc 2000kcal,ale naprawde nie mam sily i ochoty ,czuje ze zaraz exploduje od tego zarcia..ble... a to bylo 1280kcal raptem...

a z reszta,look there;)

aj tam staraj sie jeść po równo wszystkiego tylko na noc białko samo jak pisałem wyzej

Sachem napisałem ci dokładnie to samo co bym na tem tej diety powiedział

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-01-14 00:27:42

czyli jest w miare ok..??
dobrze poobliczalam,pokombinowalam i pojadlam..?

1700kcal 1600ew

o moj boshe 1700kcal dla dziewaczyny ktora malo cwiczy ja przy 2000kcal niedawno nawalalem tak na eca i silowni ze mdlałem i troszke ponad 10kg zgubilem w miecha

Iu-666 chlopcze ale ty sie zabijasz na wlasne zyczenie

lepiej zrob sobie odsysanie tkanki tluszczowej. Bo jak tak dalej bedziesz wydawac kase na te wszystkie chemiczne swinstwa to zbankrutujesz. A tu kazdy probuje byc leprzym od drugiego tylko swoje madrosci wypisuja a efektow nie ma. A tak ma marginesie zeczywiscie masz ogromna silna wole. Gratulacje!!!