Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny.
Jak jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy skakanka itd) po treningu siłowym - czyli właściwym jakies 30 minut a w dni bez treningu około 40 minit.
Czego unikać przedewszystkim ww prostych czyli słodycze owoce , soki napoje z duża zawartością cukru , owoce. WW proste mozesz jesc ale przewaznie rano i po treningu np. Trzymaj sie raczej ww złozonych ryzu , płatków itd mięso moze być gotowane , pieczone , duszone z przyprawami ale nie przesadzaj tylko z sosami
Co do białka : serki wiejskie , twarogi itd.
Staraj sie aby na około godzine przed spaniem nie jesc ww a ostatni posiłek dobrze gdyby składam sie z białka samego.
Jezeli ta ilośc kcal spowoduje , że waga będzie stać obetnij ją o 200kcal i poczekaj około tygodnia i patrz wyniki
narazie bez suplementacji postaraj samą dietą sie pobawić
aeroby czyli rowerek możesz zrobić rano tez