bialka weglowodany tluszcze

No więc dobrze. Przeczytałam :) Faktycznie patrząc na artykuł i moją dietę - masakra. A więc wszystko już wiem, jeść częściej, najlepiej o stałych porach i zawsze, oprócz wieczornego posiłku mam mieć w posiłku węglowodany, białka i tłuszcze :) Głownie stawiać na białka, bo są najważniejsze, i na tłuszcze, uważać na węglowodany :) No teraz już [...]

Co do diety , to 5 posiłków jest jak najbardziej ok. , tyle że każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany (powinien zawierać białka,węglowodany oraz tłuszcze). Ważne jest abyś opierała się na produktach pełnowartościowych , które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. [...]

Racja, cola to jak gol samobójczy na mistrzostwach świata. Jeżeli interesuje Cię szybka redukcja to wywal węglowodany i zamiast tego wrzuć białka i tluszcze. Tłuszcze to najlepsze paliwo i gigantyczna dawka kolorii a co najważniejsze jak nie są dostarczane z węglowodanami to się nie odkładają, polecam jajka kurze oraz mięso i rybę, owoców [...]

Dla mnie nie istnieje pojęcie : nie jadam śmieci. Istnieją dla mnie białka, węglowodany i tłuszcze oraz bilans kaloryczny. (To ostatnie czynię na oko.) Sen to sprawa indywidualna - jeden potrzebuje więcej a drugi mniej. Nie ważne ile śpisz ale jak się budzisz (wypoczęty czy nie). Życie czasem wymaga abyśmy byli ciągle zmęczeni - i nic się na to [...]

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W (gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii). W publikacjach naukowych nigdy nie spotkałem się z tą koncepcją. Jej autor zdaje się nie wziął pod uwagę, że pewne zasoby energii są zgromadzone w organizmie. "Zbyt duża ilość białka jest [...]

[...] i ze do kalori ogolnych mam tez wliczac bialk roslinne, wegle z warzyw tez wliczac no i tak liczać to wychodzi po 50g miesa na porcje.... wiec troche zal kazala mi jesc 20% bialka, 25% tluszcze 55% weglowodany, czyli wyszlo 103bialka, 60 tluszczy i 283 weglowodanów, kazala mi wrzucic troche fetu z masła , 10% tłuszczy ma byc nnkt, a takto ryby, [...]

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]

Żeby nie było, że się obijam, cały czas siedzę i ślęczę nad ułożeniem tej diety. I utknęłam na ustalaniu zapotrzebowania na makroskładniki. Białko jest jasne- 2g/1kg masy ciała, a więc wyszło mi 132g białka (czyli 528kcal), przy zapotrzebowaniu 1400-1500. Ale mam problem z rozłożeniem reszty kcal na węglowodany i tłuszcze. Nie mam w tym wprawy i [...]

[...] Do tego gdzieś tam po drodze marchewka itd. no i około 2l wody. twarog/serek+warzywka+oliwa Podsumowanie 166g białka, 52g tłuszczy, 222g węglowodanów, 2003kcal za malo bialka,tluszczy bialka 2-2,5g na KMC tlusczy conajmniej 1g wegli tyle moze zostac,tak w dni bez treningu tyle sam jedz,unikaj wegli o wysokim IG poza potreningowym wegle [...]

Dziękuję za rady, ale mam wrażenie, że czytam skopiowany szablon, a nie spersonalizowaną odpowiedź. Przeczytałem już sporo artykułów opisujących sposób, w jaki funkcjonuje ludzki organizm, pod kądem odżywiania i budowania masy mięśniowej. Wiem, że potrzebuję więcej kalorii, niż standardowo i że powinienem jeść wysokowartościowe białka, [...]

Ok, ułożę lepszą dietę. Ale generalnie chodzi o to, żeby: rano: spozywać węglowodany+białka po południu: białka+dobre tłuszcze Wieczorem: białka+ dobre tłuszcze. Dobrze rozumiem? I żeby tych posiłków było np 5 w ciagu dnia. Czy jeżeli rano w pracy, ok 9 pozwolę sobie na jakiegoś batonika to nie wpłynie negatywnie na utratę tłuszczu? W ciagu dnia [...]

No trochę zabrałem od kogoś na przykład a potem pozmieniałem niektóre dania jak i białka, ww, tłuszcze, kalorie poprzez pewną stronę :) 1 sniadanie: około 9 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser [...]

OK, przymijmy te 1400 kcal i 137 g bialka, reszta (852 kcal) na tluszcze i weglowodany. Dlaczego nie chcesz jesc wegli? Czyli np kolejne 120 g i 43 tluszczu. jesli chodzi o rozklad bialka-wegle-tluszcze, nie poradze, poczekaj na ludzi, ktorzy sa w tym lepsi, ale naprawde nie ma sensu tak sie ograniczac, skoro sama powiedzialas, ze chcesz z tego [...]

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]

te porcje też jak z kosmosu 250 gr na porcję ciekawe ile by było ww i białka np w 70 gr chodzi o Mutant Massa ? w 266 gr: białka 52g Węglowodany 170g Cukry 29g Tłuszcze 18g czyli w porcji 70gr: 13,5g białka Węglowodany 44,7g Cukry 7,6g Tłuszcze 4,7g

Kiedyś na forum znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę [...]

Tych dwóch panów powyżej nie ma pojęcia o fizjologii organizmu, nie słuchaj się ich. Organizm wydatkowuje energię w tzw cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Sądzę,że wcześniejsze wypowiedzi są sensowne,natomiast Twoja nie jest poprawna. W cyklu Krebsa nie są [...]

Obliczyłem ilość gram poszczególnych makroskładników licząc, że potrzebuje 3500 kcal (3866 +/- 366) Białko 2 g x 100 kg = 200 g 200 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – [...]

Białko 1,7 g x 100 kg = 170 g 170 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 680 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać [...]