Wiem co chcesz mi przez ten tekst powiedzieć ale domyślam się tylko że sam nie potrafisz tego zinterpretować i wyjaśnić mi różnice. Ale mogę się mylić!!! To co tu podałeś świadczy o prawie Roberta Mayera o którym tu jest mowa. Wiem że się nie zgodzisz z tym ale w wolnym tłumaczeniu tego textu którego być może nie rozumiesz dokładnie zachodzące tu [...]
Białko: 2g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 2g= 150g= 600kcal Tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 1g= 75g= 675kcal Węglowodany: 3g na 1kilogram masy ciała Waga: 75kg zapotrzebowanie: 75 x 3= 225g= 900kcal Zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal Czy to wystarczająco ? Ważę 75kg. Mam 188cm wzrostu [...]
Oka, dzięki wielkie. A tak z ciekawości spytam, słyszeliście o pyłku kwiatowym? Właściwości odżywcze i terapeutyczne pyłku wynikają z bardzo bogatego składu chemicznego, zidentyfikowano w nim ponad 250 różnych związków chemicznych.Są to: węglowodany, tłuszcze, białka, składniki mineralne, witaminy, rutyna, olejki eteryczne, fitocydy, [...]
Jako, że pare osób już pytało mnie o moją dietę...... ;) Od ponad pół roku stosuję dietę grupy krwi. Na pierwszy posiłek jem tylko pieczywo orkiszowe bądź żytnie, 0 białego bądź jakiegokolwiek innego pieczywa - rano są zawsze minimum 3 kromki. Na pieczywie zazwyczaj chuda wędlina np. z indyka, bądź jajka i warzywa. Tak samo wygląda mój [...]
nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]
Witam Prześledziłem cała dotychczasową dyskusję i włos mi się jeży na głowie /inna sprawa że przychodzi mu to łatwo bo jest krótki/. Wypowiedzi niektórych osób są zupełnie sprzeczne ze stanem dzisiejszej wiedzy na temat żywienia. Postanowiłem więc napisać parę słów w celu przybliżenia podstawowych zasad racjonalnego żywienia i sprostowania mylnych [...]
Od dziś wchodze ponownie na Low Carb, zatęskniłem za tłuszczami Założenia są takie: DNI TRENINGOWE: Kalorie: 2300 Białka: 200g Tłuszcze: 140g Węglowodany: 60g DNI NIE TRENINGOWE: Kalorie: 2300 Białka: 200g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 140g
Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic. Założenia białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny [...]
Wszystko zależy od Ciebie. Czy chcesz studiować czy chcesz "studiować". Jeśli zależy Ci na rozwijaniu wiedzy, poszerzaniu swoich wiadomości to zawsze i wszędzie będzie to możliwe. Dokładnie sam zaczynając dietetykę twierdziłem, że za wiele mnie nie naucza i bardzo szybko zmieniłem zdanie. Dietetyka to nie węglowodany, białka i tłuszcze jak wielu [...]
Nigdy nie liczyłam kalorii. Odżywiałam się intuicyjnie. Jeśli chodzi o bilans, trudno mi podać procentowy udział poszczególnych składników. Na pewno jem dużo białka, węglowodany w postaci pieczywa (3 bułki dziennie), czasem ryżu lub ziemniaków, tu niestety też słodycze; tłuszcze - chyba za dużo, bo w sumie trudno mi je wyeliminować. Głównie z [...]
Mi też miło, i nie ma za co dziękować ! Co do kcal, to dużó zależy od aktywności (nie tylko treningowej, lecz tak że poza nią – szkoła, praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już [...]
Co nie co o jajkach ;-) http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają [...]
Co nie co o jajkach ;-) http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają [...]
Wiesz tak naprawde ciezko podac Uważam ze powinienem jeść 2g/kg masy ciała białka węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal Białka wychodzi 30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z [...]
co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]