[...] 5,4 na 1kg masy ciala Tluszcze=90g 1,2 na 1kg masy ciala mam jeszcze kilka dodatkowych pytan: -jakie produkt moge uzyc zeby zwiekszyc ilosc weglowodanow nie dodajac bialka. -co mam zrobic jesli miedzy posilkami odczuje glud??co bedzie dobrym rozwiazaniem??pomodorka czy lepiej jabko lub banan?? Ostanie nurtujace mnie pytanko -co myslicie [...]
Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. By się mogło zgadzać w moje dni treningowe. Zamierzam zejść z białkiem do poziomu 100g/doba i wtedy faktycznie 100g węgli jest do zaakceptowania. Daje to 800 kcal z białka i węgli + minimum 2700 kcal z tłuszczu. Razem wychodzi 3500 kcal. Lekko mało. Pytanie tylko: po co [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]
[...] T - 10g, W - 0,1. /mleko i platki ok,za to wywal juz ten chleb,bo wegli starczy z platkow i ser,a zamiast tego daj orzechy wloskie(tluszcz) i twarog chudy(zaby bylo wiecej bialka) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g./jesli bulki to grahamki,chleb [...]
[...] -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko ..Tłuszcz .WW 28 .....31 ..119 w sniadaniu brakuje bialka, dorzuc ser bialy, widzialam, ze wczesniej byl,a teraz niepotrzebnie wywaliles zamiast oliwy mozesz tez kombinowac ze slonecznikiem, pestkami dyni, orzechami II i III [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności siebie, [...]
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]
witam ponownie. Trochę pozmieniałem... Zamieniłem posiłek nr 2 z nr 3. Lepiej mi będzie zorganizować to jedzenie w pracy - mam nadzieję, że tak może być. Kupiłem również mutant mass, tylko nie wiem czy go dokładać np. zaraz po treningu?Jeśli nie wrzucać go teraz to będzie sobie czekał na swoją kolej. Proszę o ewentualne korekty, ale mam nadzieję [...]