W 1 pposilku brak bialka i weglowodanow. Tak to moze byc, tylko tluszcze rozloz mniej wiecej po rowno , tak samo weglowodany, bo co to za sniadanie rodzynki i orzechy??
nie bedziemy pisac diety za ciebie bo napiszemy 1 dzien a ty w kołko bedziesz jadł to samo. Musisz sie sam nauczyc. To nie jest trudne. Odpowiedz sobie na 3 pytania(odpwiedzi napisz w tym temacie: Co to są białka pełnowartościowe? Co to są zdrowe tłuszcze? Co to sa węglowodany proste i złożone? Czekam na odpowiedzi.
Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz
KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]
Coś się pomieszało w ankiecie dlatego daje jeszcze raz Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :189 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 73 Staż na siłowni : 5 lat (jeszcze niecałe) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2g/kg, tłuszcze 1,8g/kg, węglowodany 6g/kg Ile i jakie przebyte [...]
Witam. Również mam 16 lat i również trenuję kick boxing. Przy rzeźbie i zrzucaniu tłuszczyku przydatne są aeroby, a kickboxing jest ich pełny. Skakanka, worek treningowy, walka z cieniem itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył [...]
Tanie: -weglowodany- przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie [...]
ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]
dlaczego tłuszczy jak najmniej? Z tego typu produktów komponuj posiłki: Białka: chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach [...]
Tak. Pewnie nie zalezy Ci na budowie masy miesniowej wiec ilosci bialka powinny oscylowac ok. 1-1,5g na kg wagi, podobnie tluszcze. Weglowodany dopelniaja dzienne zapotrzebowanie a poniewaz to ciezki sport to tez powinno ich byc duzo. Ile nie wiem gdzyz nie znam Twojej aktywnosci. BTW: Rozumiem, ze plywasz wyczynowo. ______ [...]
pływam w zasadzie 3/4 razy w tygodniu dość intensywnie przez godzinę, dodatkowo gram w koszykówkę (głównie 1x w tyg), ćwiczę gimnastykę i chodzę na siłownie (też 1xtyg)..., więc radzisz mi by spożywać w dużych ilościach weglowodany a tłuszcze i białka w mniejszych - dzięki za radę ! Tylko problemem jest w jakich ilościach ? ile kalorii powinnam w [...]
aktualnie dostarczasz: 120g bialka -> to daje 1.5g / kg 256g ww -> to daje 3.2g / kg 144g tluszczy -> do daje 1.8g / kg zmien stosunek - zwieksz bialko (3g/kg), zmniejsz tluszcze (1g/kg), a weglowodany pozyskuj tylko z kaszy gryczanej, ryzu, warzyw i pelnoziarnistego chleba to powinno na poczatku dac efekty.. potem dodaj WPC, jakas [...]