Nabranie masy miesniowej

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.

no ok ale jak moge policzyc to zapotrebowanie kaloryczne ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tu masz jak liczyć

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tu masz lekturę na długie wieczory.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-23 20:29:13

a jesli pale jest to jakis problem ? bo domyslam sie ze lakohol i slodycze trzeba odstawic ... i na poczatek wystarczy dieta czy polaczyc ja jakos z treningami ? ile razy w ciagu tygodnia ile godzin ?

Też palę i żyję. Pamiętaj, że tytoń obniżą apatyt. Jeżeli ams zzcas wychodzić i palić, to znajdziesz czas, aby zjeść.
Alkoholu praktycznie nie piję, na słodycze nie mam ochoty przy takiej ilości kcal.

Tu trening: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-23 20:33:30

Dzieki przeczytam wszystkie artykuly i postaram sie w miare mozliosci to zrealizowac od poniedziałku

Powodzenia.

a mam jeszcze jedno pytanie moge zorbic tak ze teraz zastosuje diete a dopiero po nabraniu miesni zaczne cwiczyc ?

Aby zrobić mięśnie, musisz dać im bodziec. Bez diety nie będą rosły, ale dieta bez treningu także nie da zadowalającego efektu.

i bez silowni sie nie obejdzie ? nie mozna jakos w domowych warunkach trenowac?