bialka

Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki.

właśnie nei wiem latego sie pytam co lepsze i jakie to jest , i wracając do tego co pisałem wczesniej bede do gainera dosypywał 30 g białka. więc który lepszy ??:D

[...] mialem z miesiac temu 97kg. przez pozniejszy czas stracilem pare kg masy i zalalem sie. paradoks na swieta mase tracic ale glownymi daniami byly ciasta a nie pilnowalem bialka ani kalorii. odpuscilem po prostu ale to bylo zalezne od sytuacji w jakiej sie znalazlem. jakby caly czas byly warunki to caly bym sobie nie odpuszczal. zmieniam prace [...]

Ja bym białko zmniejszył do 1,8g/kg (bo białko to nie jak dużo osób myśli że jak zje dużo to im mięśniej wyje*ie, one także są zamieniane na węgle!). A druga sprawa masz posiłki gdzie zawartość białka 55gram, moim skromnym zdaniem max powinien byc 40 (masz zdolnosci do odkladania tluszczu!! więc metabolizm Twój 55 gram w 3 godziny nie strawi.) [...]

Jak wyzej. Serki homogenizowane czy jogurty mają stosunkowo mało białka a dużo węglowodanów prostych. Białko jest w np. tuńczykach, twarogu, serku wiejskim, wogóle wszystkich rybach, mięsie, jajkach.

Mutant Mass imo najlepsza opcja, oprócz malto są też skrobia niezłe białka fajna propozycja.

moze to te twoje gruszki w diecie Bardziej obstawial bym na spozycie wiekszej ilosci bialka w diecie albo bledy zywieniowe bo jeszcze nie slyszalem zeby ktos mial takie jazdy po serm'ach

Nie wiem może profesjonalista to skomentuje Dla mnie to masakrycznie dużo białka biorąc pod uwagę że akurat mięsa mogę długo nie jeść i nie mam na nie ochoty :( Ser biały to akurat ok. A jaką odżywke białkowa ew. możecie polecić - może wyjdzie taniej niż to mięcho :P I te 1500 nie za dużo ? Mam taki plan 1500 ( 2 tyg) potem 1300 (2 tyg) potem [...]

zacznij duzo jesc naprawde od tego sie tyje przytyłem prawie 30 kilo (woda tłuszcz miesnie) przez okres ponad 3 lat jest duzo na rynku stakow kreatynowych na ktorych mozna sie dobrze rozbudowac troche za mała wage masz dam Ci taki głupi przykład nasz organizm potrzebuje wartosci odzywczych białka ww i tluszczu a na budowie potrzeba zaprawy [...]

no to wygląda na masakryczną ilość białka, ale 2g/kg w gruncie rzeczy to znośna ilość (jadam 2-2,4g). A z kolei jest to o tyle dobre, że nie spowoduje odkładania tkanki tłuszczowej, a nawet skłoni organizm do jej redukcji, bo się mu nie będzie chciało "palić białkami"... Tak na moje nieuczone oko (lewe )

Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny odstępu niech będzie. Po treningu wywal tłuszcze, warzywa, ryż możesz dać biały. Mało kcal w potreningowym. Między posiłek 4 a 5 za duży odstęp, możesz skrócić. Ser twarogowy dawaj tylko na noc. 2,2 białka daj max

[...] kumpla wlozylem w butelke no i wiatr zawial butelka sie przewrocila no i pech chcial ze akurat auto stanelo jej na drodze... jeszcze myslalem o dokupieniu jakiejs lecytyny, bialka no i porzadne witaminy... wiec jeszcze bylo potrzebne ok 80-100zl a tu dupa no nic trzeba bedzie go po porstu troche przesunac mam nadzieje ze bedziecie czekac na [...]

Jak masz diete i brakuje ci bialka w niej to kupujesz odzwyke białkowa jak nie masz czasu czegos zjesc t ogainera/bulka ale wliczasz to wszystko do kalori w diecie. Dieta+trening+Regeneracja+czas = Masa Lepszy trening - Kreatyna Lepsza Pompa na Treningu No-Boostery Lepsze Pobudzenie Przed Treningiem Kofeina,Tauryna itp Lepsza Regeneracja Dużo Snu [...]

Do pracy możesz brać pojemniki na żywność. Treningi aerobowe/interwałowe rób w dni bez treningu siłowego. Takie rozwiązanie będzie dobre. Myślę że sam deficyt kaloryczny i dodanie wysiłku nie siłowego wystarczy. W domu trening domatora i będzie ok. Co do diety to dałbym 2,2g białka, węgle około treningowo (i nie wiele w pracy) a reszte to tłuszcz.

i taka moja jeszcze jedna uwaga do 30g bialka na 1 posilek (tylko taka ilosc moze przetowzyc nasz organizm na 1 posilek)

[...] ale chodzilo mi o doswiadczenia czy poprawia to troche "pompe" nawet przy niskich weglach i o te troche wegli nie chodzi, bo to sobie mniej kakao wsypie do bialka i tak off-topic : gdybys mial sekunde, bo wiem, ze ty sie przyczepisz do czegos napewno http://www.sfd.pl/Kr%C3%B3tki_cykliczny_plan_do_oceny%2E%2E%2E-t372723.html [...]

Tommy, jeśli chcesz schudnąć to dobrze ułożona, skrupulatnie pilnowana dieta to podstawa. Główne założenie jest takie, że 50-60% powinny stanowić białka. Wiem, że czytałeś posty, ale zerknij na te 2 linki, powinny Ci pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

z bialka i aminokwasow nie robi sie cyklu, mozesz to brac non stop.. jak chcesz zrobic 'cykl' to kup kreatyne ogolnie poczytac by sie chyba przydalo troche

Aderos - Najbardziej w diecie mi brakuje bialka w godzinach okolo-treningowych wiec kupilem sobie Bialko,dlatego uzupelniam braki .Zapotrzebiwanie mam wyliczone itp . ale niema dokladnych pomiarow jesli chodzi o kalorie w posilkach ,mniej wiecej jem tak aby kalorycznosc byla na + .Niechce carbo gdyz wegle uzupelniam w postaci posilkow [...]

Nie ważne o której kończysz trening, musisz po nim dostarczyć białka jak i węglowodanów. Odżywkę wypij od razu po treningu a posiłek 30 minut po odżywce a w nim białko i węgle