[...] te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3 26 6 50 366 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po [...]
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mleko nie tak złe jak o nim piszą, ale też nie tak nie dobre :D Mało ważę nie całe 80 kg, ale będę chciał VLCD wypróbować, ja liczę całe białko łącznie z suplami to koło 300 pewnie wyjdzie
[...] ustalając swoje normalne dzienne spożycie weglowodanów-załóżmy że wynosi ono ok 500g . 1dzień -obcinacie wegle o połowe-250g(po 50g na posiłek ostatni 6-ty posiłek samo białko) 2-3dzień -obcinacie znowu o połowe 125g na 5 posiłków 6-ty białko 4-5dzień żeby podładować troche energii do treningu te 125g dzielicie na 2 porcje przed i po [...]
I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 2% Orzechy włoskie II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]
[...] z oliwą z oliwek 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g // good // tutaj można albo przyspieszyć obiad, albo opóźnić i wpleść 30 minut po carbo jakieś szybkie białko (WPC, tuńczyk) 14.30 Obiad Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled, może być też jakaś kasza Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // [...]
no dobra ryz ma 22o kcal w 250, a gdzie pozostale ponad 700 kcal? wg tej samej strony 100g piersi ma Wartość energetyczna w 100 g: 105,00 kcal Białko w 100 g: 24,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 1,00 g 100g maslanki Wartość energetyczna w 100 g: 67,00 kcal Białko w 100 g: 2,80 g Węglowodany w 100 g: 10,40 g Tłuszcz w 100 g: 1,60 [...]
..WPROWADZE EWENTUALNE POPRAWKI 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka / MOŻE ZOSTAĆ CHLEB ZWYKŁY -JESLI JESTEŚ NA MASOOWIE/ ALE WIADOMO ZE LEPSZY BYŁBY CHLEB RAZOWY JESLI MASZ FUNDUSZE TO TUTAJ ZAMIENIŁBYM J/W / 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka [...]
Albo jak wolisz masowe to cos takiego Dieta masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.2/176 Węglowodany: 5/400 Tłuszcze: 1/80. Energia: 3024 kcal.
[...] się oszczędzać ;P Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-11 16:42:54 lepiej kup wpc tanie, masz chocby econo nasze.. nie kombinuj:-) Mam pytanie, przez pomyłkę kupiłem białko System Protein 80 Olimpu zamiast WPI 95 i chciałbym się dowiedzieć czy jest ono wolne od laktozy, nigdzie w internecie nie mogę znaleźć info na ten temat a średnio u [...]
Nitroporogen jak najbardziej ok szkoda że drogawe troszkę Jak już masz protein 80 to dawaj po treningu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-02 21:41:31 ale to podobno białko wolno wchłanialne, czyli średnia opcja po treningu :P czy to tylko sciema?
dt bcca xtank1110 przed treningiem porcja min 1g bcqq na 10kg wagi nitrobolon I przed treningiem kilka kaps, w razie potrzeby zwiekszysz carbo nox(olimp),K** 100% WPC 80 wg braków , korzystna bedzie porcja po treningu zmieszane razem dnt bialko wg braków, hellix obojetnie ile wody dasz
A więc tak, ide do ciężkiej pracy fizycznej i w pracy zamierzam popijać białko trec nitroprogen i jakos po 3 tyg mi sie skonczy, czy na nastepne białeczko dobrym wyborem będzie fa whey protein? próbował ktoś smaku nutty pistachio? najbardziej zależy mi na smaku. Olimpu 80 czekolada dla mnie była ochydna, nitroprogen uważam za niebo lepszy, jednak [...]
Każdy kalkulator pokazuje co innego ale po odjęciu ok 300kcal powinienem jeść okolo 2500-2200 kcal dziennie przy redukcji. Biorąc dane do diety zbilansowanej wychodzi: Białko - 2 gramy x 65 kg (masa beztłuszczowa - przybliżenie) 130 gram białka = 520 kcal Tłuszczu. - 1 gram x 80 kg = 80gram tłuszczu = 720 kcal. Węgle = 2500 - 540 - 720 = 1240 [...]
Mam pytania. 1. kupując gainera 15 g B 80 g W to moge go pic bezposrednio po tremingu ? czy tylko carbo wchodzi w gre 2. Czy robie dobrze gdy po treningu jem banana a po 10 minut pije Xpand a 30 miunt po tym białko pije na wodzie a jem jakies godzine po tym dopiero normalne jedzenie
Ja to zrobiłem własnie mieszam Łyżeczka i zaraz to zjem AAAAAAA Wogóle Białko Olimpa SP 80 truskawka troche malo slodkie jest ale da sie jesc , jednak nic nie przebija smaków czekoladowych wszsytkich Odżywek bynajmniej dla mnie ale to sprawa Gustu....